Да ли је могуће радити аеробик током трудноће??

Аеробик за труднице помаже у одржавању добре мајчине облик и има благотворан утицај на здравље и здравље беба. Научите које друге предности имају аеробику

Многе будуће маме, посебно водеће активне животни стил, заинтересовани су за то питање, да ли је вриједно зауставити обуку током трудноће. Нема недвосмисленог одговора. Наравно, трудноћа укључује смањење оптерећења, а уз професионалне спортове препоручује се неко време.

Али умерено физички напор, напротив, може бити корисно за маму и бебу.

Пре него што започнете да се баве било којим спортом, требало би да се консултујете са лекаром, јер су у одређеним болестима током трудноће готово сва оптерећења на телу забрањена. Ако је мајка здрава, она жели да се подржи у форми и током чекања детета, а затим ће аеробик постати одлична верзија физичке активности.

Каква корисна аеробика за труднице?

Рођење је прилично тежак тест за жену и психолошки и физички. Припремите се за порођај већ од првих месеци трудноће. Потребно је научити да се опустите и размислите позитивно, помаже да се психолошки припремимо за рођење бебе. Физички припремате тело за порођај ће помоћи у вежбању. Аеробика се сматра једном од најбољих врста обуке.

У редовним активностима мишићи су ојачани аеробиком, рад кардиоваскуларног система се побољшава, издржљивост и флексибилност расте, све то ће то нужно помоћи у порођају.

Срце почиње да делује продуктивније и брже, више крви и кисеоника долази до мишића. Са редовним обуком, срчани мишић се навикне на активно дело и мање сојева у уобичајеном стању.

Главне предности аеробика током трудноће:

• Циркулација крви и благостање труднице;
• спречено варикозне вене;
• смањује отицање;
• Мишићни тон јача;
• Спавање се побољшава;
• Лик се одржава;
• Стабилизује емоционалну државу, што помаже да се избори са стресом током порођаја.

Поред тога, према студијама научника са Универзитета у Ауцкланду на Новом Зеланду, лагано аеробна оптерећења имају благотворан утицај на здравље бебе и помажу у контроли његова тежина. Током студије откривено је да су мајке које су ангажоване у физичком васпитању током трудноће рођене бебе са мању тежину од мама које нису ангажоване.

Истовремено, раст деце је био приближно исти. Научници су сазнали да физичка напорација не омета раст детета, већ смањује садржај масти у његовом телу, штитећи то од могућности да се прети гојаш у будућности.

Упркос свим предностима аеробне физичке активности, чак и када планирате трудноћу, аеробик треба бити опрезан.

Препоручује се смањити оптерећења, зауставити скакање и активне покрете ногу, покушајте да радите вежбе са једног положаја, не правите оштре окретне карлице, чучите са постављеним ногама, нацртаним трбухом и спуштеним рукама, тако да не растежете мишићи карличне и лумбалне.

Најбоље је пронаћи групу посебно за труднице или обавестите инструктора о томе «Занимљив» позиционирање тако да је покупио више погоднијих вежби за вас.

Веома је важно да пратите своје стање током тренинга. Потребно је смањити интензитет оптерећења. Ако можете да подржите разговор, то значи да је све у реду. Ако је тешко говорити, треба да буде смањена активност.

Планирање рада такође би требало да садржи избор одговарајуће одеће за обуку. Требало би да дате склоности апартманима од природних, мршавих, «Који дише» Тканине се не прегревају током интензивних терета. Такође је корисно пити воду пре, у процесу и после наставе.

АКУА АЕРОБИЦС ЗА ТРУГНАНЕ ЖЕНЕ

Одлична алтернатива обичним аеробицима за труднице постаће водена или аква аеробика. Ова врста оптерећења је погодна чак и за физички неспремне и не може пливати мајке.

Кретање у води глатко, меко, тело попут стрмог у бежидности. Поред тога, вода ефикасно уклања топлоту, спречавање прегревања организма. Срчани мишић је мање напуњен, али и даље добро вежба. Притисак воде побољшава циркулацију крви, у то време повећања у тијелу мајке.

У случају занимања водених аеробикса за труднице, развој едема је смањен због чињенице да се ткиво течност враћа у крвоток и снажно се излучује од тела помоћу неједно-излучног система.

Такође, водени аеробик помаже да се контролише тежина, побољшава флексибилност, координацију покрета, додаје будуће силе мама. Часови су забавни и лаки, дајући жени предивно благостање и расположење.

Ако сте здрави, пуни снаге, умерене часове Аеробицс ће вам помоћи да одржите физички облик све трудноће и допринесете лакшим рођењу. Укључите се у аеробику и пустите да се ваша беба роди здрава и јака!