Како ојачати мишиће вагине?

Предности обуке интимних мишића. Како пронаћи мишиће одговорне за подршку карличном дну. Шта је боље – пилатес или кегелове вежбе? Тренутна обука мишића са Кегел Баллс

Можда се пре вас и у главу не појављује да се обуче интимна места, али данас у арсеналу савремених жена постоји тако ефикасан начин за побољшање сексуалног здравља, попут тренинга вагиналног мишића. 

Зашто је важно да се побрине за добар облик мишића доњег дела карлита?

Мишићи вагина налазе се у области мале карлице и заједно са прикључном крпом пружа подршку материце, мехур, уретер и ректума. Стабилизују карличне карлице и трбушне органе.

Мускулатура карличног дна, као и леђа и трбух формирају важну групу која нам пружа снажну издржљивост дна случаја. Ако је ова група слаба, прекршена је подршка унутрашњих органа, да током времена могу изазвати немир мокраће, пропуст материце и бешике.

Рођење, хронично кашаљ, старење и седећи животни стил ослабили су унутрашњи мишићи карлице. Поред наведених здравствених проблема, доводи до смањења сексуалног задовољства, као и на структурне неравнотеже мишићног оквира, боли у леђима и трбушне шупљине. Како се може догодити и ефекат надокнаде слабе мусс карличног дна.

Као што видите, веома је важно ојачати и одржавати тон карличног дна. За то постоје два начина – да извршите Кегелове вежбе (назване по др. Кегелу) и да се укључе у Пилатес. 

Како ојачати мишиће вагине

Кегелове вежбе су врло специфичне. Да бисте их извршили, морате да стиснете мишиће карличног дна, као да вас прекидају процесом мокрења. Чак можете покушати да зауставите низ урина неколико пута да бисте пронашли праве мишиће, али осећате их, али вежбање престана за мокрење је стално немогуће.

Ако то радите дуже време као вежба, то може наштетити, а не ојачати сексуално здравље. Кегел-ов комплекс је познат као начин да се врати мишићним тоном након трудноће, али у ствари може помоћи свима.

Пилатес – једна од врста кондиције са ниским интензитетом и брзином вежбања, али висококвалитетна дубока мишића – такође је сјајна у наше сврхе. У пилатесу, карлични мишићи су укључени као природна подршка покретима, истезању и напрезању трбуха, назад и других делова тела.

Степен умешаности мишића вагине и анус, или боље речено, снаге ваше напетости на тим местима када изводи различите вежбе, мора да одговара врсти кретања – оптерећује јаче од више опсега кретања. Али морате започети једноставним комплексима и умереним компресијом.

Можете питати да ли постоје одређене вежбе за мишиће вагине у Пилатесу. У ствари, не баш. Проналажење и осећај тог места, морате га повезати као додатну подршку у свим стријама и оптерећењима током тренинга класичних пилатеса.

Па које су вежбе боље урадити – кегел или пилатес? Одговор – обе опције. Уосталом, тешко је изабрати између здравља органа трбушне регије, доброг, симетричног држања, који даје пилатес и подмладите гениталне органе и боље оргазме захваљујући Кегелу. 

Како пронаћи и осјетити потребан мишић?

Само с тим, многе жене имају потешкоће у првом тренутку тренинга. Чињеница је да у свакодневном животу мишића вагине нису укључени на исти начин као и мишићи карличног дна уопште. Стога, након неколико вежби, и даље можете сумњати да ли то исправите.

Успешна визуализација исправног напона правих мишића биће следеће: осетите своје сателитске карлице кости и простор између њих, а затим замислите да их покушавате саставити изнутра и подићи се у стомак. Компресија се догодила и биће изолациони, наменски напон.

Такође можете ментално провести просечну линију свог тела изнутра – од улаза у вагину до власишта. Замишљајући ток који се уздиже кроз ову средњу линију, попните се на мишиће карличног дна с њим и осећате како се смањују. 

Како тренирати мишиће вагине са Кегеомском комплексом

Др Арнолд Кегел креирао је једноставан скуп вежби за вагиналне мишиће. Вежбе вам омогућавају да изоловите и ојачате мусс карличног дна. Ако свакодневно тренирате 5 минута, унутрашњи генитали ће доћи у образац за прилично кратак период – од 6 до 12 недеља. 

Једноставне вежбе Кегела без икаквих уложења: 

• Ставите прст у вагину. Осјетите да можете оптеретити жељене мишиће изоловане као што је горе описано. Компримирајте унутрашњи напор прста;
• Седи или лежи у удобном положају. Затегните ТАС ДНК мишиће унутра и држите их 10 секунди. Ако не можете толико дуго, држите 4-5 секунди;
• Опустите се 10 секунди. Поновите овај циклус од 8-10 пута. 

Ако жудите за очаравајућим сексом и желите да знате како да пумпате мишиће вагине за појачане сензације током сексуалног односа, а затим користите један од вагиналних симулатора – Кегелове куглице. 

Како се користи Кегел Баллс?

Вагиналне куглице које су нам познате су мале сферне утеге, модеран аналог оних који се користе још од давнина (приближно 500 г. Н. Нс.) за стимулацију током секса. Постављене у вагину или анус, подстичу гениталије, помажући да извршавају вежбе Кегела, а мале тежине омогућавају им да их стисне скоро рефлексно, а нећете чак ни да визуализујете осећања и више нећете потражити ништа унутра.

Ове ставке су такође познате и под осталим именима – кревета за кревете, лопте ужитка, подручја Кегела, па чак и куглице оргазма. На западу их често препоручује акушерство и гинеколози да побољшају еластичност зидова вагине и за спречавање инконтиненције урина.

Употреба таквог симулатора за мишиће вагине помаже да их ојачају и на тај начин ојача сексуално задовољство. Штавише, када су лопти унутра, они непрестано масажу зидове вагине, подстичући интензивно узбуђење, тако да се може користити за сексуалне игре. 

Искористите Кегелове куглице:

• Помоћ у тренингу о Кегел систему;
• побољшати сексуалне сензације;
• Побољшати сексуално задовољство оба партнера;
• побољшати побуду и сексуалну атракцију;
• Развити вагиналну мускулатуру, тако да можете ритмички да прикупите вагину током сексуалног односа, испоручујући додатно задовољство себи и партнеру и продуженом оргазму;
• помоћи да се припремите за генеричке активности;
• Лако и брзо враћају облик гениталних органа након трудноће и порођаја. 

Како користити церебрални симулатор

Корак 1. Испразните мокраћни мехур пре уметтљавања лопти;

Корак 2. Уметните лоптице једну по једну. Тако да клизу боље, на њих нанесите мало гел-подмазивање. Делујте како обично убаците тампоне. Ако не користите тампоне, подигните једну ногу или то учините у положају лажења;

Корак 3. Уложивши лоптице, прво проциједите бедра (стисните колена), затим напрегнути интимне мишиће. Морате да осетите пуноћу и мало озбиљности, као и како се кугле повуку мало доле. Као у случају тампона, брзо се навикнете на нове сензације;

Корак 4. Куглице морају бити у вама, најмање 15 минута дневно. Претварање на напредно тренинг, можете их носити неколико сати;

Корак 5. Ако је симулатор пао, то је потребно испирати водом сапуном и поново инвестирати;

Корак 6. Можете да уклоните куглице на више начина: скочите, котрљајте или кихање – од сечења трбушних мишића које ће испасти. Такође можете да купите куглице са чипком причвршћеном са једног краја. 

Почните возом са мањим куглицама, пластиком или латеком, а затим идите на тешкији и волуметријски, на пример, метал. Редовно очистите лоптице – опрати сапуном, чувајте у хигијенском паковању.

Ако желите да тренирате, али сумњајте како ће утицати на ваше здравље, морате се консултовати са гинекологом или физиотерапеутом који се специјализовао за рехабилитацију карличних органа.

Биће боље ако ваш лекар има представу о Кегел комплексу и помаже вам да осигурате сигурност и предности вежби.