Лешници и њихова корисна својства, употреба ораха током трудноће

Правилна исхрана током трудноће, улога ораха у храни трудница. Која корисна својства имају лешник током трудноће, како то утиче на тело жене и детета

Правилна исхрана током трудноће игра важну улогу у нормалном развоју фетуса. Добро уравнотежена исхрана треба да обезбеди тело будуће мајке са потребним хранљивим материјама: протеинима, витаминима и минералима.

Деца рођена женама које редовно једе током матица трудноће, могу бити мање склони алергијама и астми, извештајима дански-америчког истраживања у публикацији «Магазин Алергија и клиничка имунологија». Када је у питању ораси, многе будуће мајке размисле оним орасима је боље одабрати и да ли може да буде лешник или бадеми током трудноће?

Предности лешника за жене током трудноће

Хазелнут је један од највреднијих орашастих плодова, има много корисних својстава за промоцију здравља. Он је плод халтера лешника, чији усев сазрева средином августа до краја октобра.

Хазелнут је богат храњивим материјама и има високу калорију.

Као орах, он има низак гликемијски индекс и врло високи садржај масти. НУТС имају позитиван утицај на мозак и органе визије, као и на нервни систем због присуства корисних масти, магнезијума, калцијума, калијума и фосфора. Хазелнук је извор лако издржљивог протеина и угљених хидрата. Због високе храњиве вредности и корисних својстава, овај производ се препоручује да укључи у исхрани људи са дијабетесом, нервним исцрпљивањем, умором, као и децом и старијим људима.

Може се користити као десерт јер је врло укусно. Ораси се користе у производњи чоколаде, колача, колача и многих других производа, као и за припрему ликера, у козметику и парфумерију. Са прехрамбене тачке гледишта, боље је користити необрађене матице.

Прехрамбена вредност 100 г шумских матица:

• Енергетска вредност – 2695 кј или 654 кцал;
• Засићене масне киселине – 32 г;
• Протеин – 14,1 г;
• Витамин Е – 15 мг;
• Витамин К – 14,2 мг;
• ТХИАМИНЕ – 0,5 мг;
• Ниацин – 4,4 мг;
• Фолна киселина – 72 мг.

Незасићене масне киселине и њихове користи током трудноће

Шумски орах садржи много незасићених масних киселина које имају пуно корисних својстава за физичку технику мајке и будућег детета:

• побољшати развој и рад мозга и нервног система у детету;
• корисно за здравље будућих мајки и позитиван утицај на вид;
• помоћи у спречавању срчаних болести;
• Помоћ у борби против гојазности, спречавање нагомилавања масти у телу;
• одређује тачан развој нервног система и поглед на дете;
• Помоћи да ојачам имунолошког система будућих мајки;
• Притисните флексибилност коже жене, штите га од стрија, што се често јављају на стомаку и бедрима приликом истезања коже;
• Спречите ризик од превременог рођења.

Препоручена доза незасићених масних киселина је 500 мг, а за спречавање прерано рођења на 1000 мг дневно.

Садржај у витаминима лешника

Хазелнут је извор витамина (тиамин, ниацин, рибофлавин, фолна киселина), која подржава нервни систем, регулише енергетску размену, позитиван утицај на стање коже, косе и ноктију.

Фолна киселина. Чињеница да би труднице требало да узму фолну киселину изгледа да знају сваку жену која чека дете. Редовна употреба фолне киселине према трудноћи и у раном времену током првог тромесечја смањује ризик од урођених оштећења, углавном се односи на недостатке нервне цеви. Препоручена доза је 400 мг фолне киселине дневно. Много ове киселине у лешнику. Зато се лешник може користити у раној трудноћи.

Витамин Ц, који је у 100 г лешника садржавао 1,4 г, повећава имунитет, брзину зарастања рана. Прекорачност је штетна током трудноће, прекомерне дозе могу проузроковати неправилан развој фетуса.

Витамин Б6 Минимизирање ризика од оштећења ДНК структуре и поремећаја одговарајуће васкуларизације плаценте. Свака трећа жена из робе деце треба да узме б6. Витамин Б6 је од суштинског значаја у производњи протеина, угљених хидрата и масти, одговоран је за исправно функционисање имунолошког система. Потражња за њим током трудноће расте. Његова концентрација у дететовој крви је 2-5 пута већа него у крви мајке. Препоручена дневна доза је око 0,7 мг, као у 100 г лешника.

Витамин Е. Форест карактерише високи садржај витамина Е, који је моћан антиоксиданс. Неутрализује слободне радикале, чиме се успорава процес старења. Ова супстанца је један од најмоћнијих антиоксиданса, садржи око 20 мг у 100 г шуме. Снимање слободних радикала у телу, спречава оксидацију незасићених масних киселина и фосфолипида. А такође јача крвне судове и спречава прерано уништење црвених крвних зрнаца. Такође је одговоран за превоз хранљивих састојака у ткива.

Најважнија карактеристика је такође смањена ризика од срчаног удара. Поред тога, то утиче на повећање имунитета и за визију деце. Важно је да се у трећем тромесечју узимају у трећем тромјесечју, док се дететове очи развијају, то ће имати позитиван утицај на нормалан развој погледа. Такође је вредно напоменути да витамин Е заједно са фолном киселином спречава оштећење нервног система и недостацима развоја будућег детета.

Дефицит или вишак витамина Е током трудноће је штетан. Дефицит изазива иритабилност, слабост скелетних мишића, синдрома дефицита пажње, хиперкератозе коже, умањење вредности, анемију, повећани ризик од кардиоваскуларних болести.

Вишак витамина Е може имати негативан утицај на воће. Поред тога, хипервитаминоза витамина Е може изазвати умор, главобољу, слабост мишића или оштећење. Стога су додаци витамина Е важни током трудноће, али умјерено.

Садржај у минералима за лешник

Минерали су присутни у њему: Калијум, магнезијум, калцијум, фосфор, гвожђе и цинк одговорни су за здравље костију и зуба мама и детета, еластичност и добру хидратантну влажност, нормалан крвни притисак, кисеоничко превоз до ткива.

• Магнезијум. Оруци садрже магнезијум, који јача здравље људи утиче на нервни систем, има умирујуће ефекат, спречава грчеве мишића и конвулзије.
• Калцијум утиче на нормалан развој костију и зуба код деце. Снимљено током калцијума трудноће смањује крвни притисак и смањује ризик од превременог рођења.
• Гвожђе. Његов недостатак може довести до анемије.
• Цинк. Дефицит овог минерала смањује могућност упијања гвожђа. Мањак цинка током трудноће може допринети ниској тежини детета по рођењу, хипертензија, може изазвати компликације током порођаја.

Када су минерали у телу премали, можда ће имати непријатне последице у зависности од онога што посебно недостаје, између осталог:

• бол у зглобовима, мишићима, кичми;
• нервоза;
• несаница;
• континуирана поспаност, умор;
• главобоља;
• пролив или затвор;
• Повећани апетит;
• Смањење имунитета.

Витамини и минерали прво морају да обезбеде уравнотежену женску исхрану. Стога би дневни мени будућих мајке требало да садржи разне производе који пружају потпуну исхрану. Важно место је заузето у уравнотеженој исхрани и орасима, укључујући и лешник за трудноћу.

Увек се требате се консултовати са лекаром о томе да направите било који адитив за витамине током трудноће, као и активне производе, укључујући орахе, како не бисте добили предозирање које може имати лош утицај на плод.