Како уклонити боре испод пазуха?

Уклоните преклопе под месама са сложеним приступом: Правилна исхрана, вежбе снаге. Правилно јачање мишића помоћи ће постизању ефекта

Уморне масноће, спречите мајице и мајице без рукава? Задњи део руку се тресе чак и након што покрет престане?  Не постоје технике против набора под мишем – могуће их је уклонити само смањењем процента масти у телу. Комбинација одговарајуће исхране и редовна физичка напор делује против оштећења.

Очистите наклопке испод меса

Спаљивање масти са паковима јавља се без опреме теретане.  Најбоља средства против масти набора – кардио, обука снаге и контроле калорија.

Јачање мишића у зонама масти масти спречиће свој изглед у будућности.

Нагласак треба да уради на вежби за трицепсе, мишиће дојке и мишиће на леђима – тон целог врха тела.

Први корак: Уклоните масноће масти са снагом

Ограничите дневну потрошњу калорија, уклоните штетне хране и полупроизводе. Да испробате у једном делу да сакупите чврсте хране из извора биљака – махунарке, зоб, јечма, свеже поврће и месо са ниско масти, ораси и друге здраве масти, попут маслиновог уља, семенки и авокадо. Ако смањите калоријску исхрану за 500 калорија, можете изгубити 500 г недељно.

Други корак: Елиминишите течне калорије и побољшати режим пића

Покушајте да се задебљане жеђ обичном водом. Сугегаге, енергетска пића, кафа и какао аутомати, јогурти и сокови садрже сируп шећера и фруктозе, који додају додатне калорије, без исхране за тело.

Трећи корак: Уклоните наборе аеробним оптерећењима

Тренинг високог интензитета током 60 минута дневно сагорело је преко 500 калорија.

Јоггинг, ходање велике брзине, пењање на брдима или степеништем, таи-бо, пливање, зоом, зоомс и аеробик помоћи ће да се сагоревају до 500 г недељно.

У комбинацији са контролом снаге, испада да изгуби килограм вишка масти.

Четврти корак: Уклоните набора јачања мишића

Додајте вежбе снаге – довољно телесне тежине. Кружна обука савршена за губитак килограма. Елементи гимнастике са скоковима, нападима, траке ће помоћи јачању мишића, повећати базални метаболизам и сагоревати више калорија током остатка – било који набори подложан.

Пети корак: Користите вежбе са бучићима

Тонирање мишића руку, леђа и груди како би се створио оквир за натегну кожу без масних депозита. Вежбе се могу лако прилагодити домаћим вежбама.

Пример обуке за почетнике

Почните са гурањима са зида: Повратак зида на нивоу рамена, одгајајте удаљеност од два метра, савијте лактове и изоставите груди што ближе површини, вратите се на првобитни положај. Треба да понови три пута док не завршите умор.

Продужење руку у падини. Користите боце за воду. Устаните и пређите са столице, нагните се напред, смањујући карлицу натраг тако да тело води хоризонтални положај. Рука са Бутббелл-ом сагнутом у лактом под правим углом, раме се налази дуж тела. Импретен лакат, држећи лак. Извршите 10-15 пута у три пута у три приступа.

Вуче у падини. Изведено у сличној претходној вежби. Међутим, рука са бучицом виси и због савијања у лактову се повлачи до појаса тако да лакат напушта леђа.

Три вежбе ће вам помоћи да припремите тело да додатно учитате и почнете сагоревати више калорија ако их изводите два пута недељно. Масноћа набора са пазухом да га уклони интегрисаним приступом. Најмање једном недељно, требате да направите обуку изграђену на чучњевима, нападима, скоком на месту, јер вежбе које повезују све мишићне групе помажу помоћи у брзо спаљивање масти. Два дана у недељи за гледање за гледање тренинга на плесу (Зумба, Аеробицс, Латина), корак аеробик или почните да трчите.

Пример обуке за напредно

Вежбе снаге против набора пазуха само су део рада, један од форматира обуке, који мора бити најмање четири недељно. Комплекс у наставку ће ојачати мишиће који стварају јачину звука за отклањање декларација и набора коже.

Реверзне густе за трицепсе на столици помоћи ће да се уклони масноће на стражњој страни руку. Одмакните се столици, седите на ивици, ставите руке на обе стране бокова на ивици седишта. Растргајте карлицу са седења и направите два корака напред, длановима остају на месту. Исправите рамена и груди, полако спустите тело доле како би лактови савијени под углом од 90 степени. Извршите од 6 до 15 понављања у три приступа у зависности од нивоа спремности.

Гурне бучице једна рука. Станите на десно од столице, држећи бучицу у десној руци. Ставите кољено на столицу, наслажи леви длан о седишту, остављајући десни звиждук. Затегните трбух, нагните се напред, држећи се одступање у доњем делу леђа, благо савијте десно колено.

Нагните браду на грудима да се леђа с вратом ствара равну линију паралелно са подам. Повуците десну руку према горе, усмеравајући лакат у плафону, раме ствара угао од 90 степени, полако се спушта. Направите три приступа од 8-10 понављања.

Узгајање руку са бучицама. Ставите јастук, лезите на леђа. Узмите бучице у обе руке и подигните их испред груди, длановима једни другима. Разблажите руке, спуштање лактова испод нивоа груди, смањите на врху на полазишту. Направите три приступа од 8-15 понављања. Ефективна вежба мишића дојке утиче на паљење масти у пазуху. Можете га заменити са рецептима са пода.

Јацкие Јацкие са памуком. Станите равно, спустите руке са стране, благо савијте колена. Скочите, истовремено шире руке и ноге. Земљиште, уређење ногу шире и правећи памук преко главе. Повратак у скок код куће.

Комбинујући три вежбе и скокове снаге, можете да уклоните наборе са аксиларног подручја, на рукама и чак и макалите лагано струк.

како? Тело је и даље, који мишићи раде, масти опекотине са енергијом утрошеном на обуку! Али ипак је вредно почети да ојача цело тело да окрене леђа са леђа без набора када скупо постељина.