Home / Трудноћа / Јога за труднице

Јога за труднице

On 19.02.2017

117 Views

Предности јоге током трудноће, дозвољене и забрањене асани. Како да урадим право? Шта постоје контраиндикације за часове

Узалудна мама јога ће несумњиво донети корисна физичка напора. Међутим, такве вежбе имају своја ограничења у овом периоду. Многи су заинтересовани за питање да ли је могуће ангажовати се у физичко васпитање и трудница јоге, које су сведочење и контраиндикације.

Одговор на ово питање може дати само доктора и квалификованог инструктора, с обзиром на карактеристике државе жене.

Јога вам омогућава да постигнете опуштање и истезање, који су веома корисни током трудноће, а проучавање технике дисања тачно је корисно током порођаја. Поред тога, постоји посебан скуп вежби, прилагођен за обављање трудница.

Часови вам омогућавају да значајно побољшате добробит:

Ријешите се умора, поспаности, слабости;
Утврдити нормално функционисање нервног система;
Обезбедити организам кисеоником;
Побољшати круг крви између детета и мајке;
Припремите мишиће за леђа на учитавање;
Спречите затвор, заштитите од варикозних вена.

Систем вежби јоге, дизајниран за труднице, припремиће тело за порођај за порођај:

Мишићи трбуха, леђа и карлице су ојачани;
Њихова се повећава њихова еластичност, лигаменти су се истегнути, посебно карлични, који олакшава проток рада;
Основан је рад ендокриног система, у телу се одржава стабилан ниво хормона;
Повећава имунитет;
Метаболизам је побољшан, поткожно масноће нестаје;
Лагана рад ефикасније, циркулација крви се побољшава;
Респираторна техника ће смањити бол у биткама, као и јачање или одлагање наблица;
У разреду се учи да се односи на опуштање, а такво знање и вештине ће помоћи у порођају;
помоћи ће се да се реши анксиозност, повећаће расположење;
Побољшање меморије повећава концентрацију пажње.

Безбедносна техника

Правилност занимања. Током трудноће, не-периодично, као и краткорочно оптерећење су нежељени, јер могу изазвати стресно стање тела, што ће довести до непријатних последица;
Они који су се бавили јогом пре трудноће не би требало да одустану од својих уобичајених вежби;
Ако је у почетној фази трудноће узнемирен поспаношћу, умором, токсизом, затим треба започети часове у специјализованим групама. Технике помажу да се ослободе ових држава;
Жене које имају јаку токсикозу, скачу из крвног притиска, исцједа крви из вагине, хипертонус материце мора престати са класама и наставити само након консултација са стручњаком;
Они који нису вежбали јогу за трудноћу требало би да почну само у посебним групама. Можете почети по свим роковима, јер искусни инструктор прилагођава оптерећење и бира комплекс вежбања;
Ако се вежбе не уживају, боље је да их заустави, јер је пракса јоге усмерена не само на физичко, већ и на емоционалном стању, тако да треба да урадите са позитивним ставом;
Не преоптерећујте и не његујте, разумно приближите моћи такве асанам. Корисно је ојачати мишиће задње стране, груди, ноге и штампу треба да се елиминише;
Избегавајте скакање, тресе, оштре промене положаја тела. Глатко устати и одлази у кревет;
Искључите притисак на стомак, на пример, дубоке увијање. Јога за труднице које долазе 3 Тримесера, искључује Азијци који су наступили лежећи на стомаку;
У последњим периодима престају да обављају вежбе, лежећи на леђима, јер се циркулација крви погоршава у таквом положају;
Немогуће је почети на часовима на комплетном стомаку и бешику. Препоручује се по сату и по пре вежбања. Као крајње средство, пре тренинга, 20-30 минута, можете седети било шта лагано, на пример, банана или јогурт.

Релативне контраиндикације:

Болести дисајне дисајне, кардиоваскуларне система, штитне особе;
Анемија;
Мулти-начин;
заблуда фетуса;
вишеструка трудноћа;
Изражене варикозне вене на ногама.

Апсолутне контраиндикације:

хипертензија (повећани притисак);
претња побачајем;
крварење (вагинал);
Прелација плаценте;
Аномалијски положај грлића материце;
ниско приложени плацента;
Еастиц и материчка и матерична-плацентална инсуфицијенција;
Акутна грозница;
Касна токсикоза;
Хипертон;
Контраиндикације лекара посматрача.

Дозвољени асани

Да би се олакшао сама генерички процес, препоручује се вршење таквих позика као голуба, ратника, Баддха Конасан, Ардха Цхандрасан и ПР. Они значајно повећавају флексибилност.

Асана на бочно истезање помоћи ће вам да се осећате угодно са великим трбухом у касним терминима.

У последњем тромесечју препоручује се извршавање позиције мачке (крава). Повећава еластичност мишића леђа и помаже детету да окрене главу доле.

Вертикални положаји – Ноге стављају бар ширину бедара. Од таквих позиција је згодно извести сунчеву позицију.

Забрањено асана:

Јога за труднице које имају само 1 тромесечје, елиминише прелазе скакања, јер постоји ризик од померања јајета са материце;
Искључени брзо дисање. Уместо тога, користи технике дисања перинаталне јоге;
Не повећавајте мноштво за побољшање растезање. У то време жене су опуштене, која омекшава кости и лигаменте, тако да се прекомерно истезање може повредити. Поготово у овом периоду колена подлежу штети;
Не дозволите снажне трбушне коврче. Стижу унутрашње органе, укључујући материцу. Увртање се може извести, али мекшити и почети од рамена. Стомак се не окреће;
Асана са ударима нису опасни за плод, али постоји ризик да падне жене. Поред тога, велики трбух прекида уобичајени осећај равнотеже. Рагалици боље да се нагну на зид;
Браве у Асани не би требале бити превише дубока, на пример, позира на точковима. Ако је ова вежба позната жени, то се може извести у 1 тромесечја;
Поза, укључујући лежање у стомаку, може се извршити само на почетним фазама трудноће. На најмању нелагоду престају да раде;
Јога током трудноће, када започиње 2 Триместера, елиминише положај «Лежећи на леђима». Ове положаје се замењују «лежећи на левој страни». Подршка користи ћебад или ваљци;
Комплекс за проучавање трбушног региона није нарочито пожељан у сваком тренутку;
Не препоручујте да се укључите у енергичну јогу, на пример, Винианас јога, снага и асхтанга.