Како вратити своју фигуру након порођаја

Након порођаја, скоро све жене са цифром нису баш пријатне промене. Ваша слика након порођаја биће савршена ако промените исхрану и играћете се спортови

Трудноћа и порођај имају велико оптерећење на женски организам, који се неминовно огледа у фигури младе мајке. Скоро све жене које стоје испред огледала, убрзо након рођења детета, показују незадовољство својим фигуром. Неки се могу узнемирити прекомерне тежине, што није било раније, други – то трбух, добро и треће – груди, јер обично губи еластичност. Како бити? Да ли је могуће вратити танку и атрактивну фигуру? Научите како да вратите облик након испоруке!

Нормализовати тежину

Промјене на слици након порођаја узроковане су хормоналном перестројком у телу жене која се јавља и даље током трудноће. Из тог разлога је чак и најтврдоглавнија физичка класа, чија је извршење дозвољено током трудноће, често не доноси позитиван резултат.

Наравно, након неког времена, цифра ће бити мало виткија, а образац ће стећи јасноћу и експресивност, али ипак, неће бити савршени, за то морате да уложите пуно напора. 

Приметили сте да сте након пражњења из болнице већ не одговарате својој одећи? Није потребно бринути се, јер се ова промена догоди од већине Хифе, можда нећете чак ни требати да се потрудимо да се ослободите мржње килограма, јер често то тежи. Ако ваша тежина захтева нормализацију, потребно је озбиљно приступити овом питању, јер је дојење, познате методе засноване на исхрани прехрамбеним исхраном категорички су забрањене. 

Понекад неке жене у постпартију, посебно након другог рођења, почињу у потпуности. Али не би требало да паднете у панику, јер ће исправно одабрана храна помоћи да вратите облик. Пре свега, придржавајући се препорука нутрициониста, они ће вам помоћи да решите проблем са прекомерном тежином без поштовања прехрамбених техника. 

Фракциона храна

Да бисте нормализовали своју тежину, морате јести 5 пута дневно са малим деловима. Само тако да ће храна бити у потпуности преузета у телу и није одложена у неким зонама тела. У случају осећаја глади између оброка хране, поједи нешто мало, али корисно.

То може бити:

• воће;
• сушено воће;
• јогурт;
• кефир. 

Нега не може одбити месо, јести овај производ, али бирати не-велике и кувајте га у рерни или пар. Немојте лишити доручак, јутро је боље јести кашу, то побољшава процес варења. 

Једите мање штете 

Масни производи, слаткиши, димљени, кисели краставци не би требали бити присутни у дијети маме, посебно ако је стара. Ови производи су главни непријатељи танке фигура, са којим се непрестано требате борити. 

Мишљење је да је повећање калоричног садржаја мајчиног млека потребно јести масну храну. Ово је велика заблуда, јер је потребно дете за целокупно развој једноставно уравнотежени састав – витамини, минерали, елементи у траговима и другим корисним супстанцама. Масноћа која падне у ваше тело «За дете за засићење», Колико често кажу баке, претвара се у поткожно ткиво на вашем телу. 

Да би се осигурало дечије тело мастима, уђите на орахе, биљна уља, рибу. Дакле, побољшаћете стање свог тела, ослабљене трудноћом и генеричким активностима, као и осигуравају прави развој новорођенчади. Поред тога, због овог приступа исхрани, ваша личност ће бити много бржа након испоруке. 

Изаберите праве производе

Повјерљивање о вашем изгледу и покушај да се врати изгубљени облик, након порођаја, неке жене заборављају на децу којима је потребно пуноправно млечно млеко. Наравно, велика грешка ће бити потпуно одбијање масти, али не би требали бити превише. Не би требали прелазити 40% укупне дијељене калорике. 

Нема потребе да заборавите на протеин, требали бисте је појести у количини од 1,5 г по килограму тежине. Посебно у протеину, оне жене које свакодневно обављају физичке вежбе чији је циљ да изгубила тежину. Корисни и мали калоријски производи за зрно – каша на води или млеку са ниско масноћом, целокупни хлеб, браон пиринач. 

Пијте више течности

У процесу враћања цифре након трудноће и порођаја, вода игра важну улогу. Чињеница је да недовољна количина течности у нашем телу води до споро метаболичке размене супстанци, као резултат којих примећујемо како стране, стомак, ноге. Вода је такође важна за мајчино млеко, па пијте најмање 2 литре воде. Такође можете да попијете сокове, мраз, компоте, али тако да у њима нема шећера. 

Физичке вежбе

Приликом враћања цифре након порођаја, вежбе су дате, можда главну улогу. Једноставне вежбе могу се обавити код куће, али можете прећи на гимнастику, а не раније од 4 недеље након испоруке.

У неким случајевима, физички напор забрањено је од стране жена дуже време, тако да је пре консултација са гинекологом да се побрине на часове. Озбиљни спортови забрањени су медицинским женама, јер ће токсини пасти у своје млеко. Опционо проводите пуно времена на вежбању, једноставно можете да ходите брзи корак 20-30 минута. 

Ако немате прилику да посетите теретану, направите сопствени скуп вежби, идентификовање проблема са проблемима на телу. Са кобасицом, морате преузети штампу. Многе жене имају недостатак података након другог рођења, а често након рођења првог детета, одступање живих трбушних мишића постаје.

Овај проблем може нестати након шест месеци, али да убрза процес, можете извршити једноставну вежбу:

• Лезите на под;
• Савијте ноге у коленима, ставите ноге на под;
• Између стопала, кукајте дебелу књигу и исциједите је што је више могуће, покушавајући да окупите колена заједно. 

Жене које су, после порођаја, слабо место постале руке, помозите вежби са бучићима. Прво можете да користите алате за тежине 1,5 кг, а затим можете постепено повећати оптерећење. Стојећи равно, зароните руке са стране, напред-назад, тако да ћете моћи да ојачате мишиће руку за кратко време. 

Обнова након порођаја Подразумева и исправљање положаја. За ово се свако јутро постане у близини зида, додирујући га становништвом, сечивима, задњицом, пете, сећате се овог положаја леђа током целог дана.

Да бисте исправили кичму, урадите ову вежбу:

• Лезите на стомак на под, ставите своје дланове испод рамена;
• Покушајте да полако подигнете цело тело рукама, док држите тежину директног тела што је дуже могуће, нагнут на под чарапама и длановима;
• Поновите тако више пута. 

Опоравак цифре је готово немогуће без спорта. Свакодневно извођење риболовних вежби, можете поново имати идеалну фигуру, упркос трудноћи и порођају. Познато је да се промене постпорођају не заобиђују женски груди, али бићете ангажовани у њему након што је дојење завршено. 

Користите постпортум завој

Можете да вратите трбушне мишиће уз помоћ таквог доказаног средства као постПартум завој. Морате правилно изабрати завој и носити га од првог дана након испоруке. Користите завој за суспендовање трбуха не може више од 10 сати дневно током два месеца заредом. Ноћни постПортум завој може пуцати. Да бисте правилно користили овај алат, морате га носити у лажном положају, јер су мишићи толико опуштени колико год је то могуће. 

Примена козметике

Друга метода, како да вратим лик након порођаја, ако је жена смрзнута промена, посебна је козметика за негу тела. Али не заборавите да су сва козметика намењена горињу масти, затезање коже, елиминацију стрија, биће ефикасно само у комбинацији са физичким напором.

Креме, гелови и лосиони постаће одличан додатак осталим методама, уз њихову помоћ, можда ћете имати нову идеалну цифру након испоруке. 

Морате да разумете: да вратите своје тело и вратите бивше обрасце тела, требаће вам време. Приложен за максимални напор, с поносом би се одбацио резултатом!