Гимнастика за труднице на фитболу

Које вежбе се могу урадити трудна са фитболом и како да изабере одговарајућу лопту

За жене које су у занимљивом положају, светлосна вежба се сматра само плусом. Једна од опција за теретану за труднице су часови са фитбалл-ом, који широко добијају популарност.

Које вежбе вежбају постоје на посуди за труднице и која је фитбалл је боље да одабере? Прочитајте више у нашем чланку!

Шта је фитбалл

ФИТБАЛЛ је гимнастичка лопта која је осмишљена да вежба кондицију и омогућава вам да извршите разне вежбе. Лопта има погодан облик, омогућава вам да издржите чврсте оптерећења, можете сигурно лећи, смести се и чак скочити на то.

У ствари, лопта је универзални фитнес уређај, али посебно погодан за труднице које желе да одржавају своје тело у тону. И такође помаже да се избори са оптерећењем на леђима и боли у њему, што је пуно трудница.

Несумњиво, пре него што се покрене, потребно је консултовати са гинекологом који примећује будућу мајку. Иако како показује и прегледи праксе «Бити», Лопта за труднице практично нема контраиндикације, а многи гинеколози препоручују га пре него што је порођаја.

Поред тога, вежбе са фитбалл не узрокују бол у мишићима и, за разлику од струјне обуке, не повећавају мишићну масу. Све вежбе треба да се раде споро и одржавају измерени темпо.

Шта даје часове?

Међу предностима да се одликује гимнастика на фитбалл-у:

• Спинални исцједак из константног напона. Сједећи на лопти, формира се исправно држање, мишићи који окружују кичменски стуб опуштају се;
• Примећене су значајна побољшања у раду ресаторног система, пловила су ојачана и срчани ритам нормализује;
• Активира се циркулациони систем, што омогућава избегавање Столева у циркулацији крви и снабдевање кисеоник свим органима;
• Захваљујући вежби на оброку за труднице, можете да развијете карличне мишиће, што ће избећи паузе и повреде у процесу порођаја;
• Вежбе на Пхитбалл-у имају позитиван ефекат за превенцију болести генитоурираног система и бубрега, а такође и спречавају материцу изомит;
• Постоји значајно јачање мишића трбушне штампе и назад;
• Вежбе које се обављају на свим четворицама омогућавају успостављање циркулације крви у подручју и бубрега и бубрега;
• Добра превенција хемороида, која је посебно релевантна за труднице.

Употреба фитбалл-а, као алтернативе уобичајеној столици, омогућава вам да добијете опуштајући ефекат чак и када гледате ТВ или читате књигу. И са боловима у леђима можете се носити са обичним кривицама на лопти.

ФИТБАЛЛ је такође одличан асистент током порођаја, омогућава вам да значајно смањите бол у процесу борбе и омогућава сачување снага. И кратки скокови на кугли узрокују додатни проток крви у карличне органе и побољшати отварање грлића материце.

Основне вежбе

Да би се постигао ефикасан резултат, није потребно извршити сложену гимнастичку пируетику и довољно је да савладате неколико једноставних вежби. И не морате да радите пуно исцрпљујућих понављања и возите се седмом зноју, већ да се свака вежба од само 3 или 4 пута.

Потребно је започети са гимнастичком куглом за труднице у раном смислу, постепено повећавајући време до 10 минута дневно.

Пре него што наставите са лекцијом, мишиће морате да истегнуте 5 минута да не бисте испружили и припремили тело да бисте га учитали. Да бисте то учинили, довољно је да направите неколико пузаних руку, ходајте на месту, протежу се са стране на страну и обављате на падине.

Ако је у процесу занимања, нелагодност у било којем региону се осећа у било којој регији или појављивању боли, потребно је прекинути вежбу и одвојити се неко време.

Гимнастика на лопти, која се препоручује за труднице, подразумева неколико одредби:

• Лагање;
• Седење;
• Стојећи на све четири.

Имајте на уму неколико једноставних вежби који су главни и носе опипљиву корист у телу.

«Пролеће» – трчање седећи и претпоставља да ће претрес за прољеће, држати ноге на поду. Потпуно вежбање подизање руку горе или додавање корпуса.

«Лептир» – Извршено је да лаже и служи за рад са унутрашњим и спољним мишићима бедара. Од положаја који лежи са стране, лопта је умотана у ноге, а врше се компресивни покрети.

Контраиндикације

Не препоручује се вршење вежби на лопти за труднице које имају следеће факторе ризика:

• Постоји претња погрешном побачајем или почетком превременог рођења;
• Дете је у положају погрешне прелације;
• Жена пати од хроничних болести бубрега, пнеумонија има или има срчане вице.

Како одабрати добру лопту?

Када бирате лопту за часове, морате да обрате посебну пажњу на величину и «Напет» Његова на њему. Лопта се сматра погодним ако је положај седења угао између бедара и снимака формиран око 100 степени.

Ако се куповина лопте врши на Интернету и неће радити на њему, онда је потребно усредсредити се на однос раста и величине лопте. Дакле, за раст до 152 цм одговара лопти 45 цм, до 162 цм – пречник 55 цм, а за жене које се узгаја на 185 цм потребно је узети величину 65 цм.

Не бисте требали купити производе који су намерно јефтини, јер имају ниску гуму квалитета, неће се мало служити и претпоставити присуство оштрог отровног мириса.

Имајте на уму да ли је пумпа укључена у лопту, без које не можете да напустите производ.

Што се тиче складиштења лопте, потребно је да га одмакне од грејача и батерија, као и побрините се за ефекте убода предмета.

Захваљујући часовима Пхитбалл-а, успешно одржавате добар физички облик током трудноће, спречите појаву стрија, моћи да контролишете своје тело и развијете флексибилност потребну током порођаја.

Такође је вредно напоменути да су жене које имају добар физички облик много боље да издрже процес порођаја и трајно се враћа након.

Па немојте бити лењи и радити, јер је ваша беба потребна здрава и лепа мајка!