Диспнеја након вежбања

У потрази за танком фигуром, многе жене започињу интензивне вежбе, заборављајући на грејање мишића испред главних вежби. Ово доводи до мишића креп следећег дана

Многе девојке мотивисале су жељом да се доведу у одличан облик и ресетирају неколико додатних килограма, седе на исхрани и почињу да се активно баве теретаном или код куће. Са необичним и за незнање је лако омогућити уобичајену грешку – од првог дана да се максимално физички напор дате у њено тело.

Није дивно да ће након тренинга мишићи почети много да боли на најмањим покретима. Такав феномен има посебно име – ЦРЕПЕ.

Шта је СМБ?

Цлапуатура, или у другом синдрому одложеног боли мишића, не јавља се одмах након интензивне станице фитнеса, а сутрадан (понекад сваки други дан).

Ако је тело примило необично оптерећење, неочекивано «Преграђен», Након неког времена, млечна киселина се производи у прекомерним количинама. Токсин се накупља у мишићима, што узрокује бол.

Ово је најчешћа хипотеза о пореклу мишића крепа, али постоје и други. Постоји мишљење да се у ствари СОМБ настаје због оштећења мишићног ткива. Осип су болни, дакле и синдром.

За другу верзију, осећај напада након тренинга појављује се због механичких оштећења везивног ткива.

Такође је мишљење да је бол последица микроказизма у рукама, ногама и другим деловима тела. Али за нас, према и великим, није важно знати да наука још нема јасан одговор на питање о узроцима боли након активне физичке обуке. Много је важније разумети како се ослободити напада, па чак и боље – како то спречити.

Доле нежељеним теретом

Дакле, главне верзије мишићног створења су теорија млечне киселине која се накупља у мишићима интензивним оптерећењима и идеја да превелика вежба постаје узрок микротама мишићног ткива.

Отуда закључак – за тело непожељне оштре физичке активности високог интензитета. Присталице верзије микротрама обраћају пажњу на чињеницу да су најштетније вежбе мишићи на почетку су затезање, а затим нагло смањују.

Пример такве физичке активности – вежбе са бучићима, јер је током њиховог извршења, значајна озбиљност смањује и подигнута. Занимљиво је да се напад може појавити не само код људи који су далеко од спорта, оштро и неспособно одлучили да преузму себе, али и у професионалним спортистима ако се пређу на необичну активност за њих. Као пример, узмите у обзир тркача на кратке удаљености.

Ако одлучи да направи сет вежби на баровима, он ће такође осећати бол у мишићима, као и било коју другу особу која није спремна на физички напор.

Зашто се то догађа? Уосталом, тркачи су професионалци у њиховом случају, они проводе пуно времена на часове, обуку тијела на оштро убрзање, како би изгледало да ли се лакта киселина не би не би требала накупљати у свом телу због сталне обуке.

Чињеница је да је зона која је одговорна за координацију моторних активности, наиме церебеллум, надгледала јединствена дистрибуција оптерећења на целом мишићном оквиру током вожње.

А ако ниједна од ове особе не одлучи да се пуни нестандардни за његово тело, настаје прерачуна појединачних мишића, њихова структура је сломљена. Одавде и настаје синдром боли.

Важно је запамтити да ли је било које оштро оптерећење на телу, неријешено на падине, чучњеве и вежбе са бучићима, на овај или онај начин, узрокују бол у рукама и ноге на дан након наставе. И само споро уништавање нових вежби и повећање понављања може вас спасити од непотребног микро ткива микро.

Савладали сте дугорочни порез са планине? Спремите се за болна осећања у мишићима ногу следећег дана. Испада да се покрети кочнице учите напете делове тела још већу снагу него једноставно интензивно понављања вежби енергије.

Након дуготрајног спуштања, напад се највероватније појављује чак и код обученог спортисте. Иако ће му таква шетња бити мање мучна за њега него за просечну особу, али бол у ногама се не може избећи. Подизање не подразумева покрете кочења, тако да је то нежнији поглед на физички напор.

Током тренинга

Мора да се сети да би било који скуп вежби требало да буде покренут интензивним вежбањем. Нема потребе да жалите да је време за загревање потрошено узалудним. Ово није у реду. Нека буде довољно дуго. Само тако да можете учинити без непријатних последица за мишиће.

Поред тога, постепено повећање оптерећења ће накнадно смањити болне сензације током тренинга. Ово је неопходно како би се ЦЕРЕБЕЛЛУМ добио исправне сигнале, временом се навикне на нове физичке активности.

Постоји правило које је кључ за безболне радне дане након спорта: повећати интензитет вежби, не више од 10 процената сваке недеље.

Да не би се добио одговор на тело у облику мишићног напада, глатко наизменично у односу на разреде.

Заборавите на оштре промјене сорти у тренингу, оставите да ваше тело полако уђе у нови режим ако захтева стратегију за спортску обуку.

Професионалци њиховог случаја препоручују се на крају лекције како би се такозване заминки – лагане опције за сложене вежбе које су раније биле присутне у програму обуке раније.

Морамо се сетити да њихово тело треба упамћено да је њихово тело врло крхку ствар, не може се натоварити. Немогуће је добити одличну фигуру ако сте били хаотични. Овај приступ је неефикасан, болан и стресан за особу.

Како направити олакшање?

Шта да радите ако и даље осећате бол у рукама и ногама након тренинга? Како се решити напада што је могуће ефикасније?

Смањите нелагоду на следеће начине:

• Професионални спортисти за опоравак препоручују контрастни туш;
• Покушајте да истегнуте мишиће који боли, помаже да се многе осећате боље;
• Техника активног опоравка подразумева умерено оптерећење током вежбања у циљу побољшања циркулације крви;
• Топли компресију, топло купавина са разним есенцијалним уљима доћи ће на спашавање (користите сир, морску со, росемари); Ове методе побољшавају циркулацију крви и на тај начин доприносе исцељењу ткива;
• Имајте на уму да су хладни компримирани добри од истезања мишића, ово је нешто другачија врста штете;
• Витамин Е јача структуру мишића, помаже да се брже носити са проблемом;
• Витамин Ц, који је присутан у великим количинама, на пример у лимуну, има одличну тоничну акцију;
• Да бисте се решили синдромом бола, можете узети у ибупрофен или аспирин (пре него што је вреди одласка на лекарски савет, јер се морају предузети било какве лекове да се предузму појединачним карактеристикама тела);
• У апотеци можете купити посебне таблете против болова (пролили их у захваћено подручје тела треба да буде лагано, без примене напора да не наноси штету);
• Ако постоји прилика, током спорта, пијте не само воду, а онај који је обогаћен витаминима и минералима.

Дакле, ако је ваше тело примило прекомерног оштрог оптерећења, након чега ће цело тело боли и цвили, знати – имате Црепара. Следећи пут покушајте да избегнете такве ситуације, укључите се у умереност, постепено компликовати скуп вежби.

Начине да се пуно научи бол. Искористите препоруке описане горе – и ускоро ћете се осећати ублажавање. Ако болне сензације не пролазе за 5 дана, морате одмах да контактирате лекара.

Можда се не односи на једноставно и, према и великом, неопасном синдрому, али о озбиљној повреди. Брз опоравак!