Правилно дисање

Како научити исправно дисати и користити правилно дисање на различито физичко напор

Унос ваздуха у телу је тако несвесни процес који ретко размишљамо о томе. Како сте пили или имали недостатак даха. И тако нешто као правилно дисање, уопште, мало људи зна.

Иако не, недавно се често спомиње «Правилна техника дисања у порођају», у филмовима, књижевности и периодик. И врло, врло ретки људи мисле о чињеници да још увек даје право дисање у свакодневном животу.

У ствари, између снажног здравља у телу код људи и могућност да се правилно дише, постоји директан, а не предмет питања.

Погрешан «апсорпција» ваздух може проузроковати развој неких болести или компликација постојећих. Штавише, правилно дисање може помоћи у излечењу многих болести.

Поред тога, правилно дисање може помоћи у вежбању, побољшати резултат спорта и консолидација ефекта. Али да би се разумели како се то догађа, прво ћемо то схватити са како дишемо.

Врсте дисања

У људском телу је могуће три врсте дисања:

1. Дијафрагмал – Када се удише дијафрагма се компримира и спушта. Мишићи трбуха су у овом тренутку опуштени, као резултат који предњи зид трбуха (стрши напред).Са издисањем, дијафрагма се опушта и диже до места. Мишићи трбушне штампе у овом тренутку су напети, а као резултат тога, стомак је затегнут на кичму. Ово је најпрофитабилнија респираторнија акција, са становишта трошкова енергије за његову примену, у њега је укључена максимални јачини плућа;
2. река – шкриња на даху откривају се, а у издисају стискано. Контрола таквог процеса врши интеркосталне мишиће. Најчешћа врста дисања међу одраслима. Енергетски трошкови за такав дах су велики, а његова продуктивност је мала;
3. Свештенство – удисање се врши подизањем кључеве и издахне – њихово смањење. У исто време, укључен је само горњи део плућа, који има врло малу количину. Најдража је пресуднија верзија дисања и у погледу потрошње енергије и у погледу јачине звука плућа. По правилу, старији људи толико дишу или пацијенте са болестима врсте астме, фиброзе и т.Нс.

Превенција болести и подмлађивање тела

Дијафрагма – Ово није само компонента чина дисања, већ и масажом за торакалне и трбушне органе. Срце је причвршћено одозго. Од дна под утицајем таквих «Масажа» Пронађи: јетра, бубреге, жлезде надбубрежне жлезде, панкреаса и слезине. Зато је важно да научите да спроведете правилно дисање не само вежбама, већ и у свакодневном животу.

Пуњење мора почети са респираторним гимнастиком, што је дубоко дисање дијафрагма покрета у распону од 3-4 цм. У таквом чину дисања, учествују и интеркостални мишићи, али дијафрагма врши главни механизам мотора. Раздваја простор груди и трбушних шупљина и има домаћи облик. Правим дисањем делује као клип у пумпи.

Извођење осебујне масаже унутрашњих органа, дијафрагма елиминише крв и лимфи у трбушној шупљини, олакшава ослобађање жучног колачца у самоовенум у црев, побољшава снабдевање крви и венски одлив у унутрашњим органима.

Шта индиректно повећава ефикасност њиховог функционисања. Дијафрагма врши функције другог срца, који су избацили венски крв и лимфу трбушне шупљине у грудима и светлост.

Како да научите да исправно дишете

У ствари, нема ништа компликовано. Стант глатко, исправите леђа, лагано подигните главу. Да удишете опустите трбух, вучећи је што је више могуће. Покушајте полако да дишете – осетите како су вам плућа напуњена кисеоником.

Издахнути – извуците штампу што је више могуће. Да ли такође то полако и буквално осећате како се дијафрагма диже.

Кад успева – воз. Тренинг често и много за постизање аутоматизма. Само тако да можете користити овај дах приликом љуљања штампе, густе и другог физичког напора. Такође можете лако да смршате, уклоните нервни пренапонски пренос и чак излечите неке хроничне болести.

Правилно дисање и спорт

Правилно дисање када је покренута тајна је тајна «2 на 2». На једном даху морате направити два корака – лева и десна нога и у издисању, односно два корака. Испада да је око 180 корака (90 по нози) једнак 45 удисаја у минути.

Понекад 45 удисаја није довољно и потребно је око 60 у минути. Затим пробајте шему «1 на 2» Удахните на једном кораку и издахните на два и шеми «2 на 1» Удахните два корака и издахните на једном. Брига приликом ходања док не развијете аутоматизам примене сваке шеме, као и прелазак са једног на други.

Правилно дисање када купање подразумева право издисање у воду и удише у левак на предњем таласу.

Када је лице пливача под водом, потребно је направити максимално издисање, а затим преко воде већ ће бити више времена у потпуности дах. Дах, потребно је схватити да се предњи талас формира када се пливач креће на врху главе.

У овом тренутку, ваздушни џеп формиран је поред његових уста, у којој се може удисати, без подизања глава (то је управо оно што је то тачно раст отпорности на воду и потонуће ноге). Мантра помаже исправно «удисај дисање».

Осих таквог дисања може се преместити у билатерално, који обожава све тренере – помаже у одржавању симетрије и ритма покрета. Суштина Њега је научити како да дише у различитим правцима који окрећу главу док се крећете.

Правилно дисање када се љуљајућа мишића штампа:

1. Прихватили су почетни положај лежећи, ноге савијене у коленима, рукама иза главе;
2. Подигни труп на колена и током целог дисања;
3. Анкете на почетном положају и у целом спуштању извршавају издисање.

Поновите у успореном кретању и корисни за мишиће – и одлична клупа ће се успети, а аутоматизам ће радити.

Правилно дисање за обављање гумања је опћенито једноставно: када се креће доле – дубок дах са трбухом за пиће, када се креће на горе – максимално издисање напона стомака. Наставите дисати нема потребе. Боља пракса спорог темпа.

Овако је истовремено једноставно и сложено, али безусловно тачно дисање. Тренинг стално (у транспорту, предавањима, у складу са лекаром) и производе аутоматизам. На ваше тело стално добијате максималну количину кисеоника удисане ваздух.

И у разним техникама десног дисања, укључујући и јогу, не можете да оживљавате и третирате своје тело, већ и јачајте нервни систем, који ће вам пружити прилику да се опирете било којем, па чак и најизражени стрес.