Како правилно јести трудницу

У току «Занимљив став» жена има пуно задатака. Тачна исхрана је једна од њих. Које производе током трудноће могу се јести, читати у нашем чланку!

Све што знаш изрека, која каже: «Ми смо оно што једемо». Посебно релевантна ова изјава за будуће мајке које се не брину не само у свом телу, већ и о растућем детету.

Прехрана за труднице

Лекари су увек забринути за праву исхрану за труднице. У модерним временима је веома тешко пронаћи еколошке производе, без штетних нечистоћа, адитиви за укус.

Довољно необично, исправна исхрана може значајно утицати на исход трудноће и порођаја. Пре свега, ово је стварање повољних услова за нормалан развој детета. Тело будуће мајке захтева хранљивије елементе, витамине, корисне супстанце, јер сада се храни не само вас, већ и растуће воће.

Главни напајање жене током трудноће је избор производа. За будућу мајку и растући фетус погодне су само најсвежији производи и, према томе, свеже припремљена јела.

Посебно корисно ако искључите сахарозу из исхране (све производе са Сахам који сахам са Сахам-ом) и замените је на фруктозу, глукозу, мед. Прочитајте ознаке и купујте кондиторске производе са овим компонентама.

Важно је схватити да се метаболизам мења током трудноће. Енергија која долази од хране мора исправно да прерасподела. Ако једете чврсто и физичке активности које сте снизили – причекајте додавање килограма.

Додатни хранљиви састојци могу променити метаболизам не само мама, већ и бебу. Промјена рада унутрашње секреције може пореметити складан развој свих система и тела детета. Као резултат тога, велико дете које има тело прекомерног килограма може се родити, «лабав» Мускулатура и нису добро развијени органи.

Али истовремено, неисправна, недовољна храна труднице и недостатак било које посебно важне супстанце у исхрани, на пример, потребне масне киселине, минерале, витамине, аминокиселине, аминокиселине такође могу негативно утицати на тело труднице и воћа .

Може да прекрши метаболизам, интраутерински развој детета и чак ће се догодити побачај. Дете се може родити са врло малим телесним тежином, развојним аномалијама, са тенденцијом разним болестима.

Постављање тежине и корисне супстанце

Један од најважнијих показатеља да је ваша исхрана тачна, је хармонична сет тежине. Норма за целу период трудноће је од 8 до 10 кг. У просеку, дебљање је 300-350 г сваке недеље.

Дијета труднице у 1 тромесечја није нарочито другачија од уобичајених. Уосталом, прва три месеца, када је фетал формирао сви органи, веома је важно да будуће мајка прими све потребне супстанце: протеини, угљених хидрата, масти, витамине, елементи у траговима, минерали.

Током дана, тело би требало да се укључи у просеку: 75 г масти, 350 г угљених хидрата, као и 110 г протеина. Енергетска вредност треба да буде 2400-2700 кцал. Овај омјер у потпуности пружа потребе и осигурава рад пробавног система труднице.

Ако су се ваши преференције у укусу променили и незељано желите да желите кисели или слани, тада је дозвољено у малим количинама да једе селентује, купусе са солом, са сланим крастарима. И, генерално, трудница не би смела ништа да ускрати.

Главна ствар није злостављање. Једини изузеци су алкохол и никотини.

Чак и једна откупљена цигарета која се отвара «допринос» У развоју одступања од фетуса. Односно више цигарета или алкохола, јача хипотрофија.

Такође би требало да буде ограничено пријем лековитих супстанци и узима их само по именовању лекара.

Искључите из своје исхране, посебно ако је то 1 тромесечје трудноће, хрен, сенф, сирћета, акутног бибера. Дијета за труднице се сигурно мора састојати од висококвалитетног, лагане хране. Уосталом, последице тровања сигурно ће бити огорчене.

Током трудноће и дојења, такође елиминирајте конзервирану храну било коју врсту, могу да садрже токсичне материје. Изузетак се може конзервирати без конзерванса.

Друго полувремена трудноћа

Када се догоди друго тромесечје трудноће, повећавају се потребама. На пример, масноће је већ потребно – 85 г, протеин – 120 г и угљених хидрата – 400 г. У исто време, укупна енергетска ефикасност производа треба да буде 2800-3000 кцал.

У последња два месеца, очекивања карава морају да смање калорију хране. Искључите или смањите производе попут јуха (риба, печурка, месо), димљени, јаја, путер. Препоручени производи у овом периоду су: поврће, млекаре, воћне супе, викендица, не ратни сир.

Међутим, немогуће је потпуно искључити протеине. Они су неопходни за раст материце, млечних наочара и плацента. 15-25 г поврћа (маслина, кукуруз, сунцокрет), гориво и путер се препоручују од масти (маслиновог и кремастог уља.

Све маргарине, ватросталне масти, масноћа препоручују искључење. Да бисте спречили затвор и побољшали цревну перисталсис, препоручује се јести црни хлеб или хлеб са Бран, као и осушеним воћем и курагом. У зимско опружним периодом користите компотете од сушених плодова, као и колачиће од јабука, одвода, марелице.

Исправна исхрана такође предвиђа да би још једна половина трудноће треба да буде драстично смањила потрошњу кондиторских производа, слаткиша, џем, јер су веома погођени повећањем телесне тежине жене и детета. Оптимална количина шећера је 40-50 г дневно.

За хармоничан развој плода потребно је, наравно, узети минералне витаминске комплексе, у договору са лекаром.

Током дана, будућа мајка треба да конзумира 2-2,5 литара течности. Међутим, ово је укупна количина воде која се налази у воћем, поврћу, супе. Слободна течност треба да буде 1-1,5 литара. И у последње две недеље, када се тенденција наблете повећава, не више од 1 Л воде, укључујући чај, млеко, сокове, супе, супе, Кисцхев.

Приближна исхрана

У првој половини трудноће, узорна исхрана за трудницу је подељена у четири намирница.

На пример:

• Први доручак (7-8 сати). Ујутро): омлет, пирјани тиквици са шаргарепом, чашом сока од поморанџе;
• Други доручак (10-11 х. Ујутро): Викендица са киселом павлаком, чаша млека;
• Ручак (13-14 х. Дан): супа са месним куглама, каша од хељде са месним куглицом, парадајзом и краставском салатом, чајем;
• Вечера (18-19 х. Вече): печено или кувано за неколико риба, гума, чаше сока од парадајза.

Између хране хране је дозвољено да једе грижастог ружа и чаја без шећера, воћа и бобица. У ноћи можете попити чашу Кефире или ватре.

Други полувреме «Занимљив став» Већ укључује 5-6 техника хране.

На пример:

• Први доручак (7-8 сати). Ујутро): кромпир пире кромпира са гулашом, салатом парадајза и краставаца, чаша сока;
• Други доручак (10-11 х. Ујутро): Колачићи, млеко;
• Ручак (13-14 х. Дан): Пеш месна супа, пиринач са куваном рибом, салатом од купуса, декоктион гренда;
• Поподневна особа (16-17 х. Дан): Викендица сир касерола;
• Прва вечера (18-19 х. Вечери): Свјеже поврће салата, кувана телетина, чај;
• Друга вечера (20-21 сати). Вечери): Стакло Риазхки или Кефира.

Дакле, можете извући закључке. Трудноћа поступи без компликација, а развој бебе био је складан, покушајте да не једете «за двоје», Не мењајте наштрије прехрамбене навике, одустаните од свих штетних производа, више једете свеже воће и поврће у храни и уживајте у тако лепом и јединственом времену свог живота као алата за будућност!