Како правилно јести током трудноће: савети за будуће мајке

Сви знају колико је жена лако јести током трудноће, јер све што будућа мајка једе, кроз крв улази у тело фетуса

Нико није тајна колико је важно да једете будућу маму. Уосталом, нема жеље у сваком тренутку жеља жене «Занимљив» Ситуација је била закон за рођаке, вољене особе и пријатеље.

Данас ћемо говорити о томе како требате јести право током трудноће, тако да дете добије све потребне хранљиве састојке за раст и развој и будућу маму, заузврат, осећали су се срећним.

Правилна исхрана током трудноће: принципи

Поглед да би се будућа мајка требала јести за двоје, у коријену нетачно.

Током периода алата беба, потребно је усредсредити на не на повећање делова, већ на побољшању квалитета исхране.

Испод вам дајемо принципе које требате да се држите док чекате мрвице.

Изаберите висококвалитетну робу. Што бржи или тај производ долази на ваш тањир, остаје више корисних супстанци у њему. То се односи на храну и животињски и повртни порекло.

Одбити полупроизводе, смрзнути и чувати дуго времена. На пример, ако је на паковању млека или Кефира назначено да је њен период примене више од једне недеље, изаберите други производ.

Ако се рок трајања производа приближава крају, одбијте такву куповину. Исто се може рећи за смрзнуто месо и рибу – тешко се могу назвати «који је у животу» храна. Али бобице, воће, поврће и ораси током смрзавања готово не губе своје корисне квалитете.

Слушајте своје тело. У било које време, а посебно у првим недељама трудноће, жена жели нешто укусно и необично. Међутим, многи од ових производа (на пример, брзу храну) забрањени су од стране будућих мајки. Присиљен «Пун пукотина» Корисна храна неће донети било какво задовољство, па научите како да исправно разумете захтеве свог тела.

Страствени жеље трудница да једе ово или да јело може указивати на недостатак витамина и минерала који се могу наћи у кориснијим храни:

• повлачи чоколаду – нема довољно магнезијума. Једите тужне семенке, орахе, кашику хељде, банане, авокадо;
• Желим да нешто спаљено – јасан знак недостатка угљеника. Једите још свеже зеленило и воће;
• Страст за креду – индикатор недостатка калцијума и магнезијума. Могу се наћи у ферментираном млечном пићима, сиру, броколију, мак, сезама;
• Трактирање соли рибе указује на недостатак хлора. Потражите неколико дана од козја млека, додајте приморску со у храну и ускоро ћете нормализовати ниво ових хемијских једињења у телу;
• Жеља да једем крекере сигнализира недостатак у дневном менију азота. Јести рибу, јаја и месо перади;
• Потреба за јаком кафом и чајем говори о недостатку сумпора. Једите салате са свежим купусом, бруснице, додајте у другу посуђе од хрена;
• Жеља да лед грицке указује на недостатак крви гвожђа. Уђите у пијеђене месо, марине каписте, рибу, шипак, јабуке.

Гинеколози саветују: Током трудноће требате јести тих производа који доносе задовољство будуће маме. Више хормона радости и задовољства производиће жена, то ће више искористити храну добити своје дете.

Укључите све компоненте исхране у исхрану

Па је то показало да је са почетком дугочекиве трудноће, будућност срећна мајка фокусирана на потрошњу витамина.

Понекад је брига за здравље и потпуно је смањена само на коришћење комплекса хемијских таблетаних витамина.

У међувремену, током трудноће, тело је потребно и у витаминима и угљеним хидратима, мастима и протеинима. Зато посебно током овог периода требате јести пуну и разноврснули.

Дакле, протеини (протеини) су грађевински материјал за растући и развој мрвица. Извор ове компоненте није само месо и риба, већ и јаја, млечне и млечне производе, пасуљ, лећа, соја, грашак, зобене каше, хељде, рижине житарице, ораси, пецивари.

Угљених хидрата нису мање важни за маме и бебу, јер дају тело енергијом. Сваки дан у храни треба да дође до 60% «Спор», Имати низак гликемијски индекс, угљених хидрата из укупне хране.

Помоћ угљеним хидратама садржано је у усевима житарицама, поврћа, као што су тиквице, бундеве, шпинат, све врсте купуса, непажљивих воћа – јабука, крушке, грејпфрути, у трешњу, све врсте каше, осим мане.

Важна улога у изградњи нервног система мрвица игра масти. Зато смањити њихову потрошњу на минимум или ограничење током трудноће, а посебно у раном времену је немогуће.

Најкорисније су масти од природних производа. Труднице морају јести кремасте и биљне уље, морске рибе, месо перади, орашасти ораси, каше, бадеми, лешници), сиреви, павлака, павлака, павлака. Али од употребе хране која садржи палмино уље, боље је одбити, јер је овај производ природњак, али не доноси никакву корист у тело и, према томе, према процени научника, узрокује развој тумора рака.

Посебно је важно у потпуности јести у раним периодима трудноће, јер је то у овом периоду да су такви витални органи мрвица, попут мозга, срца, јетре, плућа, бубрега и т. Д.

Волуме за храну

Многе будуће мајке заинтересоване су за питање: како јести током трудноће, како се не опорави?

Ограничите се у храни током периода алата за бебу, наравно, то не вреди – негативно може утицати на добробит жене. Али преједање, заузврат, то може наштетити и мами и беби. Поред тога, ослободите се оних стечених у «Занимљив» Положај додатног килограма касније ће бити прилично тежак.

Да се ​​не опорави, следите неколико једноставних правила:

• 20 минута пре сваког оброка, попијте шољу топле чисте воде;
• Након јела, не журите да се истегнете након адитива и сачекајте 15 минута. Доћи ће осећај засићености;
• Током трудноће, морате јести фракционално – једите често, али постепено, као на овај начин, не једете додатну и нећете осећати стални осећај глади;
• Између оброка, плода за ужину, бобице, сушено воће, ораси, сир, викендица;
• вечера треба да буде светлост, прехрани. Пре спавања можете појести комад кухане пилетине, неколико крушака или јабука, попијте чашу са ниско-дебели Кефира.

Сигурносни прописи

Тело труднице је веома рањиво пре утицаја разних патогених бактерија.

Да бисте се заштитили од тровања, чувајте такве правила:

• Прилично руковање животињским производима термички. Заборавите на сирове јаја, суши, тартару, без напуњеног млека и т. Д.;
• јетра и јела једу најмање једном недељно, јер је овај орган врста филтра у телу која апсорбује све штетне материје. Пре кувања, натопите месо и подређене производе у чистој води 3-4 сата;
• Риба и месо је важно правилно одмрзавање – у фрижидеру или на собној температури, а не у микроталасној пећници или испод млаза топле воде;
• Држите сирове и готове посуде у фрижидеру у одвојеним затвореним контејнерима;
• Искључите брзу храну из исхране, дајте преферирајући кућне трапете, а не грицкалице у угоститељским организацијама;
• Не купујте производе у сечу, узмите их само у вакуумско паковање, на којој су правила рока и складиштења рока и складиштења јасно видљиве.

Као што видите, правила снаге за будуће мајке не разликују се сложеност. Једете коју вам природа предлаже, али не заборавите да исправно исправите своје жеље.

Здравље вама и будућем детету!