Најбољи положај за спавање током трудноће

Труднице често имају проблема са спавањем. Тада превладава успавана, онда инсомниа нађе… Сазнајте како успоставити пун и здрав сан током трудноће

Људско тело је тако уређено да се бар једног дана мора опустити. Пуни здрав сан даје енергију, обнавља физичку и менталну снагу особе. Током трудноће, одмор је витална жена, јер њено тело доживљава повећана оптерећења, сада ради на два организма, уместо једног.

Упркос чињеници да морате довољно да спавате и у потпуности, многи трудни имају проблема са сна. Неке стално желе да се скине, други трпе несанице. Како успоставити здрав, дугог сна, дајући енергичност и мирно?

Зашто трудна да спава?

Поспаност у првом тромесечју је повезана са развојем великог броја прогестеронског хормона. Регулише репродуктивни циклус жене и повећање у својој крвној садржају наравно. Међутим, због чињенице да се женско тело не користи на тако обиље хормона, брзо је гума и трудна непрестано жели да спава.

Ако дозволите себи да се успалите – још један дан, спавај може да се ући у ноћ. То не значи да бисте требали издржати позив да спавате током дана, ако се можете опустити, то би требало да искористи предност.

Да бисте заспали лакше и брже ноћу, можете да направите топлу купку, пијте млеко медом или ментом пре спавања, прошетајте ван. Ако и даље не заспи, морате да се то поставите и покушате да легнете и опустите се. Иако је ово неисправан сан, али ипак се одмара.

У другом тромесечју обично трудноће ако желите много да спавате, а затим само од прекомерног рада. У ова три месеца, у поређењу са првим, умор је мање. Хормони се неће спалити, али се полако повећавају и мере, тело се успешно суочава са њима и не троши сва постојећа енергија. Веигхтс заспају лако и брзо.

У последњем тромесечју, поспаност се може сетити. Узрок постаје струго. Зашто се то може погодити непријатно. До трећег тромесечја у трудници увелико расте, проналажење прихватљивог држања за сна постаје теже.

Поред тога, учестали нагоре спречавају пуни одмор у тоалету због притиска фетуса на бешику, као и на срцу, грчеве, хркање и гурање бебе. Због свега тога, квалитет сна је веома погоршање и трудна непрестано жели да се скине.

У последњим недељама трудноће жена може почети да спава 15-18 сати дневно. Зашто је трудница много спава у овом периоду? Дакле, тело се припрема за порођај, поставља снагу. У овом тренутку, није потребно бринути да трудница предуго спава, већ је потребно да уштеди енергију сада за наредне прилично тежак тест – порођај.

Поред тога, у последњим недељама трећег тромесечја, жена је тешко изабрати поза за спавање, она спава са Урабс-ом, па је брзо уморна и као резултат тога, стално жели да спава.

Како спавати током трудноће: оптимално држање за спавање

Да бар некако побољша квалитет сна током трудноће, а такође не оштећује бебу, требало би да одаберете прави пост. У првом тромесечју можете спавати у било којем положају који се свиђа. Међутим, до 12 недеља потребно је спавати да спавате на левој страни. У таквом држању препоручује се спавање у наредним тримарицима.

Одмарајући се на стомаку или на леђима је дозвољено само у првом тромесечју. Поред таквих одредби неће бити само непријатно, већ и несигурно. Помоћу стомака, све је јасно, лежи на трбуху након што расте, постане проблематична, осим тога, можете да притиснете или повредите воће.

Ако је потпуно непријатно спавати са стране, на леђа се може положити до 28 недеља. Међутим, најбоље је научити да спавате на левој страни, јер када је воће на задњој страни, воће притисне црева, бубреге и шупље вену. Као резултат тога, крв је лоша ткива и органима родитељског организма и самог фетуса.

Јавља се вртоглавица, појављују се потешкоће са дисањем, капи притиска, откуцаја срца је брзо, крвоток у плаценти и бубрезима је узнемирен, хемороиди. Дете такође не воли позу на леђима, он се гура и активно креће.

Како спавати с трудноћом, тако да су мама и беба угодни? Најоптималнија држања за спавање сматра се да је положај који лежи на левој страни. У таквом држању циркулација крви је најбоље функционисати, воће прима довољно кисеоника и комуналних материја.

Ако лежите на десној страни, леђа и препуне се након буђења, осим тога, притисак на јетри се појављује у овом положају.

Са унакрсним прегледом, лекари могу да препоручују да спавају на десној страни ако је дечија глава у праву. Наравно, спавање целе ноћи у једној позицији је веома тешко, тако да бисте требали пребацити на другу страну неколико пута током сна.

За оне који не могу да нађу одговарајућу држању за спавање и чуда: како најбоље спавати током трудноће, тако да је то прикладно и угодно, постоји неколико препорука:

• Да бисте остали на кревет угоднији, можете користити јастуке. Могу се поставити испод доњег дела леђа, испод трбуха, између ногу. Постоји посебан јастук за труднице у људском расту и облику који подсећа на поткове, врло је згодно спавати с тим. Опћенито, јастуци за трудноћу – ваши најбољи пријатељи, ставите их тамо, где желите, ако је само угодно;
• Жене у положају често превише размишљају и брину о току трудноће, предстојеће рођење и брину о беби. Мисли не дају смиреност и заспати? Тада је потребно опустити се, ароматерапија ће вам помоћи. Јастук би требао ставити кесу са миривним биљем, попут камилице, лаванде, руже, иглица, леалишта и остали релаксанти;
• Веома је важно да је у спаваћој соби било довољно ваздуха, па пре одласка у кревет потребно је да уђе у собу и оставите отворену ноћу. У лето можете чак спавати са отвореним балконом.
• Такође, труднице морају да прате исхрану, наиме да не претерано пре спавања. Вечера се препоручује 2-3 сата пре поласка да спава и пожељно лагане производе.

Дакле, тај сан током трудноће није проузроковало непријатности, то би требало да се третира понизно.

Нека га је несаница мучи, или, напротив, превладава напротив, све су то ситнице у поређењу са вашом дивном државом и двосмисленом новог малог човека у светлост!