Дијета након порођаја: смршавите од првог дана

Исхрана након испоруке треба да садржи довољну количину калорија за одржавање активности младе мајке, враћајући своје тело. Придржавајте се овог правила првих 6 недеља

Брзо вратите стари облик након порођаја – сан сваке жене. У зависности од тежине новорођенчета, маса плаценте и амнионске течности након порођајне тежине одмах се смањује за 5-6 килограма, што, узимајући у обзир просечну тежину за трудноћу за 12-17 кг, није тако лоше. 

Где долази прекомерне тежине?

Све има објашњење:

• Млечне тканине одрасте, млеко се производи у њима;
• Материца остаје увећана, артерије које је хране крвљу и даље су испуњене;
• Основне резерве масти на боковима за дојење детета. 

Тело ће требати око 6 недеља, тако да је материца вратила претходне димензије. Морате мало да сачекате, јер се органи преселили, испоставило се да ће дати живот детету. 

Како изгубити «Трудница» мудро?

Полако, не фокусирајући се на ово. Постоји добар правило за мршављење – не више од 0,7-1 кг недељно, када узимате у обзир дефицит калорија у износу од 3500-5250 или 500-750 дневно.

Многе жене драматично губе килограме шест месеци након порођаја, а затим поново добијају килограме, а многи фактори су криви

• Након 25 година, метаболизам у мировању смањује се сваке године за 2%;
• Након порођаја, жене су уморне и депресивне једноставним угљеним хидратима, што доводи до повећања тежине;
• Након порођаја због уредбе, жена мање оде негде, не налазе време и труд на трчању и вежбама, јер добијају тежину. 

Стога, након порођаја, исхрана за губитак килограма треба убрзати метаболизам због фракционе и честе исхране, као и превладавање протеинских хране преко једноставних угљених хидрата. 

Дојење и мршављење: Компатибилно?

Током дојења, жена свакодневно проводи 500 калорија за производњу млека. Храњење детета подстиче производњу хормона, што доводе до смањења материце. Међутим, тело увек оставља резерву у облику 2-3 кг, који је потребан за одржавање дојења – то је од њих да се баве теретаном. 

Како се интервали за храњење повећавају и увођење храњења младе мајке не треба пуно калорија, па се догађа апетит смањен. Ако се то није догодило, онда је жена у заточеништву депресије и зависи од штетне слатке хране.

Јер од првих дана након испоруке морате да урадите три једноставне ствари:

• Одбијте полупроизводе, слатко и масно, које, у принципу, не препоручује се јести сестринским женама;
• Храни фракционално и 5-6 пута дневно, покушавајући да не пропустите доручак, нема угљених хидрата преко ноћи;
• шетња, најмање сат времена дневно са дететом, као пола сата шетње од кочије сагоревши до 150 калорија. 

Дијета и храњење детета

Пошто је производња млека сагоревала калорије, затим јела за старатељство након порођаја, било која исхрана ће бити контраиндицирана: иначе тело неће имати снаге да се брине за дете, ходајуће, чишћење. Одмор и добра храна – брзи услови за брзо Опоравак након порођаја Током првих шест недеља. 

Дијета током дојења опасна су не само за тело, већ и за дете које има једину храну у менију. Пребрзо брзо паљење масти протеже се на крв штетних материја које су накупљене масним ћелијама годишње, а све то падне у мајчино млеко. 

Да би смршали, негу или било коју другу жену не морају да гладују, јер ће тело као одговор на недостатак калорија ући у режим очувања – успориће метаболизам, почеће да спашава масноћу у облику целулита, од које је још теже да се решимо. 

Аритметичка позива да је жена са дневним потребама за 2000 калорија да смањи тежину да смањи проток енергије на 500 калорија или повећати потрошњу енергије на 500 калорија. Испада да ће се дојење, тежина ће се смањити, ако не прелази 2000 калорија и остане активна. 

О питању како изгубити тежину након испоруке, крута исхрана не може бити одговор. Нутриционисти препоручују да прате природне ритмове тела, пређите на природну храну без хемијских адитива и слатко, померите се више и бежите од искушења. 

Шта је висораван за мршављење?

До краја прве године детета, млада мајка изгуби скоро 95% телесне тежине добијене за трудноћу, а затим је стрелица скала без.

Циља остаје само 2 или 5 кг, али ова стагнација нема никакве везе са трудноћом, храњењем, већ је повезано са исхраном и активностима:

• Брига о детету траје све више времена, а то је само једном;
• Жене мало спавају, једу све, јер се килограми смрзавају на месту, мада се активност уопште уклања. 

Побољшани објекти

Дијета након порођаја могућа је само на крају дојења.

Не би требало да буде тешко и може пружити три опције за безболно сечење калорија:

• 60% протеина и 40% угљених хидрата. Суштина такве схеме снаге је да ће већина калорија доћи из меса са мало масти, сира, рибе, јаја, млека, кефира, махунарки. Остатак исхране ће заузимати поврће, међу којим се зеленило морају превладати и пожељно у свежем облику (шпинат, шпароган, копач, першун, тиквице);
• Алтернација угљених хидрата-протеина. Дијета пружа уобичајену исправну исхрану без масних и слатких производа током целе недеље, али од њих ће бити уклоњена 2-3 дана од њих, али 2-3 дана од њих је количина угљених хидрата (каша, корен, воће) биће уклоњена са исхране. Ових дана, храна ће се углавном састојати од протеинских производа и хране са високим влакнима (пилетина, риба, јаја, млека, краставчари, купус свих врста, зеленила, шпарога, лишћа салате);
• Правилна исхрана са данима истовара. Исправно цело седмица, елиминирајући масноће месо, конзервирану храну и слаткише, потребно је 1-2 дана у недељи да бисте договорили Мондета на Кефиру, пилећи груди или јабуке са купусом. 

Где је одговарајућа исхрана, постоји физичка активност. Ово правило откривено је све уши јер остаје најдража и најнапорнија. Активност може бити било која, али редовна и недељно: 150 минута недељно вожње светло, брзо ходање, плес, било коју аеробику и 2-3 праксе за снагу и издржљивост (са или без бучићи), већ да ојача мишиће чучњевима УПС, Винда. 

Не будите лени, следите правила хране, активно и ваше девојке ће бити изненађене вашем свежем и атрактивном изгледом!