Уморан? Лежимо да се одморимо!

Како спавати: Корисни савети, како добити пуноправни одмор

Непродуктивни сан постаје узрок брзе умора. Брз темпо савременог живота одлази за пуни одмор, а понекад и особа не жели да изгуби трећину свог живота боравка у Краљевини Морфеју. Како бити у овом случају?

У историји се налазе примери који дозвољавају да се то тврди да је могуће кратко време вратити снаге. На пример, Наполеон је за спавање требало 4-5 сати. Покушајмо да поновимо подвиг великог команде и научимо како да спавамо у кратком времену?

Како син тече?

Дуго је доказано да је човеков сан подељен у 2 фазе: брзо и споро. Брза фаза траје 20 минута и замењује се споро, што траје отприлике 2 сата.

Али брза фаза је одговорна за обнављање енергетског потенцијала.

Испада да вам особа спава 8 сати дневно, потребно вам је 2-3 сата сна у брзој фази да се осећате сјајно током дана.

Ако пробудите спавање током брзе фазе, лако ће се пробудити и осећати се лепо. Али ако се буђење падне на спору фазу – гарантована је летаргија и осећај пуног распада.

Толико важније је да прошли пут не спавамо и пробудите се у правом тренутку када брза фаза није имала времена да се успори.

Међутим, особа не доминира у сну. Поред тога, споро фаза је такође неопходна за тело. За разлику од брзог, она је она која пружа пуни одмор физичког тела. У то време се јавља обнову на ћелијском нивоу, тело исправља грешке програма, унапређивање имунолошког заштите и производње антитела спољним освајачима – патогени микроорганизми. Стога је немогуће занемарити спору фазу.

Ипак, вреди напоменути да пацови лишени брзог сна умре након 40 дана и лишени спорости – преживљава.

Углавном можете користити брзо спавање, покушавајући да се одмори продуктиван. На овоме постоји неколико популарних техника.

«Сиеста»

Одмор је подељен у 2 фазе. Поподне треба да спавате 20 минута, омогућава вам да сечете ноћни одмор око 2 сата. Поподне је потребно покренути будилник, иначе ризик да се пробуди уместо потребних 20 минута сата и по уместо потребних 20 минута. У овом случају, пуни одмор неће радити, особа ће се осећати да не спава.

Морам рећи да је ова метода већ привукла пажњу лидера неких главних страних компанија. Спремни су да обезбеде могућност од 20 минута сна током радног времена за своје запослене како би повећали своје перформансе.

«Степенице»

Ова техника је мање погодна за људе са јасно планираним радном даном. Али то ће бити асистент за креативне људе, на пример, фрееланцерс. Суштина технике је једноставна – током дана особа спава неколико пута у 20 минута. Сваки такав одмор омогућава вам да смањите ноћну посету Краљевине Морфеја око 1,5 сата. Дакле, правећи две паузе поподне 20 минута, ноћу можете спавати само 4,5-5 сати и истовремено се осећате добро, као мама за синус.

А ако узмете 4 пауза, ноћу ће вам се морати опустити само 1,5-2 сата.

«Суперхуман»

Ова метода је доступна само особи са тешким вољом. Метода је прилично тешка, али омогућава вам да одржите потребну енергичност током дана. Све што је потребно – спавати 6 пута годишње 20 минута у равноправном временском периоду током дана и ноћи.

Јао, али није све способни за такву подвиг. Једина дигресија из методе у потпуности ће уништити, чини се да ће добро успостављена навика и пријава у напорном распореду бити изузетно тешка. Тако љубавници лијепо код маме под топлом покривачем боље да не пробају методу «Супермен».

Поред тога, техника је добра за кратко време када је потребно да се све снаге концентрише на одређени задатак. Одмор, лишени споро фазе, брзо доводи до физичког умора и кршења у добро утврђеном раду тела. Стога се чак и људи са развијеном самодисциплином не препоручују да прибегну овој методи.

Искључујемо дневни сан

Шта ако немате времена за одмор или шефови са огорчењем односи се на покушаје запослених да траје само 20 минута? У овом случају можете сећи ноћни одмор. Као и код методе «Супермен» Ова метода је тешка и не препоручује се за континуирану употребу.

Останите ноћу за спавање, набавите будилник за 30 минута. Буђење, поновите поступак. Укупно ће морати да покрене сат 4 пута. Тако ћете добити потребну 2 сата сна у брзој фази.

И које науке?

Наука чини свој допринос – данас постоје већ модели «Оштроуман» Алармни сатови који могу пробудити особу у фази брзог сна. Све што требате да направите власника таквог уређаја – да носите посебну наруквицу пре спавања. Сензор уграђен у уређај ће пробудити домаћина најкасније до заданог времена на крају брзе фазе. Тако можете брзо да спавате, трошите мање времена. Постоје модели опремљени скупом пријатних спорог мелодија који доприносе брзом заспавању.

Како спавати: важно «Тајне»

Да бисте добили довољно сна, заједно са оригиналним техникама, требало би да се придржавате неколико правила:

• Најбоље време за спавање – 22-23 сата. Научници су доказали да остатак остатка до 24 сата по локалном времену је 2 сата ноћног сна. То је у овом периоду који ресторативни процеси у телу активно пролазе;
• Ваздух у соби треба да буде цоол, а температура у кревету је угодна;
• Вежбање и контрастне душе боље је отићи ујутро, они сруше;
• Али то не боли топло опуштајуће купке;
• Не убаците стомак пре спавања;
• Ако сте усвојили један од горе наведених метода, потребно је да се одмори једном недељно, не постоји мање од 8-9 сати на стари начин;
• Чак и током 20 минута спавања, морате да преузмете угодно место. Иначе не добијате пуни одмор.

Искориштавање општих препорука и предвиђених методама, можете смањити време пуног одмора, осећајући се весело и спремно за постигнућа.

Па ипак, вреди се сетити да је прекомерна напетост тела препуна последицама. Према томе, испуњавањем хитних случајева, искористите прилику да искористите употребу!