Вежбање током трудноће: како вежбати како би спорт био користан?

Футиве Мајке морају бити физичке активности. Превладати и наступити превише сложене вежбе које не вреде да не наштете беби. Треба да будем у праву

Скоро свака трудница на покушајима да је заштити од различитих оптерећења је одговорна да није болесна и чека дете. То је прави приступ, јер у недостатку физичке активности, будућа мајка добија вишак килограма, што негативно утиче на плод, а потом може да компликује порођај.

Зато је физичко напор током трудноће неопходно, али је важно не «претеривати», Да не закомплицира бацача. Поред тога, морате да се бавите спортом и пре него што је за трудноћу и порођај поступите глатко.

Планирање

Одлучивање да су спремни да постану мама, обратите пажњу на спорт. Ако сте професионални спортиста, обавезно се обратите свом лекару о томе какви спортови можете да урадите и од кога треба да одбијете. По правилу жене које чекају концепције, гледају своје стање, слушају себе, желећи да га одмах осете. Чим разумете да је планирање трудноће завршило са почетком, покушајте да смањите оптерећење.

Често, професионални спортисти узимају анаболике, а понекад и допинг дроге.

Из ових супстанци потребно је одустати од појаве концепције и боље је то учинити у фази планирања. Ако се не бавите спортом, током планирања вреди се покренути да се бави. Лекари имају на уму да жене које не игноришу физичка оптерећења много лакше носе трудноћу, дају рођење, враћају образац након појаве бебе.

Током наставе, посебну пажњу треба посветити мишићима штампе.

Не прибегавају озбиљном теретима. Довољно је да се ујутро напуните, укључите се у гимнастику или, на пример, јога. Немојте превише оптеретити своје тело, јер ако планирате концепцију, можда се већ догодило, а прекомерна оптерећења могу довести до врло негативних последица.

С тим у вези, искључите такве спортове:

• Каланетика;
• Плес;
• Фитнес;
• Часови на симулаторима.

Одбијају да обављају вежбе које могу довести до трауме абдомена, капи, као и од скакања и дивљења утега.

Какве спортове треба да буду ангажовани у концепцији за планирање?

• Пливање. Помоћи ће ојачати мишиће, тело у целини. Пре него што почнете да посетите базен, проверите да ли је вода чиста у њему, она нема различите инфекције које могу, између осталог, утицати на чињеницу да ће то бити теже замислити ток трудноће, ако је већ стигао ;
• Јога. Ово је диван спорт, омогућавајући вам да научите како да исправно дишете, испружите мишиће, опустите се. Поред тога, омогућава вам да се опустите, добро смирује неркве. Један од упутстава јоге је Асана, омогућавајући да се припреми за концепцију, порођај и жене које из било којег разлога не могу дуго да постану трудни – да зачеће брже;
• Пилатес. Такође вам омогућава да научите да контролишете дисање, а такође помаже да ојача мишиће кичме, карлице, леђа. Обављати вежбе да притиснете и оне који сугеришу трбух, изузетно уредно. Током планирања трудноће, потребно је контролисати њено добробит и посебно са вежбањем;
• Бодифлекс. Они се могу укључити само пре зачећа, а током алата треба престати да то ради.

Заслон за сунчање

У недостатку контраиндикација, компликација, вежбе ће бити веома корисне за жену која чека дете.

Наравно, оптерећење не може бити толико озбиљно као и пре «Занимљив став». Ово се посебно односи на то када интензивна класа може изазвати побачај. Ако, пре концепта, будућа мајка није била вољена спортска, оптерећење за то треба да се минимизира, а њихово трајање не би требало да буде више од 20 минута. Ово је неопходно како би мама дате дете са кисеоником.

До 20. недељом, мајчин организам је већ у стању да то уради довољно, али оптерећење треба да се направи још мање интензивно. Током овог периода, фетус је строго забрањено преузимање штампе, покретање.

У сваком тренутку трудноће важно је да се заштитите од таквих часова које могу довести до повреда. Они укључују боксење, јахање, скакање са падобраном, плесом, корак, роњење, скијање, бициклизам.

Све будуће мајке препоручиле су планинарење.

Морају бити направљени неколико пута дневно, позирају се угодне ципеле и одећу. Шетње би требали бити лежерно, смирени. Обратите пажњу на дах – то би требало да буде глатко, смирено, удахните нос, покушајте да не отвараш уста.

Спустите кораке горе. Одбаците излете у лифт – устаните и спустите се пешке, али радите то полако. Као у случају шетњи, обратите пажњу на дах. Ако живите на првом или другом спрату, таква врста физичког напора, попут шетње степеницама, укључујући трудноћу, укључујући најраније, једноставно можете вежбати на улазу у кућу у којој живите.

Можете да урадите било коју шетњу, чак и ако имате компликације о завршетку. Изузетак може бити случајеви када је жена препоручена режим кревета и минимум активности због претње побачај.

Ако је спортиста који нисте, не бирајте дете током очекивања комплекса дечијег комплекса који нисте наишли на то. На пример, у овом периоду можете бити заинтересовани за тенис. Није укључено на листу забрањених врста активности, али ако раније нисте ни држите рекет у рукама, почните да играте тенис је боље након испоруке.

Оптималне опције током алата за бебе су:

• Пливање. Побољшаће вам расположење, уз то, прилагодите мишиће. Када пливате, можете очекивати да ће се циркулација крви побољшати, боли у леђима. Често, будуће мајке бележе да они смањују манифестације токсикозе након пливања. Предност је да током предавања практично нема ризика од повреда – пад, шокова, прекомерног оптерећења на зглобовима, као и прегревање;
• Јога. Може се бавити било којим од упутстава, али оптимална верзија је јога за труднице. Током наставе покушајте да се заштитите од прекомерног истезања и напетости трбушног зида;
• Гимнастика за труднице. Идеална опција, савршено погодна за будуће маме, за које је ова врста гимнастике и развијена. Захваљујући јој, нећете се подржавати само у облику, већ се такође припремити за порођај.

Међу спортовима који се могу саветовати женама које чекају дете, можете обратити пажњу на Пилатес и Акуааеробицс.

Вишеструка трудноћа

Када је жена склонила неколико деце одједном, оптерећење на свим органима значајно расте. То може бити последица чињенице да је то теже физичкој култури, али мора се учинити ако нема контраиндикација, лекарску забрану. Физички напор, као и код нормалне, са вишеструким трудноћом треба да буде што нежнији.

Можете се укључити само у 24. недељу алата и у њеној офанзиви је вриједно опрезни. У неким случајевима постоји режим кревета о таквом времену, који ће умањити ризик од превременог рођења.

Оптималне спортске опције су Акуа Аеробицс, пливање, јога. Не заборавите на ходање улицом и у корацима.

Ако, са више трудноћа, када вежбате, постали сте лоши, хитно завршите вежбу.

Контраиндикације

Који фактори могу бити препрека спорту?

• Апендицитис у хроничном облику;
• Мулти-начин;
• Предиктивни плацента;
• Крварење;
• Јака токсикоза;
• Болести срца, бубрега, јетра.

Физичко напор током трудноће је корисно, па чак ни сумњајте да ли је могуће укључити се у овај период.