Како се нервирати у било којем разлогу?

Како престати да брине због студија, рада и личног живота: психотерапијска помоћ себи. Учење да се не напредује на ситницама и контролише негативне емоције

Анксиозност, империалност, анксиозност – стални сателит неуравнотежених људи и сиромашних, али ефикасних инструмената самоуништења. Стога могућност да се држите у рукама, не затежете у ситницама и суздржавању од искустава за сваку мању прилику, јасно се приписује категорији корисних, а понекад и виталних квалитета људске природе.

Схватимо то у проблему и сазнамо како да мање научимо да бринемо, без иритације из било којег разлога.

Наравно, понекад се околности сагледају на такав начин да чак и најистарнији људи изгубе тло под ногама и самопоуздање у сутра. Али признајте себи: Већина нашег узбуђења нема разлога због разлога.

Ако сте склони да будете нервозни због свих ситница – негативни коментари на вашу адресу, незадовољавајуће резултате студирања или чак лошег времена – време је да се заузмете у руку.

Прекомерна забринутост и бескрајна ментална репродукција негативних сценарија поквари ваш живот много јачи од стварног напада ваших страхова и страхова. Нервозно у било којој прилици, неумољиво губимо енергију и постајемо мање активни, властите руке се лишали.

Како престати да се бринеш на различитим ситницима

Да се ​​обуздате сопствени аларм, потребно је почети пронаћи његов извор. Искориштавање старог као свет, Савет «Упознајте себе», Упознаћете се са својим унутрашњим непријатељем. Овећана већина људи ствара разлоге искустава због претјерано развијених, слабо трајних маште. Хладноћи на могуће негативан развој догађаја, почињете бринути о будућности и на крају се коначно покварити у садашњости.

Рецепт за излазак из ситуације је једноставан, али није могуће имплементирати ИТ силе: Потребно је да научите како да се концентришете у садашњи тренутак.

Чим анксиозност почне да испуни вашу свест, дубоко дишите и:

• Размислите колико је пута ваше негативне прогнозе заиста изведено – вероватно не често, а то значи да нема разлога за анксиозност са високом вероватноћом и овом конкретном случају;
• Почните да размишљате о томе данас, на пример, о процесу који обављате овде и сада – очистите зубе, прочитајте књигу, куповину;
• Ментално изговарају све ваше тренутне радње да одвратите од узнемирујућих сензација.

Научите се мишљу да анксиозност није ништа друго до губљење времена и снаге. Познато је да обично морамо да се бавимо са две врсте ситуација – на неким можемо да утичемо, док исход свих осталих не зависи од нас.

Ако сте заинтересовани за позитиван резултат ситуације у овом тренутку, поставите себи једноставно питање: «то у стварности могу да учиним за ово?» и искрено оцените свој одговор. Ништа не зависи од тебе?

Одлично, то значи да нема смисла превући себи анксиозност и искуства. Ваше поступци могу утицати на резултат?

Анксиозност ће бити лоша помоћ: морате се концентрисати на постизање циља, престаните нервозни и почните да делујете. Мозак, замагљена анксиозност, ради мање ефикасно – сећате се тога и не дозволите да се допустите да будете спуштени.

Како се зауставити нервозно и тешко је бринути чак и ако постоје добри разлози

Понекад је омотавање свести анксиозности стваран, а не измишљени разлози. На пример, било је разбијање односа са важном особом за вас. Или имате важан испит. Или сте именовали интервју, од којих ваше каријере зависи.

Перес може бити заиста тешка, али то не значи да морате да ставите ситуацију на Самонеку и оставите машту да га драматизира. Корисно је знати како престати да се брине због посла, проучавања или личног односа, тако да вас нервна напетост не спречава да одете на циљ.

Уклоните мандалу пре него што би важан догађај помогло једноставним вежбама дисања. Омогућују вам да научите искуства и смирите живце.

То је урађено овако:

• равномерно рачунајући на четири, дубоко удахнемо;
• одложите ваздух у плућима и размислите о два;
• Полако издахните (поново на четири рачуна);
• рачунајући на два, не дишите, а затим прво поновите све.

Прављење дубоког дубоког удисаја и издисања са обавезним кратким одгађањем даха, приметићете након неког времена да се испоставило у мојој глави и мисли су постале мирније.

Али само не заборавите да дишете «на првих пет са плус», Третирати дијафрагму; На крају крајева, површно дисање не даје таквог ефекта.

На овај начин потискујемо физиолошке манифестације нервозе, постепено се смирују – само 3-5 минута, а то ће постати лакше, посебно ако се концентришете на дисање, а да вам не дате нестрпљиве слике. Респираторна гимнастика – приступачан начин да се ситуација држи под контролом, чак и када све буквално падне из руку.

Како престати да се брине ако се већ догодило непријатан догађај, а мисли вам не дају мир?

За почетак, престаните се више пута померати у главу непријатно на сцену (тешко је, али предуслов за прелазак на «Мирни режим»). Добар резултат даје медитацију: редовно медитирајући (барем неколико минута дневно), време сте на време да научите како да поседујете своју свест и одбаците непотребне мисли као досадне мухе.

Отпустите стимулансе – кофеин, никотин и друге супстанце које подстакну нервни систем. Када већ на воду, вештачка стимулација не одвраћа од проблема, већ само погоршава ваше стање.

И важно је научити да позитивно размишљате о томе: способност проналаска у свакој непријатној ствари која је нека позитивна карактеристика или функција омогућава да се не фокусирате на негативно и увек, у било којој животној ситуацији, држите расположење на марку «изнад просека».