Да ли је могуће бавити се спортом у раној трудноћи??

Да ли је могуће играти спорт током трудноће? Ово питање постављају све жене у положају. Не штети здрављу будућих мајки и развоју плода у раним фазама?

Многе жене воде активни стил живота и баве се спортом. Чак и током трудноће не желе да одустану од тренинга, које им је већ постало познато. Али одговорне жене схватају да су сада под срцем своје бебе, па би требали размишљати не само о себи, већ и о њему. Наравно, они размишљају о томе да ли је могуће играти спорт током трудноће.

Умерено оптерећење «Слоп» Такве појаве попут токсикозе и вртоглавице. Упркос чињеници да у првом тромесечју желите да спавате и једете, у овим случајевима се чак препоручује мало да се мало помера.

Зашто је спорт користан?

Ако у раним фазама нема здравствених проблема, спорт током трудноће ће имати користи.

Повећава отпорност на инфекције, побољшава метаболизам, нормализује рад свих система организма. Ако редовно вежбате, онда ризик од могућих компликација након испоруке, вероватноћа празнина и сама трудноћа наставиће много боље.У раном времену, ако се жена креће мало, у свом телу се могу догодити конгестивне процесе.

Тако да је воће добро развијено, потребно је мале физичке напоре. Побољшавају циркулацију крви, ћелије. Стога воће не недостају корисне супстанце и прима довољну количину кисеоника. Како можете учинити током трудноће?

Ако правилно покупите врсту тренинга, тада нећете имати јутарње тегобе, токсикоза. Појединачни распоред ће помоћи да направите тренера.

Које физичке напор треба избегавати?

Какво оптерећење може да обуче тело? Нису све врсте спорта током планирања и трудноће дозвољене. Забрањено је скочити са падобраном, укључите се у карате, бокс, јахање коња. То је објашњено чињеницом да су такве класе врло трауматичне и ризикују у фетус.

Категорично је немогуће возити бицикл, скијање, скок, укључити се у плес аеробик, трчите на велике удаљености, зароните у воду.

Било које вежбе које изазивају напетост штампе, истезање или су повезане са махамима и савијањем, контраиндицираним.

Него што можете да студирате?

Здравствене будуће мајке се побољшавају ако ходају више пешке. Ово је најповољније оптерећење, које је такође корисно за фетал. Можете почети на почетку планирања. Морате ходати мало корак, неколико пута дневно. За ходање је боље да одаберете мирне улице, паркове и квадрате. Али не заборавите да морате водити рачуна о удобним ципелама и топлом одећу да не бисте ухватили.

Љекари забрањују пуно хода и провођење часова са фитнесним женама које имају претњу да прекину. Показане су режима кревета, а свака активност може довести до резултата депозитације.

Труднице су корисне да ходају корацима. Уради то полако да дах не сиђе. Обавезно дишите нос, не морате да отворите уста.

Ако пре трудноће активно сте се бавили спортом, тада се интензитет тренинга мора смањити. А у случају када се нисте сметали спорту пре зачећа, требало би да постепено повећате оптерећење.

Посебно корисно за жене у положају Акуа Аеробике и пливање.

У води се мишићи опуштају, оптерећење на кичми значајно опада. Сви покрети у води имају јачању мишићима, побољшање циркулације крви. Већ кроз неколико часова, жена напомиње да се њено добро побољшава, отеклина се смањује, апетит се враћа. Али важно је осигурати да вода у базену буде чиста.

Јога и гимнастика за труднице

Сорте јоге су много, а тренер ће вам помоћи да савладате комплекс за труднице. Вежбе имају благотворан утицај на добробит мајке и на развој фетуса. Комплекс не садржи позиције које је потребно учинити на задњој страни. Часови су намењени подучавању жене да дише и опусте.

Извођење поступака, немогуће је снажно оптеретити трбушне мишиће и истегнути снопове. ако ти
Учините све у реду, онда ће дете добити кисеоник који вам је потребан.

Специјална гимнастика – још један користан комплекс вежбања. Дизајниран је узимајући у обзир све карактеристике тела жена које носе бебу. Вежбе Нормализују рад респираторног и васкуларног система, срца, ојача мишиће трбуха и карлице.

Током порођаја, оптерећење на мишићима препоне је веома велико, тако да је корисна класа на фитбалл-у велика навијачка лопта. Захваљујући њима, развијаће се флексибилност и снага, боли у леђима ће се смањити, притисак се нормализује.

Није забрањено играње тениса. Али и то није неопходно – обука не би требало да буде интензивна. Не могу да направе оштре покрете, трзајеве и скокове.

Након 5 месеци занимања трудноће потребно је зауставити.

Шта треба узети у обзир?

Пазите да одећа за тренире је удобна и угодна, не би требало да блиста кретање. Ово се такође односи на ципеле. Ако је на улици цоол, не заборавите на шешир и шал.

До 8 месеци се може дати организам умерено оптерећења, али након наставе вреди престати. Ако се изводе вежби, осећате се лоше, постоје вртоглавица, избијање или бол у мишићима, а затим наставите обуку не може.

Коме је оптерећење контраиндицирано?

Ако жена има хроничне болести или тегобе, што се показало током трудноће, тада се свака класа може одржати тек након консултација са лекаром.

Контраиндикације укључују:

• Гнојни или упални процеси;
• Апендицитис хроничног карактера;
• Токсикоза;
• Крвава питања;
• Мулти-начин;
• Проблеми са бубрезима.

Важно је запамтити!

Спорт током трудноће је користан, али морате да знате основне препоруке да специјалисти дају:

• Висока оптерећења кардинама су контраиндициране – срце и тако то ради за двоје;
• Вежбе истезања могу довести до повреда;
• Прегревање поремети снабдевање крвљу на плод;
• Боље је бити суздржан него ризиковати здравље будуће бебе;
• Не заборавите да се консултујете са специјалистом и прошетајте га за инспекцију;

Спорт и вежбање током трудноће треба да буду радост.

Ако се жена осети лоше, тешко је да уради вежбе, онда морате да престанете да тренирате.

Смириш те трудноћу и успешан порођај!