Поделите за само 7 дана – могуће?

Да ли је заиста научено да седне на вртицу за само недељу дана? Шта треба учинити? Оно што кажу о вртици на голотињу на форумима?

За многе ситнице је граница снова и индикатора флексибилности. Сањају о њему и сањали су, али истовремено мислећи да је прилично тешко седети на вртићу, а постоје невероватни напори и дугорочни напори.
То није сасвим тако, можете седети на вртици, могуће је на једну недељу, али за то ће вам требати одређени напори.

Постићи жељени резултат, једноставно ће бити довољно ако следите упутства и у року од недељу дана сваки дан радите све вежбе.

Препоруке за упутства за вртицу: Дакле, да су часови истезања занимљивији, укључују пријатну позитивну музику. Када изводи вежбе не би требало да раде оштре покрете, тако да можете добити непријатну бол у мишићима.

Оно што вам је потребно да бисте научили недељу дана да седнете на вртицу?

За часове вам је потребна лагана одећа од природних тканина, што неће стидљиви покрети.

Вежбе за врпце

Разрадити. Пре него што почнете да загрејете мишиће ногу. За то је активно ходање добро за 10-15 минута. Скакање на месту, трчи на лицу места, маху руке и ноге.

Који се протеже. Следеће седите на под или на простирку и раширите ногу у страну. У даху, повуците се на ноге рукама, леђа истовремено би требала бити равна. Досезање руку до руке до прстију стопала 20-30 секунди, издахните. Поновите тако 14 пута. Не заборавите да пазите назад и дишете.

Прав угао. За следећу вежбу, следите од положаја који седите како растете једну ногу напред, а други на страну под углом од 90 степени. Ако директни угао не ради, а затим помозите ногама у целом телу да се протеже у равно угао. Направите 15 приступа и промените ноге. Када обављате ову вежбу, не заборавите да задржите леђа равно.

Ноге горе. За следећу вежбу морате лећи на поду и са ове позиције да подигнете обе ноге под правим углом. Затим разнесите ноге са странама и држите их као секунду, а затим их поново саставите и спустите их на под, опустите се 10 секунди и поновите тако девет пута, првог дана обуке. У наредним данима повећајте број пута по вашем нахођењу.

Махи стопала. Вежба се изводи са положаја, леђа би требало да буду директна. За почетак, испустите леву ногу од 20-30 окретаја, а затим подигните ногу под правим угловима и држите је 30 секунди. Исто се понавља за десну ногу. По жељи, број машина може варирати, али то више, то је боље.

Након тог вежбања, учините Махија напред и на страну. Прво подигните ногу унапред, а затим је додељено полако је доделио на страну. Испада да мак и кашњење тежине.

Пао. Вежба се такође изводи из стојећег положаја. Направите оштар бонг на десној нози, тако да десна нога остане под правим углом. Направите се залеђивање 20-30 секунди. Мишићи подручја препона требало би да се осећају напетост. Затим направите леву ногу. Поновите наизменично 12-16 пута.

Одмрзнути. Од положаја стаја, подигните десну ногу, савијте га у кољено и притисните је. Затим узмите стопало колико је могуће на страну, док бисте требали да се осећате попут мишића. Поновите вежбу и за другу ногу, урадите укупно 15 голова за сваку ногу.

Ухваћен. Од стајања стајања, баци стопало на задњој страни столице, стола или прозоре. Затим савијајте ногу у колену, служите целом телу према одбаченим ногама. Поновите такво кретање 12-15 пута. Промените ногу и поновите вежбу за другу ногу као исти број пута.

Након обављања ових вежби, осетићете довољно добро да осетите да имате мишиће на ногама да бисте их опустили да бисте отишли ​​у купатило након наставе или направите масажу.

Шта рече прави људи – да ли је могуће брзо седети на вртици?

Светлана

Имам 18 година, сједио сам за кандидер 2 месеца, али био сам ангажован у клубу, под вођством инструктора. Тешко је и боли и боли. Ако пишете у оглашавању «Безболно растезање» – лажи, безболно се то не догађа у принципу. У групи, многи људи су остали због бола. Ово није безбедно. Чак и под водством инструктора, не можете никакво начини и … могу бити велики проблеми. Знам да су многе жене које су биле опседнуте овом идејом, али након 1-2рд класе бацају.

Масха

Узгред, негде у И-Нета видели видео, тамо је момак показао једну врло занимљиву технику истезања, ставио је гомилу књига и сјео да говори на вртишту на тему, када се навикнете на ову висину Уклоните једну књигу и сјели … и тако даље. Можда ће неко помоћи. Пре-истезање сама по себи.

Анна

52 године. Мач доноси без проблема. Редовно се протежу на шведски зид. Нагиње се трајно. Могу да поднесем под не само дланове (не савијајући ноге), већ и лактови. Не радим јогу, иако желим. Девојке, не трчете се.

Масха

Дуго радим плешем. На голу у готово. И једног дана сам сјео без загревања мишића и јако га загревао. Два дана није могла ходати, моја нога болесна. Месец дана, повлачи, али сада боли, не могу да седнем до краја.

Денис

Па, све то зависи од психе, могуће је 3 дана да седнете на кандију и то је могуће за годину. Овде морате да издржите бол, али на другачији начин! Још је добро када неко помогне, јер је ионако штета ..

За врпце је потребно загревање, трчање, чучњеве, матене ноге и.Т.Д.

Даље, укључимо филм о Вандаму, сједните на кандију и стезали столицу или столицу, софе и гледате о сату филму.

Такође помаже да се добро испружи: стави у леђа, а ноге баци на зид, док је пета тачка чврсто причвршћена на зид и расипамо ваша стопала у различитим правцима, лагањем тако минута 20-30. Затим полако сакупљајте ноге.

Алина

Отишао сам на плес 3 пута недељно, једном када смо имали лекцију посвећену испружењу, а за месец дана сам сео на кандидове, а мост је научио да ради (или боље речено да је сама на себи. Загревање је била главна вежба: Сједио сам на дупе, ноге су се савијене у коленима (лево у левој страни, у десној страни, ноге повезане и овде се толико клевете, само врло пластичне и њежно (полако унутра Исти држање ми је заузело моје прсте и тако су ноге савијене (доле на врху). Ово је вежба за истезање мишића које вам омогућава да седнете на вртњу. Постоји расположење, урадите што је могуће више, изгледате моћи и седети за неколико дана.

И сјели сте на кандију и колико брзо?