Како ојачати кости и зглобове: савети за младе и старе

Болест костију, нажалост, није неуобичајено. Посебно често утичу на старије особе. Како ојачати кости и задржати флексибилност зглобова за живот

Болести костију се обично неприметно развијају. Али онда се оштро манифестује, доносећи бол и немогућност да се укључе у вашу омиљену ствар: спорт, плес, рад у башти и обично нормално живе. Остеопороза, артритис и артроза – ове болести постале су права катастрофа за људе у 21. веку.

Пате од не само пензионера, већ и младих људи. О томе како да ојачате кости, спречите њихово стањивање и избегавати озбиљне болести ће испричати овај чланак.

Производи за јачање костију и зглобова

Скелетни апарат је основа нашег тела. Издржљив мишићно-коштани оквир омогућава да живи пуноправни живот: Шетња, трчи, врши вежба и тако даље. Болесни, крхки кости често се прекидају, особа дуго губи мобилност и способност да се води пуни живот.

Тако да се то не догоди, морате се побринути за здравље ткива и зглобова из млађих година, да бисте водили прави начин живота.

И пре свега, да вам тело обезбеди довољно витамина и минерала. И такође пружају довољне кости и зглобове, али не прекомерно физичко напор доприносећи њиховој обуци и јачању.

Побрините се за здравље скелетних тканина потребно је од детињства. Ово су спортски, активни животни стил, исправна исхрана.

Калцијум. Калцијум се често назива грађевинским материјалима. И то је тачно. Постоје процеси у телу, током којих овај елемент у ткивима треба да стално ажурира. Ако се то не догоди, кости ће постати крхки и крхки. Производи богати у овом минералу морају редовно да једе од младих година. Затим на више одраслих доба, тело ћете обезбедити довољан садржај овог елемента.

Највећа количина овог минерала је садржана у следећим производима:

• млеко. Међутим, да тело добија свакодневно снабдевање калцијума, особа треба да пије литар млека. Ово можда није. Стога морате добити дневну цену елемента уз помоћ других производа;
• Млечни производи. Кефир, Риазхенка, природни јогурт. Посебно су корисни у старости, јер не само да ојача кости, већ и нормализују варење;
• Сир сира и викендица. Рецордс калцијум прорачун. 50 грама сира од чврстог разреда може да вам обезбеди тело полу дневне минералне норме.
• зеленило. Користите што више зеленила у било којем узрасту. Першун, целер, копар, шпинат, зачињене биљке, као и лиснато поврће: салате, аругула, листови младих репа су веома богати у калцијуму. Поред тога, они поседују такву комбинацију корисних компоненти, у којима се елемент лако апсорбује. Зелени и листово поврће су богати калијум и магнезијумом, фосфору и цинком, гвожђем и натријумом, као и групни витамини Б и Е. Да би ваше кости да буду снажне, потребно је свакодневно јести свеже зеленило и лиснато поврће;
• риба. У риба породице лосос, као и сардине и туњевине садрже много корисних супстанци, укључујући калцијум. Довољно јести 400 грама рибе недељно. Љекари саветују обавезну употребу риба да спрече крхкост скелетних тканина током остеопорозе и након прелома.

Да би се калцијум садржан у прехрамбеним производима добро упијен, производи то вреде са додатком биљног уља. Природно нерафинирано сунцокрет или маслина.

Витамин Д. Без овог витамина немогуће је изградити здрав мишићно-коштани систем. Његов главни задатак је да помогне у телу упија калцијум. Стога је изузетно важно добити довољно овог витамина. Његов недостатак жена, посебно у старости, доводи до развоја остеопорозе и прелома костију.

Витамин Д садржи:

• у пасминама сардине и рибљег лососа;
• јетра говедине, пилетине и рибе;
• печурке;
• путер.

Овај витамин се синтетише у телу само под утицајем сунчеве светлости. Стога је потребно чешће отићи на сунце, посебно у рано јутро. У то време сунце не носи штетно ултраљубичасто зрачење.

Посебно је важно за малу децу. Присуство довољне количине витамина д у децу за децу ће га сачувати од такве болести као рахит.

Фосфор. Без њега је такође немогуће упијати калцијум. Велика количина фосфора налази се у риби. Они су богати и сардине, туне, мозбе, минттаи, скуша, као и разним морским плодовима.

Јачање и здраво стање костију и зглобова је немогуће без витамина Ц. Доприноси исцељењу микрограка у костима, брзом пожару и ојачањем костију након прелома, повећава еластичност снопа и зглобова.

Овај изузетно потребан витамин налази се у следећим производима:

• воће руже од пса. Декоција свежег или сувог воћа овог биљке је одличан превентивни алат за јачање костију и зглобова у старости. Такође је корисно за младе, развоју организми.
• Бугарска паприка. Веома користан за здравствени производ, који доприноси великом садржају витамина, укључујући витамин Ц. Имајте на уму да је у плодовима црвене боје веће него у зеленој боји.
• бобице. Међу баштем и дивљим бобицама су највећи садржај витамина Ц. Разликују се морски калион и црнка рибизла.
• зеленило. Посебно першун и дивље плаве боје.

Такође богат овим витамином разним врстама купуса, торрела, шпината, јагода, цитруса.

Народни лекови за јачање костију и зглобова

Сви народних лекова за јачање и одржавање здравља костију и зглобова немају несрећу. Они се заснивају на многим годинама искуства и посматрања људи. И на крају, они сматрају потврду од званичних представника медицине.

Међу најпопуларнијим и ефикаснијим начинима су следећи:

1. јаја. Користи се за јачање коштаног ткива након прелома. И даје добар резултат. Чињеница је да је љуска само природни извор чистог калцијума. Апсорбира се од њега много брже него од хране.

Схелл јаја се користи на следећи начин: пречишћена, испрна и дробљена у прах, помеша се са лимуновим соком или медом и узми пола кашичице 2-3 пута дневно.

Узми овај фолк лек за месец дана, а затим паузујте.

2. Јуха першла и копаче. Першум и Дилл традиционално су се користили за јачање костију током остеопорозе. Околиција њих се препоручује у лечењу болести мишићно-коштаног система, као и за њихову превенцију. За припрему терета, једнака количина зеленила (око 200 грама) је сипана и сипана водом, чија је температура 90 степени, инсистирала неколико сати и конзумирала је пола шоље од три пута дневно.

3. семе бундеве. Сјеменке од бундеве Античка средства за јачање костију и зглобова. Препоручује се само грицкалица у шачици семенки сваки дан.

4. Јуха хиперикума са медом. У лечењу лекова остеопорозе или у периоду опоравка након прелома, традиционална медицина препоручује конзулацијом јуха зверца са медом. То значи пиће уместо чаја. Јача тело и минимизира негативан утицај лекова.

Кости и зглобови су били здрави: опште препоруке

Јачање костију морају почети од детињства. Са храном, дете би требало да прими све потребне минерале и витамине за изградњу здравог мишићно-коштаног система. Нестала норма потребних супстанци које треба предузети са витаминским комплексима за децу.

Познато је да жене пате од остеопорозе и као резултат преломи су много чешће мушкарци. Калцијум из њиховог тела се интензивно испере. Норма дневно је око 1000 мг калцијума. Израда га ван хране је прилично тешка. Стога, жене, посебно после 40 година, препоручује се прихватање калцијума у ​​облику таблета. Иста препорука односи се на старије особе.

Ако одлучите да ојачате кости и зглобове по народним лековима, повремено ће бити корисно да провери калцијум, фосфор, витамине користећи крвни тест. Тако ћете ценити ефикасност одабране методе.

Не занемарите вежбање и оптерећење. Недовољна моторичка активност и недостатак физичког напора доводе до слабљења костију и зглобова.

Наше кости и зглобове требају пазити. Ојачати и бринути се о њима. буди здрав!