Прелепе руке

Многе жене су забринуте због стања својих ногу, задњице и струка, али заборавите на руке. То је озбиљан пропуст, јер у лепоти ситнице нема. Пробајте вежбе за мршављење

Често чујемо о жеље жена да смршаве. Жене седе на лудом дијету, тело се подиже, на крају се доведу до чирева у стомаку, бацају неколико килограма. А затим бирајте двоструко више, бацајући дијету.

Из овога је произашла на дијету, у којој одбијате да користите не само штетну храну, већ и корисни, помоћи вам неће моћи да будете. Потребно је јести здраву храну и комбиновати га са физичким напором.

Не плашите фразу «здрава храна», То може, на пример, парним поврћем и рибом, сиром, сиром и банана, пуно укусних јела корисних за ваше тело. Ако имате довољно воље, и немате времена за теретану, онда можете учинити код куће. Главна ствар је да то учините систематски и постепено повећавају оптерећење. Ваше тело ће вам рећи хвала.

Пуне руке. Шта да радим?

У овом чланку размислите о зони коју је веома тешко смањити у количини. Мислите да је ово трбух, можда кукови или ноге? Не. Најтежа зона су руке. За жену је важно одржати прелепи облик ручног, уз задржавање женствености.

Вежбе за руке за мршављење помоћи ће да задрже своју танку. Најефикасније су вежбе са бучићима за пуне руке. Многе жене се плаше речи «думббеллс», Док одмах замислите мушке пумпане руке. То се неће догодити!

Женско тело не садржи тако велику количину тестостерона, као и у мушкарцима. Зато постоје велика оптерећења и честе дугорочне вежбе са веома тешким бучићима тако да руке стичу мужевност. Са ниским оптерећењима, ефекат ће бити искључиво позитиван. Због тога се не би требало бојати вежби са бучићима за женске руке.

Вежбе са тежином

Размислите о неким вежбама за руке за жене.

Не заборавите на почетак вежбања, обављајте вежбање, може се покренути, скакати и друга оптерећења:

• Изворни положај: Можете да ставите ноге, као што вам је угодно, главна ствар је да нису савијени, руке са бучићима на шавовима. Подигните руке тако што их пребијате у лактовима, тако да су бучице биле на раменима, одгађају у овом положају 5 секунди и враћа се на првобитни положај. Наступити најмање 10 пута;
• Изворни положај: Можете да радите вежбу, седење или стојите, као што сте угодно, подигли се рукама са бучицама. Спустите бучице по глави, савијте лакат, тако да зона из рамена до лакта није била укључена. Зона дела од лакта за четкање. Држите неколико секунди у овом положају и вратите се на почетни положај. Рун 10 пута или више пута;
• Изворни положај: лежећи на клупи, ноге се доње на поду, повуците руке на стране. Подигните равне руке до нивоа грудног коша и доносите, не савијте руке, бучићи једни другима, али не додирујте, полако се враћате на почетни положај. Ако направите вежбу на поду, руке вам не би требало да додирују под. Поновите најмање 10 пута.

Почните вежбе са масећим од 1 килограма. Постепено повећавају тежину и број приступа и понављања у наредној обуци. Можете повећати килограм килограма, али када достигнете 5 килограма, боље је престати. Не сањате о рукама попут Арнолда Сцхварзенеггер-а?

Поновите пораст од 5 јединица. Приступи се могу додати један по један. Запамтите да се не можете да напуните првог дана часова и одмах, али повуците мишиће и лако се испружите.

Пусх-уп за витке руке

Постоји велики број свих врста тренинга руку и грудног коша. Али гусари су класично решење за питање комплетних руку и осим врло ефикасног. У овом случају ваша тежина је ваша тежина.

Пусх-Упс су добри према чињеници да се неколико зона истовремено љуља, ово је прса, руке, делимично трбух и ноге. Постоје сорте гурања. Они се међу собом разликују на положају ногу и рукама у почетном положају, а самим тим и оптерећења.

Размислите о њима:

• Изворни положај: Руке на поду, на ширини рамена, ноге се савијене у коленима, тако да остављају руке. Смањите кућиште на под без додиривања и вратите се на првобитни положај. Поновите најмање 15 пута;
• Изворни положај: Руке на поду, на ширини рамена, ноге равно, подршка – чарапе;
• Изворни положај: Руке на поду, на ширини рамена, ноге равно на брду (на пример, софа или фотеља).

Пусх-уп у положају 2 и 3 изводе се на исти начин као и у положају 1, такође 15 пута.

Ако желите да додате оптерећење за груди, ставите руке у близини, а не на ширину рамена и поновите вежбу.

Не заборавите да је навика формирана 21 дан, то значи – стабилни тренинзи ће ускоро постати део вашег живота и неће бити у оптерећењу као и на почетној фази. Они подржавају вашу активност и здравље. Постаћете мобилнији и нећете вам отежати да се попнете на 5. спрат степеница, а да нема гаћа.

Ако одлучите да зауставите часове, боље је да учините постепено, тако да се ваше тело навикне. Постоји пуно предности редовних класа, али нема недостатака. Већ каже да је вриједно бриге о њеном телу и здрављу. Ако имате малу снагу воље, пријавите се у теретану и унапред платите унапред за месец напред. Можда ће вас настављати.

Ни на који начин више не једе. Немате довољно енергије и нећете моћи да обављате све вежбе, мање се појавити мучнина и вртоглавица. Боље јести често, али мало. Ако је могуће, у складу је са принципом одвојене исхране. Једите здраву храну, а резултати вас неће натерати да сачекате.

Држите се у тону, не водите лик, претежак је не само ружан, већ и штетно за здравље. Лакше је борити се са пар додатних килограма него са пар десетина. Вежбе за прелепе ноге, кукове, руке. Не заборавите да држите притиску и задњицу.

Ухватићете се дивљењем погледима не само на очи других људи, већ и њихова властито, у одраз огледала. Волите себе и волите се!