Суочавање са депресијом: 8 корака до превазилажења болести

Како разликовати депресивно стање од апатије? Савети и ефикасне методе. Како пронаћи независни излаз из депресије? Како изаћи из стања депресије након испоруке?

Многи људи су, нажалост, суочени са државама близу депресије. У таквим тренуцима, чини се да је особа изгледа да га је цео свет одбио, ништа му угађа очи, једу само о својој тузи.

Чини му се да нема излаза из такве ситуације, понекад страшне рефлексије на самоубиство чак и долазе до њега. Али не заборавите, излаз увек може да нађе!

Да ли заиста имате депресивно стање?

Важно је сазнати да ли имате депресију или узбуђење у духовним и менталним условима – ово је кратко стање апатије. Наравно, биће боље да то учините контактирањем стручњака, јер многе болести имају сличне симптоме са депресијом.

Могуће је идентификовати депресију на неким знаковима:

• нестаје нормалан радни капацитет и функционише у свакодневном животу;
• Стално се осећате умора, желим да спавам, осећа се да најлакше ствари одузму све снаге;
• Потрагу за празнином, честим нападима суза, раздражљивости, стално промјене расположења;
• Сан је узнемирен, спавате више него што вам је потребно, или напротив, не можете заспати;
• Проблеми се појављују уз пажњу, немогућност доношења одлуке;
• Проблеми на физиолошком нивоу – мигрене, проблеми са пробавним системом, конвулзијама и јаким боловима у мишићима.

У већини случајева, можете пронаћи излаз без депресије без посебних лекова, међутим ако вас посете мисли о самоубиству, боље је да се узовете да бисте видели лекара!

Независни излаз из депресије

Што мање времена плаћате депресију, лакше ће бити брже заборавити на то. Где је ваша пажња концентрована, сама енергија је концентрисана. Ако не дате енергију за депресивно стање, брзо ће променити канал. Дакле, морате да узмете своје мисли. Најједноставнији и најбољи начини за депресију не садрже неке скривене технике.

Све је изграђено само на ваша осећања и познајете себе и тело.

Корак 1. Правилна исхрана. Када је депресиван научити како да комбинујете производе које желите да желите, и они који изазивају добро расположење. Једите више светлих поврћа и плодова, попут банана, шаргарепе, наранџе, лимуне. Матице, морска риба, морска траве, чврсти сир, поврће – све ово ће преузети добру локацију духа. И, наравно, чоколада!

Корак 2. Потпуни сан – добар асистент да нађе излаз из депресије. Ако имате проблема са сна, морате одмах да уложите напоре да их се брже решите. Алкохол који пије у овим случајевима је категорички забрањено, таблете за спавање – само када нема другог излаза.

И даље је боље са обичним средствима:

• Придржавајте се режима и одлазите у кревет у одређено време, али не и касније поноћ;
• Очистите топлу купку са опуштајућим адитивима пре спавања, попијте криглу топлог млека;
• Покушајте да не гледате ноћне трилере, страхоте и друге филмове који могу довести до ноћних мора.

Корак 3. Спорт и вежбање. Потребно је пронаћи време сваког дана за физичку активност. Одбаците лифт, минибусеви, посетите теретану, радите на креветима. Нека то буде чак и пола сата шетње парком, али они ће задовољити ваше тело и мозак са потребним кисеоником, побољшаће метаболизам.

Корак 4. Повуците прави узрок вашег стања. Не покушавајте да изгледате снажно, возећи проблем са задовољством. Она неће нестати било где, наћи ће рупу и показати се «У најбољем реду» У облику психосоматских поремећаја. Плаћајте, изговорите некоме, изразите папир шта не може да каже. Неколико дана касније, проблем ће се појавити испред вас у другој светлости.

Корак 5. Одвојити више времена хобија. Да бисте јели позитивну енергију, морате да не само обавезне ствари, већ и оне које «за душу». Ако је извештај сједио цео дан, тражио сам грешке, испећи укусну кућну торту (ако сте заинтересовани за кување). Хобији – ово је способност да одвратите, пребацује се, опустите се. Када је депресиван, недостатак прецизно радосних, позитивних тренутака. Покушајте да их исциједите што је више могуће од својих омиљених часова.

Корак 6. Све за себе! Можете да донесете радосне тренутке у свој живот. Обрадујте себе! За девојчице, најпријатније «антидепресив» – Шопинг. Куповина, погледајте одећу, обућу, украсе, испробајте све, купите. Не само куповина неће објавити позитивну енергију, добро расположити. Можете ући у биоскопе, позориште, филхармоније, циркуски, долфинаријум, кафић. Не желе да идете «јавно»? Договорите вече прегледом својих омиљених филмова да бисте оставили депресију. Само одаберите комедије, слатке породичне филмове.

Корак 7. Путовања. Ово је један од најпријатнијих начина за опуштање, уживање и допуњавање енергије. Нова места, Нова познанства, још један животни стил. Није потребно прећи пола краја, једноставно можете ићи на природу. Покушајте да то буде потпуно пуштено да сте дуго радили. Можете се понављати право наглас: «Могу да превазиђем све унутрашње муке! И сами могу да изађем из ове државе!». Након такве обуке, дефинитивно ћете постати лакши.

Корак 8. Научите да цените оно што имате. Често нисмо ни размишљали о томе како је наш живот леп! Научите да цените сваки последњи пут, свака је емоција примила и сваки дан. Радујте се себи и своје вољене особе!

Једна од најопаснијих врста – депресија након испоруке. Овде сте постали мама. Еуфорија из честитке и радости замењују се страхом и сталним алармом за себе и за његово дете. Бојите се сваког минута да учините нешто погрешно или постанете лоша мајка. Можда се чини да се супруг већ охладио за вас и генерално вам не треба никога. Поготово тело више није какав је то било пре трудноће. Ако сами сазнате у овом опису – то је озбиљан разлог за размишљање.

Прво, то пати од тога не само вас, већ и ваша вољених, а посебно детета. Неће осећати емоционалну везу са вама ако сте стално напети и узнемирени. Друго, таква држава неће проћи само. Можда се чини да је то само у првим данима тако исцрпљени, онда ће то бити лакше.

Али, дешава се да такво богатство траје много месеци, па чак и године и да га превазиђе, више не узимају без узимања лекова и консултација са психолозима који ће вам помоћи да оставите дуготрајну депресију од породеног порођаја.

Како пронаћи излаз из депресије почео након порођаја?

Раније је постојала добра традиција – мајка или сестре дошле су до жене у порођају и помогли код куће и са дететом. Штета што се сада ретко практикује, али ништа вам не спречава да позовете моју мајку или девојку и затражите помоћ. Слободно им објасните да имате у души. Многи пролазе кроз то, а ваша мама је највероватније искусила таква осећања.

Изаберите са мојим мужем «Дан мајке». Подесите време само једном – идите до салона лепоте, имамо девојку, идите у сауну. Главна ствар је да изађете из куће, замените ситуацију.

Не постају «клубови». Покушајте да вас занима било шта, осим програма кувања и ТВ-а. Успут, добра опција је да се прочитате приликом дојења. Лезите на страну, померите бебу у себе, ставите књигу за то. Када има обалу, можете дати времена за роман.

Многи савети ће вам се чинити основним и дугом познатим. Али главна ствар у томе није теоријска знања, већ практична. Почните то радити за себе барем нешто, то чак може да пређе преко себе. И резултати неће бити ухваћени да чекају вас и вашу породицу!