Аеробик за труднице: забране и могућности

Аеробик за труднице има неколико забрана, али омогућава вам да сачувате добар облик. Можете да радите код куће, знате шта се дешава са тијелом сваког тромесечја

Током трудноће жене постају свесне, почевши да размишљају о здрављу и развоју будућег детета. Физички напор – одличан начин да се побољша ментално и физичко стање током трудноће, нормализује циркулацију крви, повећати производњу благостање хормона – допамином и серотонином.

Обука може имати користи не само жени, ублажавајући порођај и рестаурацију након њих, али такође помажу здравом развоју детета, јер смањити ниво хормона кортизола – стрес.

Аеробик за труднице – кораци до здравог порођаја

Аеробне вежбе помажу женама да подрже физичко здравље током трудноће, смањите ризик од развоја компликација у вези са хипоксијом, повећавајући притисак и дијабетес. Постоји пет сигурних аеробних оптерећења за будуће мајке:

Аеробика ниског интензитета

Светло Аеробик за труднице код куће може се договорити помоћу корака платформе или широку ниску столицу (плочу) са висином не више од 10-15 цм. Треба да се дигнете и спустите се 15 минута дневно.

Урадите у умереном темпу и обавезно одржавајте добру равнотежу. Два месеца након рођења детета подигните корак још 10 цм, повећајте темпо и трајање вежбе.

Вежбе на елиптичном симулатору

Елиптични симулатор се налази скоро у сваком фитнес центру и идеалан је за труднице. Могућност прилагођавања нивоа оптерећења и праћења нивоа пулса вршиће се здравље током обуке. Пулс не би требало да пређе 60% максималне, који се израчунава као 220 минус старост жене. Елиптични симулатор је сигуран за зглобове, чије тканине постају мекше током трудноће.

Пливање за труднице

ВОДЕ Аеробик или обичан пливач у базену – сигурна метода кардиотрола. Вода
Ствара отпорност на кретање тела, које оптерећује мишиће без ризика да оштете зглобове и кичму. Ватер Аеробик је засебно предавао труднице, али можете да урадите на својству у углу базена, држећи се за руке за Цорнице и загрејте, имитирајући бициклизам или пливање жаба. Једрење за доручак ће се оптеретити руке, ноге, назад.

Само пола сата дневно у базену створите чудо менталном и физичком здрављу жена.

Скуп вежби у води изгледа овако:

1. Имитација спортског ходања у води – одскакујући положај ногу и таласних руку у супротном смеру стопала;
2. Пливање жаба у положају који лежи на води са подршком плутајућег обруча – подигните ноге у воду и извршите покрете ногу;
3. Клатно под водом – наслоњено на једну ногу, друго стопало да направи мач са стране, пратећи његово кретање руку у другом правцу;
4. Дрифт – Лезите на плутајућом обручућим леђима, спустите ноге на дно базена, дишете и издахните, омогућавајући да се ноге узде на површину, оптерећују штампу и бокове, остаје на 1-4 удисај, полако нижи ноге доле.

Обука на бициклу и тренерка за вежбање

Такви симулатори се тихо користе код куће, опонашају уобичајене покрете и не штете зглобовима. Бицикл за вежбање помаже да се аеробно оптерећење у било којем времену испред телевизора.

Може се уопште учинити без отпора на папучице, надгледајте пулс, ојачати кукове за превенцију крви и варикозних вена. Нормално ходање – једноставно и најефикасније вежбање за пловила, срца, подизање расположења. Можете ходати са девојкама или устати на траку испод омиљене музике.

Садржи аеробику за труднице на 1 Тримесеру

У првом тромесечју трудноће, раст нивоа хормона прогестерона убрзава дах да би побољшао пренос ваздуха за потребе растућег детета. То је оно што узрокује појаву краткоће даха чак и изван вежбања, мада функција плућа и даље је нормална.

Потребно је слушати свој властити организам да би се утврдио интензитет и трајање тренинга, као и умор за контролу.

Интензитет је одређено благостањем:

1. Лаган знојење, способност да подржи разговор;
2. Осећај да обука може трајати још 10-15 минута;
3. Не дозвољавају снажно умор након тренинга.

То су ови услови који одговарају обуци на 70-80% максималног интензитета. Прекорачење ове границе доводи до нелагодности, приметљив пораст импулса. Учините на вруће време трудне се не препоручују.

Прво тромесечје је време мучнине и умора, што се огледа на издржљивости, време је смањено време вежби. Тело чини 30% теже, јер је трчање током 40 минута једнак сату. Јачина обуке жена које су се бавиле спортом могу се сигурно смањити за 10-20%.

Садржи аеробику за труднице на 2 Триместера

Чак и ако жена уопште није тренирала, можете да се укључите у светло фитнес приликом преласка на друго тромесечје, када се хормонска позадина стабилизује, добро се побољшава.

Тело производи хормон који се зове опуштајуће, што је одговорно за разбијање зглобова да прошири карлицу, груди и повећава ризик од истезања и деформација.

Тежина расте, центар гравитационих промена, равнотежа се погоршава, вероватноћа повећања повреда. Друго тромесечје је повезано са променом контроле тела, па је боље избећи аеробик и траје повезане са ризиком од падова.

Четврти месец је време када започиње друго тромесечје, можете да се укључите у обуку снаге у седећем положају: ојачати руке, назад, посматрајући право дисање – издахните максималним напором. Јоггинг је дозвољен само тркачима са искуством, а затим са благостањем.

Друго тромесечје је повезано са повећањем материце, а самим тим и потребно је да одаберете сигурне руте без окретаја и препрека. Јога, иако то није интензивна обука, већ је повезана са ризиком од заједничких повреда.

Стога је потребно пријавити се у разреду за труднице и изводити Азијте који не могу да изазове ризик од пада. Користите столицу или зид да бисте задржали равнотежу, напустите подизачи ногу, отклони, позирање на стомаку.

Када се друго тромесечје дође до средине (период од 20 недеља), вреди напустити вежбе у
што мора да лежи на леђима. Повећани материцу у позадини задњег положаја притиске на доњем шупљини вена, који пролази дуж трбуха и одговоран је за повратак крви до срца.

Друго тромесечје се завршава повећањем запремине крви за 40% и убрзавајући срчани ритам за 30-40%, тако да је важно укључити у собу са клима уређајем и стално пити воду. Специјализована обука за воду доступна за жене до генерими.

Током пливања или ходања, жена може почети да падне због недостатка ваздуха, па је увек увек да се послушате и успорите темпо.

Можете радити са аеробиком ако се промене у телу не погоршају опште благостање, али вреди напустити вежбе које се односе на оштру промјену у положају тела, скакање, флексибилности тела и одступања кичме.