Како брзо заспати или шта може помоћи у решавању проблема са дуготрајним заспањем?

Како брзо спавати ако не желите да спавате? Сличан проблем се поставља пред онима који се не могу опустити, као и престати да анализирају догађаје прошлог дана. Како решити проблем?

Барем једном, али наишао је на такву ситуацију, када је сутра потребно рано устајати, а спавање ионако не иде. И овде постоји проблем како брзо спавати ако не желите да спавате? Па, овде су савјети огроман сет, главна ствар је да одаберете праву методу која је погодна у одређеном случају.

Зашто тако? Чињеница је да ако особа не може заспати, онда је то конкретни разлог и да ће се чајеви помоћи. Стога је у почетку вредно бавити несаницом.

Али ипак, постоји неколико ефективних начина који помажу у томе да брзо заспите. Испод ће их размотрити све више и више детаља.

Зашто се може појавити са заспавањем?

Пре него што тражите ефикасан начин за заспавање, вреди процијенити ваш режим спавања и буђења. То је због чињенице да је срушено из било којег разлога и настаје «несаница». Чак и ако је човек уморан и падне у кревет касно, али, без одлучивања одређених проблема, неће моћи заспати.

Тако:

1. Бол. Обично такав синдром прати било коју болест, па да нормално спава, потребно је идентификовати узрок бола и то учинити. Овај проблем се обично лако елиминише коришћењем посебних препарата, ако, међутим, болест нема озбиљан облик;
2. Фактори споља. Па, овде је све јасно, јер може бити рођаци или комшије који гласно говоре или гледају ТВ, слушају радио, музику и т. Д. Сви ови тренуци чине да се особа омета, и то значи да ће бити одређених проблема са. Овде је питање такође решено прилично једноставно. Можете покушати да елиминишете фактор, на пример, искључите технику или затражите да разговарате путем. Али најбоља опција да брзо заспи у таквој ситуацији, користите бирасхи;
3. Умор. То се односи и на физички напор и ментално. Научници су сигурни да наш мозак има вријеме активности. Уосталом, није за ништа што је немогуће учинити пре спавања са децом да се укључите у активне игре, у супротном ће лоше спавати. Исто се односи и на одрасле;
4. Активна акција. Сва искуства пре спавања негативно утичу на процес поплаве. Стога се дешава да је особа проведена добро (или не баш) увече, због чега се поноћ окрене и не може «Иди у земљу Морфеја».

Сви ови тренуци често доприносе кршењу ноћи и дневног сна. Али лако се можеш борити.  Ако проблем уопште није у свему, боље је отићи на лекарско испитивање. Али постоје и друге методе које вам омогућавају да знате шта се може учинити да брзо спавате.

Савети за «Сапуњав»

Постоји неколико савета који ће вам помоћи да спавате право за неколико минута.

А за то вреди извршити следеће радње:

1. Да одмах заспите, то морате да урадите у мраку. Чињеница је да је природа утврђена тако да са почетком таме људско тело почне да производи хормоне одговорне за поспаност. Стога заспи у мраку, када су електрични уређаји искључени, не заборављају да повуку завесе на прозорима, тако да улице нису продиреле у собу. А да би се постигао максимални ефекат, овај поступак треба да буде доношен око сат времена пре депозита. Због тога се препоручује читати књигу за ноћ вашем детету;
2. Кревет и тело треба да буду топло. Није ни чудо што кажу да особа неће заспати док нема хладних ногу и умањују их у најмању руку. Да бисте се загрејали, можете узети врући туш или купатило пола сата пре спавања. Такође помаже грејачу помаже да се стави у кревет. Ако нема таквог уређаја, може се заменити обичном пластичном боцом;
3. Температура спаваће собе мора се одржавати на око 18 степени. Одељење тела и хладан ваздух помоћи ће спавању буквално у минути;
4. Сан долази код оних који се осећају мирно. Да се ​​ослободим стреса и донеси своје мисли у реду, најбоље је читати поезију за ноћ. Али милитанти и ужади чине само мозак и фантазију, и то значи, то ће бити теже заспати;
5. Ако је било потребно да преживе напоран дан, који је био засићен разним догађајима, тада мирис мирно није тако лако. У овом случају се препоручује коришћење дневника у којем можете да напишете све своје аларме;
6. Треба се опустити и изнутра. Стога, за 15-30 минута пре спавања, можете попити шољу топлог пића, попут чаја или млека. Али главна ствар је да у њему нема кофеина, па ако пијете чај, а затим само не зелено, у којем је ова супстанца садржана више него у кафи. Одлична идеја ће додавати кашику меда. Такође вреди обратити пажњу на биљне таксе, где метвица, камилица, лаванда или мелиса. Али пре него што одаберете шта је то пити да брзо спавате ноћу, морате да будете сигурни да нема алергија на ове компоненте. Успут, за већи ефекат такво биље се могу ушивени у торбу и ставити под јастук;
7. Важан тренутак је пошта. Чињеница је да ако спавате на леђима, дисајни тракт ће бити блокиран, због чега се не може догодити само хркање, већ и страхоте. Стога ће оптимално раствор заспати са стране;
8. За оне који желе брзо спавати поподне, поред тамне расвете, и даље је вредно обратити пажњу на висину јастука. Да би мозак учинио да прими довољно кисеоника, потребно је да врат буде у глаткој хоризонталној позицији. Такође опуштање доприноси положене између колена. Помаже у опуштању и другим мишићима тела;
9. За тело је корисно узети витамине. Да добро црева и спавамо да морате да користите минерале. Пре спавања можете покушати да узмете калцијум, 600 г и магнезијума, 200 г, такође повољан ефекат. Хоп је. Успут, последњи састојак је део не само пива, већ и многих лекова против несанице. Па, наравно, најчешћа средства – Валериан. Не само да не само да заспи ноћу, али такође има умирујуће ефекат током дана;
10. Проблеми са спавањем могу бити узроковани кршењем у хормонској позадини. Ако је проблем управо у томе, потребно је водити рачуна о томе да ли мелатонин, хормон одговоран за поспаност. Брзо спавати, пити таква средства је мало, али велика концентрација може наштетити;
11. Довољно је важно бити пиџама, у којој спавају, такође је било угодно. Препоручљиво је користити природне тканине, а не синтетички, јер има имовину да електрификује. Поред тога, било какве рушевине и каишева не би требало да се вуку, огреботине или преносе. Наравно, ако током дана одете у кревет, многи, многи не сматрају да је потребно да промени одећу у ноћној одећи. Због тога се обично одмарају на дан депресије и умора;
12. За оне који толеришу се примењују на спољни шум, можете да савјетујете да креирате звук у позадини. Да то ураде, музика природе, на пример, птица певање или буку лишћа. ТРУЕ, овде треба напоменути да би такав фонограм требао звучати са уређаја попут касетофона, а не играч. То је због чињенице да слушалице могу пренијети уши уши, због чега снажно спавање не ради;
13. За оне који желе брзо заспати за 1 минут, постоји вежба: узима се хоризонтални положај, руке се повлаче дуж тела, а очи се затварају. Затим морате покушати подићи очи. Након тога, многи имају довољно 1-2 минута да спавају. Ова метода је много ефикаснија од бројања Барасхков, оваца и других живих бића;
14. Већ споменуто о корисним ефектима биљака. Такође се могу користити не само у улози пијања, већ и као аромотерапија. Да би то учинило, потребно је купити посебну лампу са свећом, у коју се сипа 2-3 капине супстанце и ставите кревет из кревета у ноћни табели. Лаванда, рузмари, јела, уље сандаловина ће бити добро као пунило.

Сви ови тренуци ће вам помоћи да не брзо заспи, већ и значајно побољшавају квалитет самог сна.