Која храна побољшава памћење и функцију мозга?

Који производи побољшавају мозак и памћење? Који производи садрже ове супстанце? Који производи за одбијање?

Ефикасност мозга директно утиче на здравље и добробит особе. Такве непријатне манифестације као заборав, немогућност фокусирања, потешкоћа са асимилацијом нових информација, несанице, депресије и чак много болести су последица кршења рада главног органа нервног система.

Да бисте их избегли, постоји потпуно комплекс фондова, од којих је једна правилна исхрана.

Микроелементи, витамини и супстанце које побољшавају мозак

Научне студије су успоставиле тачне функције у мозгу са следећим најважнијим хемијским елементима и супстанцама:

• Кисеоник активира метаболичке процесе у ћелијама, успорава их старење;
• Гвожђе је потребно за формирање нервних ћелија, њихове уобичајене интеракције, проводљивост сигнала и размене енергије;
• Цинк је део неурона и ензима, прилагођавајући сигналну стопу, процесе раста, побољшава састав крви;
• фосфор доприноси формирању неурона;
• Сумпор побољшава засићење ћелија по кисеонику;
• Калцијум подстиче формирање крви, штити ћелије инфекција;
• Магнезијум повећава отпорност на стрес церебралних структура;
• јод нужно у комбинацији са селеном има обновљивање ефекта на ћелије, смањити крв, побољшава проток крви.
• Глукоза – главни добављач енергије;
• Лецитин – моћан антиоксиданс, неутралише ефекат слободних радикала, смањује ниво холестерола у крви;
• Витамини групе Б – Антиоксиданти, ојачајте зидове посуда, побољшавају меморију, смањују анксиозност, умор, убрзавају реакције мозга, повећавају концентрацију пажње;
• Витамини Ц, Д, Е – Антиоксиданти, смањују ниво холестерола, ојачајте зидове посуда, заштите ћелије од стреса;
• Полиунсатурисане масне киселине ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6 су укључени у састав мембрана ћелија мозга и шкољке нервних трупа, повећати метаболичке процесе, међућелијске интеракције, синтезе нових ћелија;
• Хонски учествује у најважнијим хемијским процесима, повећава активност физиолошких функција неурона.

Који производи садрже елементе за мозак и меморију?

Најбоља исхрана за тело је природна храна. Водите на листи суштинских производа који побољшавају меморију и рад мозга, ораси, посебно орах. Њихов висок садржај најважнијих и добро пробављивих протеина, витамина и елемената у траговима, као и лецитин и вредни омега-3 и омега-6 полиунсатурисане масне киселине.

Посебна пажња треба посветити храни која садржи антиоксиданте. Ово су бобице и воће: бруснице, рибић, боровнице, боровнице, малине, берзе, лингон, јагоде, грожђе, грожђице, персиммон, јабуке црвене сорте, киви, лимуне, мандарине и други цитрусни. Због присуства велике количине витамина Ц, они су такође неопходни производи за заштиту мозга.

Поврће: бели лук, лук, броколи, ђумбир, парадајз, кромпир, купус свих врста.

Пиће: Зелени чај, какао, кафа у умереним количинама, декокомсији и безичности Гинкго билоба, камилица, ђумбир, цимет, карнал.

Не заборавите на зеленило, посебно першун, испоручујући мозак кисеоником, а целер, богат фосфорном фосфору. Спанаћ повећава хемоглобин и, као резултат, побољшава снабдевање ћелијама кисеоником, нормализује крвни притисак.

Неопходан извор фосфора, омега-3.6 киселина, протеини су масни морски и океанска риба, морски плодови.

Хељда, пилећа месо и телета јетра – добар извор групних витамина у.

Пилећа јаја – холине главни добављач, али не на штету холестеролу, морате јести 1-2 јаја дневно, не више. И боље је користити препадни јаја у сировом облику. Ипак ЦХОЛИНЕ богат у викендици Сир, сир, махунарке, купус, Репе.

Мозак и циркулација крви

Најважнији фактор у ефикасности мозга је добро снабдевање кисеоником, што зависи од циркулације крви. Квалитет протока крви одређује стање бродова. Погоршање меморије, збрка свести, вртоглавице, буке у ушима, повећани умор, честе главобоље. Ови симптоми су сигнал који вам је потребно да очистите посуде, повећавајући тако лумен. То се може учинити укључивањем производа који проширују посуде.

Који производи се чисте и проширују жила за мозак?

На овом фронту видимо само параду познатих, приступачних и најмилијих по свим производима. Пре свега, ово су већ поменуте воће и поврће са високим садржајем антиоксиданата.

Производи који укључују влакна, уклањају токсине из тела. Ово су житарице (зобена каша, кукуруз, хељда, сирови рижа), хлеб од целог зрна, мекиње, поврће (посебно кукуруз, брукелс купус, подлога, броколи, бундеве, репе, шаргарепа, бела и карфиола).

То води до воћа у садржају затегнуте курага влакана, такође је пуно грожђа, шљиве, авокадо, малине, персиммон, датуме, јабуке, крушке, цитруса.

Ораха и семенки, највише влакана садржи семенке лана, соје, пасуљ и леће.

Извори ОМЕГА-3 и -6 киселина су такође ефикасно чишћене и проширене судове.

Редовно јести шпарогу савршено чисти посуде.

Добро доприносе производњи правилних холестерола морских алги.

Помеграната спречава упалне процесе у посудама, проширује их и побољшавају проток крви.

Ефективно разблажити крв куркуме. Такође чини да посуде постане еластичније, гори масти, има противупални ефекат.

Горка чоколада садржи магнезијум и важну аминокиселину – триптофан, што спречава развој мигрене и депресије.

Кисеоник је богат кромпиром, парадајзом, ментом, луком, хроњења, ротквице.

Какву храну морате да одбијете?

Постоје производи који користе које вам је потребно да строго ограничите или искључите:

• Алкохол – СПЗАМИНЕ крвне судове и уништава нервне ћелије;
• Решења и маринаде – доводе до повећања крвног притиска и, према томе, кршењу крви;
• Фат Фоод – зачепљене крвне и пловила холестерол, што доводи до њихове атеросклерозе;
• Производи са хемијским адитивима: слатка газирана пића, дугорочни производи за складиштење, полупроизводи – погоршавају састав крви.

Принципи напајања за побољшање активности мозга:

• Јести у умереним, честим и малим деловима. Су штетне и гладовање и преједање. Да пробаве велику количину хране, потрошено је превише драгоценог кисеоника;
• Комбинујте правилно елементе исхране. Не морате истовремено да једете различите врсте протеина – постоји пуно енергије на њиховом целини;
• Нису сви корисни витамини апсорбирани од хране у чистом облику. Листопена, витамин Е и каротенски захтевају присуство масти. Стога салате треба да попуне нафтом (боља од маслине или постељине);
• Витамин Ц се лако уништава на високим температурама, у присуству соли. Производи су најбоље припремљени за пар. Кромпир се може уједначити у униформи и пећи у рерни.

Као што видите, најједноставнија и приступачна храна је у стању да задовољи потребе мозга у хранљивим материјама. Зашто понекад, када се поштујемо са свим правилима власти, и даље осећамо болест, говорећи кршење мозга? Чињеница је да је храна компонента комплекса услова потребних за продуктивни рад мозга.

Такође је важно задржати здрав животни стил, одбацивање лоших навика, разуман физички и ментално оптерећење, психолошка хигијена, придржавање спавања и буђења.