Пливање и трудноћа: које су предности и нема ли штете?

Пливање током беба алата Дете јача здравље и помаже у одржавању женског тела. Пријатне вежбе ће вам омогућити да се опустите, уклоните стрес и припремите се за порођај

Чињеница да је редовно пливање током трудноће корисно – познато многима. Али без специфичности и стварних препорука, будуће мајке нису могле да ураде, јер правилно понашање водених вежби може поједноставити период толеранције и ослободити се порођаја.

Зашто трудни купа?

Физичке вежбе у води пребацују се у тело много лакше. Ако говоримо о женама у положају, тада је тежина, тако опипљива и пружања непријатности на копну, у води апсолутно не ометају.

Зато ће водене класе бити само ефикасне, већ и дуго. Такав «без тежине» чини тело да расте и лако, што доприноси уклањању стреса и умора.

Важно је да једрење током трудноће даје десно оптерећење на многим мишићима тела: назад, препоне, ноге, трбушне и рамене. Ово је неопходно, јер током порођаја, потребна вам је мобилизација свих снага жене, а њено тело треба да буде тешко и припремљено за такво тест.

Роњење такође игра огромну улогу за припрему за порођај. То учи ритмички да одложи дисање током вежбања. Али не заборавите да је важно обратити пажњу на респираторне гимнастике не само у базену, већ и код куће.

Веома је корисно бити нека врста пробе са боковима, која укључује наизменично опуштање напона и мишића. Таква обука може помоћи прикупљању и пружити прилику да ће се борити алгоритам понашања за генеричке битке за аутоматизам.

Спортске часове је гаранција здравља и издржљивости људи. Али ипак зашто је пливање за труднице неопходно? Зашто је вриједно давања склоности овој врсти спорта?

Пре свега, пливање, или боље речено, роњење је припрема детета на предстојеће рођење. Чињеница је да је са пуним урањањем у води и, у складу с тим, да одложи жену дисања, формирано тело детета припрема се за недостатак кисеоника који то очекује у рођењу.

Наравно, корист од пливања за трудницу је огроман, али за све? Лекари тврде да у базену нема значајних контраиндикација.

Скоро једини изузетак је претња побачајем. Онда може постојати говор о томе, јер се режим кревета додељује у дугом периоду.

Али пошто је сваки организам појединац, то је сигурно да ли је пливање безбедно за одређени случај, боље је знати од доктора гинеколога. Само он одлучује да ли је могуће пливати трудне.

Покретање припреме воде и душе за порођај може бити много пре концепције. Ово ће брже помоћи да се навикне на физички напор, повећајте тон тела и придружите се здравом начину живота. Поред тога, редовне посете базену учиниће продужење вежбе мање приметне.

Многи не знају како пливати, али то не значи да уопште не пливање током трудноће не одговара. Зашто се лишити тако корисних класа, јер посебне комплексе вежбања за жене у прописима не захтевају обавезну способност да остану на води.

Поред свих очигледних предности часова у базену за порођај, постоји још један – формирање психолошке спремности жене на предстојеће потешкоће.

Будућа мајка научи да слуша и разуме своје тело, постаје самоуверено и стиче јасно разумевање своје одговорности за живот малог човека.

Да бисте постигли позитиван ефекат, морате да знате како пливати трудно у базену.

Акуагимнастика за будуће мајке

Редовни дуг боравак жене у води помаже јој да се побрине за осећај детета. Јарко показује да је ова изјава групна вежба, која се зове «Ручке», што вам омогућава мало у улози бебе.

Лежи у следећем: све жене устају у базену један за другим, ноге су широко постављене, дакле, створи се нешто попут ходника. Последња дама зарони и једра између ногу претходних и постане прва. Исто урадите остало.

Таква акција јасно показује будуће мајке, колико је тешко добити бебу да превазиђе препреке током рођења.

Ако говоримо о томе да ли је могуће плутати труднице у последњим месецима, тада ће се сваки лекар слободно реаговати, што није само могуће, већ и (у непостојању контраиндикација) је врло пожељан.

Да се ​​представи како се све догађа, размотрите неколико водених вежби за жене у положају.

Наравно, сасвим је реално да се бави самоће, али сигурније и угодније да уради све у тиму и под надзором тренера.

Вјежба је прелиминарни комплекс групних вежби. Припремите се за главни оптерећење помоћи ће испод опису његови примери.

Група постаје у кругу и делимираним. Држећи руку партнера, потребно је да се придружите коленима истовремено и полако паднете у воду, док можете «пљесак» у бенту ноге воде.

Затим иди на леђа, истовремено повлачиш ноге. У овој позицији почните да се узгајате и исеците ноге, полако савијте колена и повуците их до груди, затим – исправите ноге.

Након што је тело дошло у тон и спреман да ради на раду на главној вежби.

Могу се поделити у следеће блокове:

• Вежбе са партнером;
• пливање;
• Независне вежбе у страну.

Размотрите неколико вежби главног блока класе:

• Повуците нос руком и искориштавање колена, дружите се у води, замолите партнера да вас неколико пута пребаци у различитим правцима;
• Држећи се за руке са партнером, лежећи на води, лице истовремено гледа. Пре-кросантне ноге задње стране, одступите и покушајте да дуго времена ослободите ваздух. Таква вежба се може извести сама;
• Ако знате како пливати, губимо у базену на леђима, помажући себи само ноге. Такође можете пливати у жаби, истовремено потиснути из воде са свим удовима;
• Страна може постати одлична подршка приликом извођења вежби. На пример, држите га рукама, померите ноге, приказујући вожњу бицикла. Такође направите оба једноставна мјеста стопала – преклопни и клечећи.

Ако планирате да радите у групи, тада нема потребе да тражите одговарајући комплекс посебних вежби, као искусни тренер ће изабрати појединачне класе за сваку жену.

Режим и интензитет вежбе за трудноћу

Наравно, предности пливања су опипљива – наплаћује се у енергичној енергији и моћи цео дан. Али одабир интензитета обуке, такође је потребно узети у обзир појам трудноће.

У првом тромесечју оптималан се сматра 20-минутним лекцијама свака два дана. Многе будуће мајке тврде да пливање у рано јутро помаже да се ослободи мучнине.

У другом тромесечју нема потребе да се смањи број класа, јер је ризик од повреда у базену знатно нижи него на земљишту. Штавише, вода штити тело од прегревања током физичког напора.

Треће тромесечје практично нема разлике у интензитету обуке, али потребно је усредсредити на њихова осећања и, ако је потребно, смањити број тренинга. Једино што треба сматрати да размишља о томе говори о стицању великог купаћих костима, јер ће обрасци бити заобљени.

Сумња да јесте да ли је могуће пливати током трудноће и да ли је потребно за вас, подсетите се на следеће предности вежбања у води:

• Развој многих мишића тела;
• Формирање психолошке и физичке спремности за порођај;
• Комуникација са другим женама у положају, размјена искуства;
• Побољшање циркулације крви и друге.

Као што видите, предности третмана воде су огромне, а уживају у њима много. Главна ствар је да одаберете шта је погодно за вас и вашу бебу. Смири вам трудноћу и лагану радну снагу!