Шта треба да знате о смањењу струка код куће?

Да би женска фигура да се складно изгледа, струк и бедра треба да буду положени у односу. То значи да прелепа фигура није нужно 90-60-90

Многе жене сањају да имају прелепу и витку струку. Позив на акцију је чињеница да су додатни центиметри у пољу струка у стању да смање живот.

Врсте фигура

Жене разликују три врсте фигура: пешчани сат, јабука, крушка. Највидљивији према идеју се сматра првом типом.

Груди и бокови у таквим женама имају једнаке вредности, а струк је 30% мање. Такав омјер бедара и струка изгледа складно.

Вјерује се да је мањи обим струка, здравији од свог власника. Према научницима, жене које имају облик типа Аппле-а највише су подложнији срчаним болестима и дијабетесу.

Да би самостално израчунали однос струка до бедара, морате их мерити и први показатељ је подељен у други. Табела стопа струка у женама указује на показатеље од 0,66 до 0,85. Ако резултат спада у ову зону, тада се однос може сматрати идеалним. Ако више – морате се ослободити додатних центиметара на струку.

Табела за индекс КЕТЛЕ садржи информације о показатељима тежине жена у зависности од старости. Замјена својих параметара у формули, можете да направите све тачке.

Узроци вишка центиметара

Додавање непотребних центиметара у трбуху и бедрима може бити узроковано са више разлога. По правилу се појављују из седећег начина живота. Они такође могу бити последица различитих болести.

Стога, пре него што се почнете да их се решите, морате да откријете разлог и елиминишете га.

Стрес

Чести нервни удари могу довести не само на кршење нервног система, погоршању хроничних болести, већ и на вишак килограма. То је због чињенице да многе жене «Зацелити» Такве ситуације, чиме повећавају јачину трбуха.

Током стреса, тело активно производи хормон кортизон. Доприноси депоновању масти у трбуху. Повећати ниво хормона може погрешно одабрати вежбе напајања. Стога је вриједно упамтити то да би се ефективно смањио запремину трбуха, класе, плес, трчање. Можете проћи кроз курс за масажу.

Да бисте ставили нервни систем у ред, морате да пијете биљне чајеве који доприносе смиривању. Биће корисно узети витамине групе Б, комбинујући их са масти рибе.

Кршења у раду дигестивног система

Неуспјех у раду гастроинтестиналног тракта може довести до натечења. По правилу, то је због нетолеранције у тело половне хране. Да бисте се решили ове проблеме, морате да одредите узрок болести и искључите га.

Успоравање метаболичких процеса

Да бисте решили проблем, довољно је да подесите исхрану. Морате да уведете биљну и здраву храну. Много исхране заснивају се на фракцијској исхрани. Ово је ефикасан начин борбе против додатних килограма код куће.

Здравствени проблеми

Дешава се, након што је пренесена болест или пријем лекова врло брзо додан тежина. Може бити када хормонски систем не успе. Пре него што предузмете мере усмерене на смањење тежине, морате да се консултујете са лекаром и прођете лекарски преглед.

Како смањити струк?

Да бисте смањили трбух, можете да користите неколико начина. Најбрже и приступачно је употреба корзета. Међутим, он има своје недостатке: Прво, то је само визуелно смањење, друга, ова метода се не може назвати сигурним за здравље.

Други начин да се ослободите мржње центиметара редовна је посета спортској дворани. Али овде постоје и минуси: не ће се сви у то време наћи. Поставља се питање: «Како могу брзо и сигурно да умањим износ струка и сигурно код куће?».

Да бисте постигли максималан резултат у групи, морате да знате неколико важних бодова. Пре свега, морате јести те хране која није одложена «на странама».

Шта можете јести?

Нутриционисти препоручују употребу:

• Хлеб, крекери и тјестенине из брашна од целог зрна;
• Месо са мало масти кувано за пар или кухано;
• Високи садржај витамина Ц;
• Маслиново уље прве штампе;
• Стеам или кувана риба са ниским мастима;
• Чиста негазирана вода.

Производи од целог зрна брашна су високо калорија, али њихов састав садржи велику количину витамина и влакана. Када се поштује одговарајућа исхрана, жене вишка центиметара у подручју струка и боковима се не додају.

Храна која садржи велику количину протеина, могу се брзо и дуго времена да угасе осећај глади. Кувано месо је практично протеин, тако да је тако корисно када губитак килограма.

Оброци морају да поделе најмање 6 пута, са сваким од њих мора да садржи протеинске производе. Може бити ниско масно млеко и млечни производи, рибе, месо и јаја.

Витамину Ц треба тијело да ојача мишиће штампе – него што су јачи, ближи пут танким струком.

Због тога се препоручује коришћење цитруса, парадајза, слатко паприке, броколи, црну рибизлу, Росепхип.

Нерафинирано маслиново уље може се користити за пуњење салата. Одмараће уместо умака и путера. Имати јести биљну масти, можете да смањите ниво холестерола у крви. Активно се боре са масноћом на стомаку.

Риба укључује велику количину омега-3 масних киселина. Они се мешају у накупљање и депоновање масти у телу.

Чиста минерална вода без гаса је неопходна за борбу против додатних килограма. Вода се добро сналази са осећајем глади. С правом употребом «Убија» дебео. Да бисте постигли резултате, морате пити око 3 литре дневно. Препоручује се пити 30-40 минута пре оброка, или 1,5-2 сата након оброка.

Вежбе

Требало би да се разуме, љуљајући штампу без додатних вежби да би се смањио запремину струка, не очекују добре резултате. Комплекс треба да садржи оптерећења за јачање свих трбушних мишића. Посебно су корисне вежбе на трбушним мишићима.

Поред оптерећења енергије, потребан вам је кардио обука. Они ће дозволити да се ослободе масних ћелија. Да би се смањила количина струка, препоручује се тренери да се укључе у кружни тренинг.

Код куће је могуће смањење количине струка са редовним вежбама које требате наступити за један дан. Хармоничан облик!