Пилатес – Спортске вежбе посебне намене

Пилатес је посебно дизајниран комплекс за јачање мишића штампе и карличног дна, нормализације респираторног процеса. Због тога се часови се препоручују током трудноће

Часови Пилатеса су перформансе вежби које ојачају специфичне мишиће: трбушне преше и карлично дно. Током тренинга, дисање нормализује, јачина плућа се шири, побољшава се флексибилност мишићно-коштаног система.

Часови током трудноће

Чињеница да би током трудноће требало да се баве посебном гимнастиком, ниједан лекар негира. Сигурно средство дете и успешна испорука директно зависи од начина живота, који је за њу водило трудницу у овом важном времену. 

Сложеност вежбе зависи од државе жене. Чак и када будућа мама има трудноћу у хоризонталном положају, потребно је извршити комплекс посебне медицинске гимнастике. Ако се жена осећа добро, повећајте потребе за животним активностима. 

Да ли је могуће практиковати пилатес труднице? Вриједно је размотрити предности и недостатке ове врсте спортских вежби за посебну државу. 

Пилатес за труднице: Очигледна корист тела

Које су предности овог спорта?

• Током часова, мишићи задњег дела опуштају;
• Мишићи карличног дна и трбушне штампе оптимално су припремљени за будуће генеричке активности;
• Смањени ризик од тона материце;
• Снабдевање крвљу доњим екстремитетима се нормализује, што смањује могућност развоја разноликог болести;
• Убрзани метаболизам у цревима;
• Часови – посебно група – одвратити пажњу од узнемирујућих мисли, стање нервног система се стабилизује, способност пада у депресивно стање смањује;
• У вежби за труднице морају бити укључене респираторне гимнастике и научите да правилно дише пре порођаја;
• Током трудноће због додатног оптерећења, центар гравитације се помера, жена се осећа непријатно. Током наставе, координација се нормализује. 

Часови у последњем тромесечју трудноће дају прилику да направите прави положај. 

Контраиндикације за активне спортове током трудноће 

Постоје услови на којима се жена не препоручује ангажовањем у Пилатесу:

• историја болести повезаних са радом респираторних и кардиоваскуларних система;
• Тешка трудноћа: токсикоза, превише снажна дебљање, отицање;
• ризик од побачаја;
• Ниски преглед плаценте;
• Хронични или током проблема трудноће повезани са радом мишићно-коштаног система. 

Ако пре «Специјално стање» Жена уопште није успела, пре него што је пре почетка тренинга пожељно да се консултује са лекаром који посматра. Ако је тренер доживљен, то ће помно надгледати пораст оптерећења, а вежбе ће бити користи само користи. 

Спортске спортске нијансе током тостања 

Ако је одлучено да магистрирате пилатете за труднице, затим 1 Триместер – време од које треба да започнете тренинг. 

Током пилатеса, потребно је анализирати сопствена осећања: нелагодност након наставе или бола у мишићима не би требало да буде. Непријатна осећања током вежбања – разлог за прекид тренинга. 

Покрети су искључени повезани са задржавањем дисања и скокове. Не можете да обављате вежбе користећи оптерећење напајања. Лезите на стомаку, чак и у раним фазама, а не препоручују се. До краја 2 Тримостерс-а треба избегавати и покрете за који почетни положај лежи на леђима. 

Пажљиво требате приступити оптерећењу мишића трбушне преса и зглобова, кретања до равнотеже. 

Треба избегавати интензивне часове: ритам трајно, умерено, ниво дисања. Умор након тренинга не би требало да се појави. 3 пута недељно – нормалан распоред за жену у положају. Довољно је да се наступа у 8-10 вежби у 1-2 приступу, распоред обуке се израчунава на сопствено благостање. 

Само праве класе под водством искусног тренера помоћи ће оптимално припремити за порођај. 

Пилатес вежбе у тромесечјима 

Ако је жена непрестано ангажована у спорту, а затим са нормалним благостањем у 1 тромесечју трудноће, његова егзистенцијална класа разликују се од обичних. Оптерећења почињу да се постепено смањују, на 2 тромесечја. 

Они који никада нису тренирали, али су одлучили да се баве пилатеше за труднице, само је 2 тромјесечја боље доћи у теретану. До 12 недеља држава је посебно нестабилна, а најмањи пораст покрета оптерећења или непажљиво може довести до погрешног побачаја. 

Трудна се може извести у 1 Триместер Сљедећи сложени пилатес:

• Кретање даха. Ноге на ширини рамена – станите на цело стопало. Руке слободно уз кућиште. Ритмичан дах: груди одвојено, трбух одвојено. Потребно је замислити да прво надувате ваздушну куглу у грудима, а затим – у стомаку. Током даха, покушајте да се испружите у целини порасли – као да се разбијете од земље.;
• Мишић загрејати. Главе до доље до десне и леве стране, напред – назад. Ротација без бацања глава. Рамена се не би требала померати;
• Развој плућа. Руке на страну на нивоу рамена на даху – на издисају враћају се у првобитни положај;
• Изворни положај – на основу колена и дланова. На даху – ручна паралелна са хоризонталном површином подиже се, нога која одговара руци, исправите се, постављајући се назад. Да издахнете – идите до њеног првобитног положаја. На следећем даху подигните другу руку и повуците одговарајућу ногу;
• Мачка. Изворни положај, као и у претходној вежби. Удахните – кичма која се причвршћује, издисај – враћен у првобитни положај;
• Тестера. Потребно је да седнете на простирку, ноге и руке разблажете са стране, назад равно. Окрените тело на лево и десно. 

Следећа вежба се изводи као одмор: Од заустављања на длану и колена седе на петама, док је тело спуштено доле, мишићи леђа су опуштени што је више могуће, руке се повлаче испред њих. 

У 2. и трећем тромесечју обављају сличне вежбе, али додају специфично, помажући да се дете прихвати исправно позиција пре порођаја. 

Поред тога, током вежби за рекреацију, пригрли се на коленима, потребно их је толико проћи толико да трбух не одговара. 

Поправите карличне предвиђања таквих радњи:

• Станите у положају колена до 15 минута;
• 10 минута лежи на свакој страни, државни се врши, пажљиво се котрљајући кроз трбух. 

Поправите унакрсну прегледу следећих вежби:

• Зависно од чега се беба налази на супротном смеру, понављање ембриона позира, али не испоручују се блиске колена у груди;
• Извођење дубоког даха, ваљани се кроз леђа и падне на другу страну – стопало на којем лажу, исправљају се. 

КОМПЛЕКС ПИЛАТЕС за труднице дизајнирани су да не ублажавају тежину и мршављење, већ да побољшају целокупно стање и стимулацију метаболичких процеса у телу.