Како повећати издржљивост тела: практичне препоруке

Како повећати издржљивост тела и његова отпорност на различите негативне спољне утицаје? Ово није лак задатак и зато је потребан интегрисани приступ

С проблемом пада сила и недовољна издржљивост тела, не може се суочити само професионални спортиста, већ и било коју обичну особу, без обзира на пол, старост, здравље и активности. У међувремену, овај фактор је веома важан за сваког од нас. Да, шта да кажем, јер чак и у сексуалном животу, издржљивост не игра последњу улогу у нашем животу.

Шта да радим у таквим случајевима? Како повећати издржљивост тела да се дуго траје оптерећења, одржавају велико трајање активности и на отвореном?

Овај задатак захтева интегрисани приступ: Ово укључује праву, рационалну исхрану, здрав начин живота, различити стимулативни лекови и Т. Д. У овом чланку представићемо неколико ефикасних начина за повећање енергије и издржљивости тела.

Физичка обука

Као што знате, спорт може утицати не само физичко, већ чак и о емоционалном излагању.

Да би се значајно повећала издржљивост, пре свега је потребно обратити пажњу на дисциплине атлетике, јер су интензивне вежбе веома важне у овом случају, стално се мењају са статичким.

То јест, суштина такве обуке је откључавање, али веома дугачка оптерећења која би требало да се замени не са пуним одмором, већ са смањењем интензитета вежби. На пример, када покренете, можете повећати издржљивост, замењујући је брзим кораком.

Међутим, немогуће је учинити начином на који неки људи то раде: тежи када трчите, престаните, седите или чак падне на земљу. Ово не само да не доноси жељене резултате, већ и негативно утиче на здравствено стање, посебно на кардиоваскуларном систему.

Можете сами да одаберете појединачни ниво потребног оптерећења, али може га боље учинити професионални тренер.

Основна правила физичке обуке

Много је опција за физички напор који је карактерисао променљива сложеност њиховог извршења. У ове сврхе, пливање, скијање и бициклизам, тенис, борба против руку. Ако немате прилику да посетите теретану или базен, можете да урадите јутарњи набој код куће или да направите јог ујутро у близини куће.

Али најважнија ствар је спорт који сте изабрали требали би вам доставити радост и задовољство, јер насиље над својим телом никада му не може донијети накнаду:

• Обавите систематски најмање 3-4 пута недељно, не дозволите да будете лени;
• Да би се значајно повећала издржљивост мишића, постепено повећава и време вежбања и њиховог интензитета;
• Ако је могуће, укључите се у отворени ваздух;
• Почетак је почело најмање 2-3 сата након оброка и завршити најкасније 2 сата пре спавања;
• Након физичких часова, одмарајте се, тело опушта и опорави се.

Храна

Да би се одржало свеукупно здравље и повећање издржљивости тела, наравно, требало би да тежи по оптималној тежини када су мишићи довољни да ефикасно контролишу тело, а масне ћелије су тачно онолико колико је потребно за нормално функционисање свих органа.

Додатни килограми, као што знате, често су узрок кршења многих функција тела и, наравно, довести до смањења активности и издржљивости. Због тога је потребно јести тако да не стигнете вишак килограма.

Производи који повећавају издржљивост тела су животињски протеини (ферментирани млечни производи, бели кувано месо, риба, јаја), воће, поврће, зеленило, житарице, сушени воће, душо. Енергија захтева велику количину калорија, али ове калорије треба добити од лако издржљивих производа.

На пример, два сата пре интензивног вежбања или физичког рада једите тањир хељде или зобене каше без шећера са свежим воћем.

Потпуно уклоните брзу храну, масти и димљена јела са исхране, умањите потрошњу алкохола, слатко, физиолошке и киселе слике.

Такође је немогуће заборавити на водену равнотежу у телу, јер дефицит воде доприноси задебљању крви и кочење метаболичких процеса. Свакодневно пијте најмање 2 литре чисте температуре воде које не газиране собе.

Пиће се препоручује споро спори гутљаје. У тренингу, пиће би требало да буде ограничено, а ако заиста желите, једноставно можете испрати уста уста, након чега ће то пљувати.

Дневни режим

Ако се тело не мора обновити након физичког напора, енергија у телу ће постати још мање. Зато је веома важно да се посматрају одређена рутина дана.

Обезбедите здрав сан, идите у кревет што је пре могуће, спавајте најмање 8-9 сати дневно; Покушајте да заспите, пробудите се, једите храну и возу истовремено.

Припреме за повећање издржљивости

Средства која се не повећавају не само издржљивост, већ и отпорност тела на различите утицаје, именовани су адаптогени. Могу имати поврће, животињски, минерални или синтетички порекло. Индустрија производи различите облике дозирања адаптогеника: прашкови, алкохолске нинктуре, капсуле, таблете и т. Д.

Ове материје не утичу негативно утичу на тело, али истовремено се мобилишу, повећајте имунитет, чврстоћу, прилагодите се стресу.

Најпопуларнији и ефикаснији адаптогени природног порекла су Гинсенг корен, Елеутхероцоццус, Рходиола Пинк (то је «Златни корен»), комбиновани лек «Елтацин».

Нанесите такве лекове дуго времена не би требало да буде што је могуће, јер то може довести до несанице и алергијских реакција.

Компетентно покупи потребну лек и само лекар може прописати дозу, немојте то учинити сами.

Стабилизација нивоа шећера у крви

Повећати физичку издржљивост по свим познатим методама, неће бити могуће ако крв садржи недовољну количину глукозе, јер је главни извор енергије за мозак.

Уосталом, наш мозак је, као што знате, одговорни за све процесе који се појаве у телу. А ако глукоза не иде на то, ниво шећера опада, што доводи до умора и пад.

Заузврат, вишак шећера у крви може проузроковати вишак килограма. Да бисте одржали оптимални ниво глукозе у крви, поједи мало, али често не злоупотребљавајте слатке јела.

Могуће је одредити овај индикатор проласком општег теста крви у клиници.

Многи мушкарци (и жене) такође су заинтересовани за побољшање сексуалне издржљивости.

Да бисте продужили сексуални чин, можете да користите много начина – на пример, користећи кондом (чини човека мање осетљивим), чешће мењају позе, користите посебну анестетичку крему и током процеса да се покушате да се не фокусирате на то секс.

Али према одобрењу лекара, цео сексуални живот је немогућ без поштовања правог начина живота, уравнотеженом исхраном и одржавањем доброг физичког облика. Будите здрави и срећни!