Вежбе после порођаја: Ојачајте трбушне мишиће и смршавите

Након порођаја, жене примети да је било непријатних промена са њиховом фигуром. Али не узнемиравајте се, јер ако желите, уз помоћ једноставних вежби, можете постићи жељене форме

Многе жене се плаше трудноће, јер су сигурни да ће негативно утицати на њихову смокву. Наравно, свака жена жели да буде добро него била без обзира да ли има децу или не, али то није разлог да се одриче среће да буде мајка. Вратите претходне обрасце помоћи ће вам да помогнете посебним вежбама након испоруке, усмјерене на губитак килограма, вешања и јачање мишића.

Како да не наштете телу

Понекад жене преплављују тако снажну жељу да поврати своју бившу фигуру да одмах по рођењу детета побјегну у теретану. Али морате знати да је то главна грешка која није неопходна. Тело након порођаја је и даље ослабљено, радне путеве нису затворене, тако да се прекомерно активно физичко напор може погоршати ваше стање.

Дозвољено је само лагана гимнастика, наступајући, можете постићи такве циљеве:

• побољшати расположење;
• да донесе некадашњу фигуру;
• смршати;
• Побољшати физичко стање. 

Вежбе за мршављење након порођаја и јачање мишића су релевантни у целом периоду постпорођају. Пре наставе, будите сигурни да посетите канцеларију гинеколога, јер само лекар може рећи да ли сте спремни за такве терете.

Придржавајте се правила

Желите да извучете максималну корист од обуке?

Научите да се правилно укључите у физичку активност, за то, у складу са таквим правилима:

• Редовно, пожељно неколико пута дневно;
• Вежбе наступају, леже на чврстој површини – под или тврдом мадрацу;
• Учините све покрете глатко;
• Часови треба да се одржавају у добро проветреној соби, оптимална температура ваздуха је 18-22;
• Носите удобан, а не намеран кретање одеће;
• Пре тренинга посетите тоалет;
• Дођите до физичких оптерећења по могућности након дојења. 

Тако да су часови дали видљиви резултат, да би им било потребан свакодневно. То не значи да морате провести цео дане у теретани, довољно је да платите пуно времена свом телу, чак можете и код куће. 

Где да започнемо тренинг

Ако не желите да нанесете своје тело, морате да знате како да проведете обуку и где их започнете. У првим данима након радне снаге, најважније за женско тело су вежбе које имају за циљ јачање мишића карличног дна. Они највише пате у процес генеричке активности, тако да нужно захтевају опоравак. 

Није увек са малим дететом, постоји жеља и време за спашавање спорта, али одмах ћете приметити благотворне ефекте физичке активности на вашем телу. Јачање мишића карличног дна, можете убрзати поступак опоравка мишића препоне и вагине. Посебна класа помоћи ће побољшању циркулације крви тела мале карлице, па ће отеклина и хематоми бити много бржи. 

Вежбе Кегела

Ојачати мишиће карличног дна помоћи вам да помогнете да помогнете Кегел Вежбе. Засновани су на компријењу мишића перинеума, захваљујући тако једноставном покрету, добро су ојачани. Такве акције и даље помажу женама да се сналазе са таквим рајем као инконтиненцијом урина, јер се овај проблем појављује од многих младих мајки. Мишићи морају постепено да се пресече како би се не наштетили, у случају непријатних осећаја, потребно је одмах зауставити. 

Вежба Кегела након порођаја почиње да пресвуче мишиће ануса неколико секунди, понављајући акцију неколико пута. Постепено повећавају трајање занимања. Затим наставите са компримовањем мишића вагине, такве радње не само брже вратиће ваше тело након порођаја, Али такође и интимни живот учините богатијим. 

Ослободите се вишка тежине

Скоро свака жена након рођења детета напомиње како је додала у тежини, која уопште није задовољна младом мајком. Можете смршавати, придржавати се исхране хране, али за жене сестринства, ова техника је контраиндицирана. У овом случају ће бити корисно извршити покушај физичког напора, тако да ће прекомерне тежине ићи много брже. 

Можете активно да се бавите спортом тек након месец и по. Физичка активност жене након порођаја могућа је тек након испитивања гинеколога и консултација тренера.

Па, шта ако желите брзо да повратите своје претходне форме? Стручњаци препоручују да се укључе у лаку гимнастику, јер је са редовним извршењем прилично ефикасно.

Следећи скуп вежби за смањење тежине може се извршити након пражњења из породиличке болнице у непостојању компликација:

• Лезите на страну, савијте ноге у коленима. Длан дна залогаја да легне испод главе, длан на друге руке ослоните се на кревет. Подићи карлицу и преноси тежину тежине на длану. Вежбајте са сваке стране од 3 до 10 пута;
• Лезите на софу, савијте ноге у коленима. Наизменично једном руком, клизајући на софи, повуците се на пете. Поновите кораке до 10 пута;
• Узми позула за кољено, на издисању истовремено подигните десну четку и десну ногу, а затим поновите и другу страну.

Такви часови побољшаће проток крви у мишићима, што ће имати користи на вашој тежини. 

Ојачати мишиће трбуха

Након трудноће и порођаја, трбушни мишићи су у великој мери трпе, слабију, изгубили своју еластичност. Вежбе за трбух након испоруке помоћи ће вам да постанете власник савршене штампе.

Извршите такве акције: 

• Лезите на леђа, савијте ноге у коленима. Удахните и издахните ваздух, покушајте да ударите карличне мишиће што је више могуће. Кад су напети, почните полако извући пупак, а затим извуците унутрашњост, осећај снажног напетости мишића желуца. Вежбе за штампу након порођаја такође су корисне јер доприносе смањењу материце;
• Лежећи на софи, полагање јастука испод главе, савијте ноге у коленима и повуците доње трбушне мишиће. Држите се неколико секунди, а затим вратите задњи део лука;
• Часови на фитбалл-у. Лезите на леђима, зграбите ноге и држите га ногама, ставите руке испод задњих дланова доле. Колена полако повуку до груди, подижући карлицу. Узми почетни положај без додиривања лопте. Вежбање ове вежбе на фитбалл-у након испоруке, сви покрети се изводе користећи карлицу. 

Цинди Цравфорд програм

Познато је да све познате личности воде рачуна о свом изгледу. Па зашто не искористимо своје тајне? Популарни програм Цинди Цравфорд «Нова димензија», усмерен на обнову облика након испоруке. Посебно одабране вежбе ће вам помоћи пажљиво, али истовремено у исто време иако ефикасније стекне жељену фигуру. 

Све вежбе након рођења Цинди Цравфорд подељене су на три дела:

• 10-минутни комплекс а. Врло је згодно наступити, чак и бити близу детета. Можете поновити колико можете да умрете;
• Комплекс Б. Пре преласка на ову фазу, треба да радите две недеље, изводећи вежбе са комплекса А;
• Комплекс Ц. Ова класа су најефикаснија, доводи до интензивне горине масти.

Да бисте се укључили у Цинди Цравфорд програм, погледајте све видео снимке таквих часова.

За постПортТум период, спорт као што је јога, пилатес, пливање су такође идеални за постПорТум период. Вежбе јоге након порођаја неће вам дозволити само да се унесете у облик, али нервни систем ће се уверити. Специјалисти препоручују жене одмах након рођења да би избегли аеробик и трчање. 

Извођење задовољавајућег физичког напора, добићете атрактивну фигуру која сте имали пре трудноће, а можда ће то учинити још бољем!