Вежба «мачка»: за труднице, као превенција, лечење и рехабилитација

Измена исте вежбе, можете постићи различите резултате. Једна од сличних вежби је позната «мачка». Како преузети штампу и ојачати леђа?

Сврха терапијског физичког васпитања: убрзање рехабилитације након болести, анестезије, обнову привремено изгубљених вештина, превенција хроничних болести. Вежбе у терапијском физичком васпитању прописане су узимајући у обзир стање пацијента, на основу клиничке слике.

Посебно дизајнирани комплекси помажу да повећају тон тела, побољшају метаболичке процесе, подижу ниво компензације. Они су усмерени не само на повећање мобилности зглобова и истезање мишића.

Уз њихову помоћ, мишићи су ојачани у проблематичном подручју, постоји истовар појединих сегмената мишићно-коштаног система. Дизајнирани су да ублаже бол и смањењу тежине.

Вежбајте мачка-пас односи се на групу вежби за вежбе болова. Улази у комплекс за трудницу и остеохондрозу. Пожељно је да је методологија наставе у тим државама помогла у развоју специјалисте у ЛФЦ-у. Ова техника се мора поштовати током тренинга. Повлачење из њега доводи до погоршања опште државе.

Карактеристике вежби за труднице

У посебним вежбама за труднице нужно укључују оне који помажу у истоваривању мишића на леђима, ојачају трбушне мишиће, повећање – ако је могуће, јачину плућа – или уче лако у потпуности. Током њиховог извођења, дозвољено оптерећење на телу узима се у обзир у зависности од термина.

Оно што морате да знате будућу маму, почевши да врше комплексе?

• Пре наставе потребно је консултовати са лекаром;
• Потребно је узети у обзир специфичности државе – на пример, оптерећење првог тромесечја је неприхватљиво у трећем;
• Интензитет процеса обуке прилагођава се у зависности од периода;
• Са погоршањем стања, појава срца откуцаја и болних сензација, вежбање одмах зауставља.

Вежбе се изводе на спором темпу, оптерећење се постепено повећава. Умор након наставе и бола у мишићима не би требало да се појави.

Специјална вежба – «мачка»

Једна од ефикасних вежби за труднице, помажући јачању мишића назад, је вежбање мачке.

У класичној верзији се изводи на следећи начин:

• Потребно је да устанете на све четири, ослањајући се на хоризонталну површину коленима и длановима. Држите главу равно;
• Дубоко удахните, нагиње јој главу доле, савијајући се према леђима;
• Размислите да будете до 8, издахните, вратите се у првобитни положај, највише опуштајућим мишићима назад.

За женско тело, ова вежба је изузетно корисна. Током тога, добијају се сви органи који ће бити укључени у активности рада.

Повећањем у периоду прилагођава се вежбу Кат за труднице. Већ на крају првог тромесечја не препоручује се у великој мери и за 20 недеља се изводи само као респираторно и опуштајуће.

Постају пажљиви – на све четири. Полако и равномерно дишете, опуштајући се што је више могуће у прекретка мишића и назад. Посебно је препоручио ове вежбе женама повећане телесне тежине и, према томе, са великим оптерећењем на кичми. Вежбачка мачка смањује оптерећење за леђа и бубрега.

«Мачка пас» Са остеохондрозом

Како вежбати мачку у остеохондрозу лумбалног одељења? Након уклањања погоршања, препоручује се додавање позиције на стандардни положај «пас».

Побољшати вежбање је једноставно: на даху, паљење назад, морате да покушате да спустите трбух колико можете да надокнадите. Могуће је преместити у фокус на лактове.

Дисање не би требало да буде глатко, већ рипко, причврстите положаје довољно на 4-6 секунди, не више од. Ваздух исцрпљен опуштеним усанама. Препоручљиво је сазнати како дезинфицирати леђа – у позорници «мачка» – оптеретити мишиће трбушне штампе.

Вежба «мачка пас» Са фокусом на лактове препоручује се да се уклони болно сензације:

• у пољу кокса;
• у лумбалном одељењу – са радијулитисом и пијелонефритисом;
• између сечива;
• са сколиозом;
• Током бронхитиса.

Ретко пропустите прилику да побољшате свој физички развој. Присуство хроничних болести у мишићно-коштаном систему ограничава могућност оптерећења и вежби на симулаторима.

Ако желим – упркос дегенеративним променама кичме – хвалисање коцкица на стомаку, вежбајте штампе ће вам помоћи да их напусте.

Техника покрета:

• Извођење почетног положаја, потребно је јасно да следите правила: колена морају бити јасно испод карлице, а дланови се благо померају на њих, али да затворе пројекцију рамена;
•  У почетном положају, стомак није опуштен, али затегните;
• Карлица се савија током заокруживања назад не на штету одступања у доњем делу леђа, већ смањујући трбушне мишиће;
• Положаји нису фиксирани, покрети се нагло раде нагло.

Главу у положају «пас» Морате покушати да се извучете што је више могуће и повратите задњи. Не пролазите на лактове.

Извођење универзалне вежбе «мачка»Према разним техникама, не можете да уклањате само бол у леђима и ублажите оптерећење мишића, већ и обновите перформансе мишића задњег и пумбене коцке на штампи.