Како се носити са љутњом и како је управљати

Зашто су људи љути, љути и падају у бијес него што наштете о тим емоцијама? Како управљати љутњом како дати своје емоције? Шта да радим ако су други љути?

Препознавање да спољни свет може управљати нашим емоцијама – ово је веома погодно дезерративна одговорност за своје стање и реакцију. «Како ме нервира! Како ме извлачи из себе! Ова ситуација ме покреће лудо!», – Често сумирамо непријатно искуство нашег љутње.

Мало нас може управљати нашем емоционалном стању. Темпо живог и стреса на свим нивоима не доприноси саморефлексији и смирености, а умор чини нашу унутрашњу емоционалну стабилност нижу него када смо се одмарали и имамо слободно време да се бринемо о равнотежи, опуштању, опуштености. Можда, дакле, све више људи у савременом свету пати од непријатних емоција и заинтересовани су за управљање и контролу њих.

Ово учи науку о психологији која објашњава како управљати гневом.

Где је рођен Гнев?

Лоше бледе љутњу има погубност моћи. Како управљати гневом и како се носити са њим? Срећом, свако од нас има могућност контроле сопствених емоција, па чак и емоције других људи. Ово је важно јер иритација и љутња делују као прекидач јачих емоција. Од менаџмента емоција, наш однос са другим људима, унутрашњим удобним и често животним успехом.

Љутња је заиста намењена да изазове друге промене у понашању. Ми
љути сте када све није начин на који желимо када неко не задовољава наша очекивања. Ова емоција се налази у лимбичком мозгу. Такозвано тело у облику бадема у мозгу одговоран је за такве психолошке стања и осећања, као страх, агресија, љутња, опрез. Овде се овде контролишу наши импулси и емоционална меморија «прекидач» нашу љутњу.

С друге стране, постоји префронтална кора, ово је еволуцијски део мозга који делује као извршни центар. Одговори углавном на менталне активности, помаже нам да планирамо проблеме, доносе одлуке.

Помаже нам да не будемо вођени у њиховим поступцима гнев, већ да их управљамо. Међутим, психолози наглашавају да је гнев уписан у људску психу. Постаје опасно када се претвара у агресију.

Психолог Јое СРЕНД нуди процену љутње на емоционалној скали од 1 до 10:

1. Лака иритација;
2. иритација;
3. незадовољство;
4. разочарање;
5. невољкост да узмете ситуацију;
6. гнев;
7. огорчење;
8. жестока;
9. гнев;
10. бијес.

Да бисте сазнали како да управљате љутњом и иритацијом, важно је разумети шта је окидач сваког од десет емоција.

Сцхранд Постоје три главна непријатни окидач.

1. Прво је узроковано домаћинствима када смо љути због новца, као и због невоља и проблема везаних за њих;
2. Други називају наши друштвени односи – на послу, у школи, у саобраћају, са пријатељима;
3. Трећина може бити повезана са врло блиским људима и односима са њима.

Да бисте боље разумели ваш гнев и научите како да управљате љутњом и иритацијом, психолог сугерише да учење себе, његове емоције и реакције, за које реагујемо са незадовољством, огорчењем или љутњом.

Посебна пажња треба посветити осећајима која узрокују наведене емоције, које су јаче од 5 бодова дуж предложене скале, било да имамо усмено, вербално или чак физичко или чак физичко.

Када знамо који фактори узрокују наш гнев и како је отпуштено, морамо радити на унутрашњем уверењу да се љутња може претворити у креативну енергију и можемо да научимо како да управљамо љутњом. Обично нам помаже у постизању циљева.

Како ублажити љутњу

Потребно је да испуштате негативну енергију.

Психолози саветују следеће начине да га испрати:

• Идите у теретану је најпопуларнија метода бављења иритацијом не само код мушкараца, већ и код жена;
• удари на јастук, не дозвољавајући манифестације екстремног степена беса у односу на другу особу;
• Добар начин да се заустави проток насилних мисли је укључивање гласне музике која звучи као наш љутњи;
• Добар начин пражњења снажног стреса су покрети најбољи у отвореном, као што су трчање или бициклизам;
• Испитајте тајне дијафрагмалног даха.

Када је особа љута, уместо да се заклеска, виче или плаче, морате се зауставити минут и дубоко дахните. У овом случају, десна рука постављена на нивоу срца остаје готово фиксна, а лева рука, која истовремено нужно лежи на стомаку, требало би да се приметно пење са сваким дахом.

Респираторни техничар има позитивну имовину: у ствари, у стресу дишемо врло често и плитко, и спречава нас од здравог ума, морате да научите тачно да учините тачно. Поред тога, наша искуства неће бити у средишту наше пажње, већ исправан рад дијафрагме.

Шта да радим када су други љути у наше присуство?

Да би се ослободила особу да прихвати његова љутња или иритацију, потребно је изгладити тензије. Како се то ради? Ово ће вам помоћи у искреном интересу за тренутну ситуацију и саосећање, добар резултат вам такође даје смисао за хумор.

Када покажемо емпатију са неким ко је љут, испада, он је тачно добио оно што је рачунало. И неће бити разлога за љутњу.

Емоционална слобода

Још увек постоји начин да се разбије од замке малтезности. Потребно вам је неко знање и неке вештине, али пре свега, спремност да промени своју свест.

Ми смо власници наших емоција и препознавање да нас неко смета или је неговано нешто, то је израз наше временске неспособности да доминирамо њиховом сопственом стању. Као резултат тога, осећамо осећај беспомоћности у лице шта се дешава. Ово стање се догађа када је стварност неспојива са нашим очекивањима, циљевима, претпоставцима, веровањем и вредностима. Научна психологија нас учи – важан корак на ослобађање од луда, је разумевање да сами нисмо само власници, већ чак и аутори наших сопствених емоција.

Препознавање одлучујућег утицаја других људи у ситуацију и директно на ваше емоције не само да се премешта кривицу на њих, већ и одбијање утицаја на ситуацију и једноставно одбијање да одаберете. Ставили сте се у положај жртве.

Морамо се ослободити улоге жртве спољних фактора. Наравно, оно што друга особа чини директно у кругу нашег утицаја, већ и реакција на оно што се дешава и свесне одлуке, а не рефлексивни импулси, у нашој моћи. Ово је мали простор између подстицаја и наше реакције и постоји осећај слободе. Мора се користити за то да будете разумно и не ићи на иритант.

Чак и веома свесна особа понекад спада у замку сопственог гнева, а онда ће осјетити зависи од његове способности да користи посебне алате.

Саморазмореност и разумевање како управљати бесом и истовремено не пробити се постепено, корак по корак, годину у години, искуство доживљава ново искуство и доводи до државе када можемо ефикасно да управљамо својим емоцијама.