Пуњење за труднице у тримарицима

Током трудноће препоручује се будуће мајке за припрему за порођај. Сазнајте које се вежбе могу извршити у свим тримарицима

Када жена зна за трудноћу, она се почне бринути више о себи, то је ограда од оптерећења и наглашавања. Многе труднице потпуно одбијају вежбање, јер се плаше да то може наштетити њиховом детету.

Међутим, правилно изабрани тренинзи нису само штетни, већ и благотворно делује на тело будуће мајке, припреми њено тело за порођај.

Жене у положају, важно је одабрати вежба не само на основу трудноће уопште, већ и разматрање њеног периода: обука погодна за друго тромесечје неће одати за прву или трећу употребу.

Пуњење за труднице: Шта се може учинити у било које време?

Кроз трудноћу можете се непрестано препустити. Опуштајуће и мање бриге на ситницама. Да бисте се опустили, још је лакше, препоручује се редовно вршење вежби дисања. Нису само изузетно опуштени, већ и смањење бола.

Врло једноставно изводите вежбе дисања, главне ствари да се концентрише и испробате ништа да размишљате о томе:

• Потребно је ставити једну руку на груди, други на стомаку, дубоко удахнути, а затим издахните. У даху морате да осигурате да трбух руже, груди остају на месту;
• Руке треба ставити на ребра, лактови за разблаживање на странама. Током дисања, стомак и груди и даље су непомични, а лактови клизи на странама;
• Једна рука на стомаку, други на грудима. Удахните – груди излазе, стомак је непомичан, издахните.

Вежбе су неопходне без кашњења у дисању, може наштетити беби, изазивајући хипоксију. Требало би да дише на овај начин 30-40 минута дневно.

Пуњење за труднице у 1 тромјесечја

Прво тромесечје је најопасније за ембрион. У то време, будућа мајка се не препоручује интензивно ангажовање у спорту. Посебно штетно за љуљање штампе, може изазвати побачаја. Али респираторни пуњив и вежбе на боковима су веома корисни.

Ујутро након буђења или у другом погодном тренутку дана, можете да извршите следећи комплекс класе:

• Потребно је ослањати се на стражњу страну столице и обављати полу човекове са разведеним ногама. Можете да наизменичне такве чучњеве са лифтовима на прстима;
• За превенцију стрија и као припрема за порођај, корисно је вежбати на косим мишићима абдемена: потребно је да се ослоните на руку на стражњој страни столице и узмете ногу према напријед, као да је унутра даље
• Трудноћа најбоље не утиче на груди. Да би очувао њен облик, требало би да се уради следеће: Руке да се ушуњају на нивоу груди и снажно их притисните једни са другима. Приликом вршења ове акције, мишићи груди су добро осетили;
• Ротација карлице прво у једној, а затим је у супротној страни такође веома корисна. Важно током обављања исправне вежбе станите: Ноге на ширини рамена, савијени у коленима;
• Да бисте избегли грчеве и варикозне вене, препоручује се да се извршите кружне ротације у стопама и можете то да урадите, чак и седење на радној површини: само подигните ноге на чарапу и закрените ноге у кругу.

Пуњење за труднице 2 Триместер

Друго тромесечје је најповољније за вежбање. Током овог периода, ризик од побачаја смањује се, а жена може да приушти да дају велика оптерећења.

Вежбе у другом тромесечју су усмерене на подручје карлице. Они помажу у спречавању инконтиненције урина, који се често дешава код трудница са другим дететом женама у доби од 30 до 35 година. Поред главног комплекса часова за спречавање инконтиненције, препоручује се извршавање вежби Кегела.

У другом тромесечју, од 16-18 недеља, пуњење је потребно у завој. Не изводите акцију лежећи на леђима, т.До. Постоји ризик да преживе шупље вене, што ће довести до недостатка кисеоника у фетусу.

Почните да се пуни са загревањем. Треба да седнете на под и ноге да се склоните испред себе, одмах окрените главу, а затим лево. Затим је потребно глатко ротирати торзо у различитим правцима, руке би требале бити разведене.

Следећа вежба се изводи из положаја који седи на поду, ноге су издужене, заустављање су издвојене, стопала су прекрижена (ово је постављена места сирене). Рука је била потребна да се повуче, а на издисају да избацим главу.

Онда морате да лежите са стране, повуците руке напред и ставите једни друге. Горња рука мора бити распоређена 180 степени кретањем случаја, вратите га назад. Ручно.

Затим би требало да седнете на мојим ногама, пете би требале бити под пленком, руке се протежу напред и додирују подне чело. Ако се трбух омета, ноге се могу мало проширити.

Такође корисно у другом тромесечју. Наставите да вршите вежбе дојке.

Пуњење за труднице у 3 тромјесечја

У трећем тромесечју труднице постају теже да ходају, а не шта да раде. Обичне вежбе за извођење тешких и досадашњих. Па, онда би требали купити посебну гимнастичку куглу – ФИТБАЛЛ БЕСПЛАТНО.

Са њим врши вежбе занимљивије и ефикасније:

• Прави положај: седећи на кугли, у рукама које бисте требали не бисте унијети тешке бучице и наизменично их савити;
• Ако се лажете по леђима, можете да учините такву вежбу: да лежите на леђима, ставите лопту на лопту и преврните га у круг и назад. Само минут за сваку ногу;
• За груди је корисно да се фИТОЛ ЦОМПРЕССИНГ СМОЛИКО. Да бисте то учинили, потребно је да седнете на под на турском, узмите лопту у руке и ритмично, лако га је стиснути.

У трећем тромесечју, пуњење може изазвати тон материце, када се појаве болне сензације, скакање пулса треба да престане да вежба. Какво пуњење се може учинити трудницама да не изазивају тон материце. Најсигурније су вежбе дисања. Такође се можете консултовати са лекаром о спортским активностима.

Ипак не би требало да забораве да је у неким државама немогуће укључити се у физичко васпитање током трудноће. Ове државе укључују изражену рану и касну токсикозу, мулти-начин, крварење од вагине, неких хроничних болести.

Пазите на добровољно и са најмањим сумњама одступања од норме одмах се обратите лекару! Плућа и брзо порођај и здравље вама и вашој беби!