Како спавати за 4 сата – савладавање технике «РЕМ сан»!

Шта да уради ако је мале количине времена дата да спава? Како спавати 4 сата и довољно наспавати? Која би важна правила требало да «заузети»?

Лекари тврдоглаво кажу – спавање, организам за одрасле потребно је најмање 8 сати пуног сна дневно. Наравно, држите се ове теорије – десно. Одмор мора имати значајну количину времена у вашем животу, у супротном ћете постати раздражљиви и апатични или, још горе, стићи хроничне системске болести.

Када могу да уштедите брзо спавање?

Али понекад нас околности натерају да размислимо како спавати 4-5 сати. На пример, након дужег пута, када мало времена остане за одмор, а ујутро морате да изгледате весело и свеже. Или у случају када је против позадине у позадини заћено временски материјал за ноћни сан скоро није остављен, а сасвим убрзо очекујете испит на којем морате бити сакупљени и концентровани.

Случајеви у којима техника «Брзо спавање» постаће релевантна, маса. Али ми не охрабрујемо да га стално вежбате – боље речено, то је хитна мера на којој је вриједи прибећи у хитним ситуацијама. Имајте на уму да је за нормалну меморију реакција и перцепција нормално трајање сна, и ако постанете «преварити» Тело стално, ваш мозак ће брзо прогласити све ваше подухвате и отплатити вам не највреднији новчић.

Али трајање спавања није главни аспект за пун и свеобухватан одмор нашег тела. Много важније од свог квалитета. Чак и ако спавате 10 сати заредом, остајете у бучној соби или незгодном положају, тешко се похвалите ведрином и јасноћом ума након буђења.

Поред тога, важно је знати најбоље време за опуштање – сат када тело прими виталну енергију и заиста је опуштајуће. Људи који падају «неопходан» Фаза сна, по правилу, пропада много боље него дуго спавање, али је пала у неприкладно доба дана. Дакле, данас ћемо вам рећи како брзо и ефикасно да се снађете довољно сна.

Техника «Брзи одмор»

Како да се довољно наспавам 4 сата? У нашем олујном веку ово питање загонетка, нажалост, много.

Модеран темпо живота диктира своја правила, а понекад и на одмору нам дају само неколико сати, након чега се морамо осећати нормално и бити у могућности да се укључимо у свакодневне ствари.

Прво правило које морате схватити – можете спавати само ако сте синоћ провели у загрљају Морфеја.

Ако се феномен недостатка сна се понавља «завидан» Правилност, има смисла да обновите режим спавања и буђења и планирање времена планирања. Ако трпите несаницу или радите 20 сати дневно, представљене препоруке тешко да вам је тешко.

За друге, «Хитан» Случајеви, стручњаци су развили цели систем, који следе који можете остати енергичан чак и са малим трајањем ноћног одмора.

Па како спавати 4 сата и довољно наспавати? Пре свега, прочитајте кључна правила «Брзо спавање»:

• Пре спавања, важно је опустити се и одвратити од свакодневне буке. Покушајте да не идете у кревет, «варење» Ваши проблеми и предстојећи задаци. Одвојите 10 минута на слушању опуштајуће музике (стручњаци тврде да ће најбоље у овом случају бити класични) или обављати медитативне праксе. Опустите се и одвратити пажњу од бриге може помоћи у сексу са вољеном особом. Укратко, користите све могућности да се преселите у пуно «Спреман», Без досадних мисли у главу;
• Не преузимајте стомак преко ноћи. Вечера са светлом храном и не једите алкохол (осим у врло малој количини). Ако постанете преједање пре спавања, ваше тело ће почети активно трошити енергетске ресурсе да би пробали храну унесену у стомак, а самим тим и пуне постављене «Рестарт» Не мора да га чека;
• Спавајте само под топлом покривачем (ово се правило не односи на летње време, ако имате вруће код куће). Доказано је да се у топлином тело почива продуктивније него у хладноћи. И опет је повезан са високом потрошњом енергије на «загревање»;
• Узми топло туширајте се непосредно пре одласка у кревет. Овај поступак је повезан не само у складу са личном хигијеном. Вода је одличан начин да се прочисти тело са акумулираних информација дневно. Замотавши је, како је било, испрати емоције (посебно негативне) и утиске, пружајући опуштање наших тела и спремности да спавају;
• Ако сте доведени да спавате када светли, или у немирној атмосфери користите посебан завој за очи (такво се обично издаје у авионима);
• Ако имате буку у кући (живахан у близини, плаче децу, бушење комшије комшије), искористите тако једноставну и корисну ствар као и уши. То није тајна никоме ко спавање у интензивним условима буке готово је немогуће. Стога, ако имате ризик да се пробудите од изненадног оштра звука, будите сигурни да носите чепте за уши;
• Ако имате проблема са снајем (на пример, несаница или парамија), јер ће вам бити релевантна за употребу посебних фитотерапијских јастука. Посебно погодни јастуци са лавандом, мелисом или хоновима;
• Разрадите стално од овисности у каросерији на петосатно сан. Обично је потребно најмање месечно. Након овог периода, ваше тело је прилагођено новом налогу. Међутим, не препоручујемо вам злоупотребу «Брз кревет»: Поновите – користите га боље у «Хитан» ситуације, али не и на току основа;
• Означите један дан у недељи, у којем ћете спавати најмање 8-9 сати. Дакле, ваше тело се брзо прилагођава под укупном «Сећи» ритам, и прелазак на то постаће глаткији, меки и лојални;
• Иди у кревет до поноћи. Ово је главни и предуслов за «Брзо спавање». Више Медиц Паул Брагг показао је важност сна до поноћи. У свом раду написао је то сат сна до 00.00 можете сигурно изједначити за 2,5 сата сна након 00.00.

Посматрајући ова једноставна правила, можете сипати у најкраћем могућем року. Као што видите, висококвалитетни сан се састоји од три основне «Компоненте»: Спремност за то, организација спаваће собе и услови одмора. Обезбеђивајући ове ствари на правилан ниво, можете остати снажни и ефикасни, чак и ако имате само неколико сати.

«Полифасе одмор Леонардо да Винци»

Да ли знате тако забавно чињеницу да «брзо спавање» често повезани са именом сјајног уметника ренесансе? Сигурно сте заинтригирани зашто се то догађа. Чињеница је да је да Винција био инвентиван човек и веома је разбио своје време проведено на одмору. Веровао је да је могуће потрошити много продуктивније од лежања у кревету.

Дакле, сналажљиви уметник је изумио методу спавања полифаза. Преузела је излаз да спава само 15 минута свака 4 сата. Шта је изненађујуће, у овом режиму, да је Винција дуго живео, у пуној здрављу и јасан ум. И што је најважније, није доживело болно умор.

Познато је да најпродуктивнији за креативност (и било коју другу активност) време пада у то време након буђења. Дакле, уметник је створио велики енергетски резерват који му је помогао да стално креира и бави уметност. Ко зна, можда, тачно оштро повећање перформанси направио је праву легенду од њега, чије се ремек-дјело недавно сећамо овог дана?

Па ипак, називамо вас да се не бавите сличним екстремним стварима. Уместо тога, требало би да подесите свој режим и направите корисне промене у њему.

Такође вам препоручујемо:

• Укључити се у јутарње пуњење или трчање ујутро;
• Постоје у затвореном простору са светлим природном осветљењем;
• Током дана да се укључи у физичку активност (иако најпримитивнији, попут пешачке удаљености);
• Пијте пуно воде (најмање 1,5-2 литре дневно);
• Напустити употребу алкохола, каффија која садржи пиће и енергију;
• Одвикавање од пушења
• Спавајте током дана, ако то заиста желите.

Дакле, схватили смо како брзо спавати за 4 сата. Надамо се да ћете слушати наше препоруке и што је пре могуће, побринути се за свој режим. Будите здрави и весели!