Нормализујемо сан: чинимо га мирним, снажним и дугим

Многи од нас траже ефикасан и сигуран начин, колико брже заспају ноћу. Да се ​​нормализује сан, само се придржавајте једноставних препорука. Погледајте их!

Мучите вас Инсомниа и одлучили сте да унесете таблете за спавање да добро спавате? Не журите да пијете такве дроге, јер имају много нуспојава и брзо изазивају зависност. Сазнајте како ноћ можете брзо да заспите, без прибегавања медицинским лековима.

Зашто се инсензије појављује

«Зашто ноћ не могу заспати» – Одговор на ово питање покушава да пронађе много. Ако такође припадате категорији ових људи, требало би да прегледате свој животни стил.

Главни разлози због којих поремећаја сна је преписивање, стрес и депресија.

Зато је успоставити ритам живота, морате престати да радите 10-12 сати дневно, да бисте осигурали пуни одмор у викенду и увече.

Покушајте да лако решите појаве проблеме, не допуштајући стресне ситуације, а ако не ради, промените свој став према тренутној ситуацији.

Несаница такође може имати кратко време када постоји због анксиозности повезане са неплативим дневно пословним или предстојећим активностима узбуђења. Са краткорочном природом ноћних поремећаја спавања, несаница се брзо пролази. Још један разлози зашто је немогуће одмах заспати, је употреба алкохола, кафе, никотина, пријем контрацепцила и преједања за ноћ.

Како решити проблем

Ако вас непрестано мучи несаница, требат ће вам потребна помоћ специјалиста који развијају посебне програме чији је циљ обнављање сна. Само имаш жалбу «Пробудим се ноћу и не могу заспати до јутра», Након тога, специјалиста ће испитати проблем и прописати прави третман.

Међутим, ако ситуација није тако критична, и повремено имате раскид, можете испробати најбоље начине да се ослободите несанице.

Да брзо заспите ноћу, а ујутро се пробудите весело, креирајте такве услове за здрав одмор:

• Наведени режим. За здрав одмор ноћу, важно је да сваки дан залепите један режим. Покушајте да се пробудите и заспите свакодневно, тако да имате биолошки режим, а само тело ће тражити одмор;
• Праве вечери. Вечера се мора састојати од опуштајућих угљених хидрата. Укратко пре спавања, можете приуштити да једете мали комад торте, лепиња или банане. Ако се држите исхране, такви ужине неће имати користи од ваше фигуре, боље да попијете чашу Кефира или једите скуту са мало масти. Не једите испред себе, често људи који воле јести ноћу су изненађени, «Зашто се пробудим и заспим»?
• Опуштајућа купаћа. Осигураће се здрав сан ако се купате са мирисним мирисним биљем који имају опуштајући ефекат. Унесите сат за купање након вечере. Температура воде мора бити 37-38 степени. Можете да користите крпе биљака, али је погодније разведено у невољним уљанима у води, Мелисса и Соулс. Не купајте се дуже од 20 минута, јер ће онда то изазвати супротан ефекат – са вама ће бити са вама и поново ћете лежати «Зашто не могу заспати». Ако ваше дете пати од несанице, такође ће имати користи од такве водене процедуре;
• Проверите собу ноћу. Свежи чист ваздух повољно утиче на људско тело, умирује га и припрема се за одмор. Отворите прозор да прозрачи пола сата пре спавања и, ако је могуће, ходајте на улици;
• Правилно бирајте постељину. Ако се дуго вратите у кревет, не можете пронаћи удобан положај, размислите о томе како су правилно изабрани мадрац и јастук. Овде нема посебних препорука, све зависи од појединачних карактеристика организације сваког од нас. Неко је угодно спавати на јастуку испуњеном хељдом, остало – угодно на умирању, перју и прибору од вуне. Да не би повриједили леђа и врата, изаберите ортопедски чврсти мадрац;
•  Искључите вишак електричних уређаја. Међу препорукама, чим пре заспати, апсолутна мрак може да помогне на месту за ноћни одмор. Да бисте то учинили, искључите све електричне уређаје осветљење собе. Научно је доказано да је у мраку у људском телу, производња хормона активирана одговорна за сна – мелатонин. Такав механизам је срушен ако особа не изађе испред лаптопа, телевизора или телефона. Због тога се људи који пате од несанице препоручују најмање сат времена пре спавања да одбију да користе овај електротехнику. Дајте преферирану занимљиву књигу, од читања, корист ће бити много више;
• Пијте топло пиће. Топло пијење има физичко и ментално опуштање на телу. Да заспим брже, пијте пре спавања сваког дана чаша млека са медом. Такав коктел протеина-угљених хидрата је бољи од таблета за спавање. Ова метода се може користити када дете не може заспати ноћу, деца пију тако слатко пиће млека са задовољством.

Шта још радити да заспите ноћу? Ако не одговарате овим начинима да бисте нормализовали спавање, можете да користите друге методе борбе против несанице.

Повећавамо физичку активност

Ако ваш рад захтева менталну активност, а не физички, можда је тело једноставно не уморно на дан и не треба да се одмара. Шта да радим у овом случају? Можете покушати да повећате физичку активност, али не пре спавања и увече.

Да бисте то учинили, обављајте такве акције:

• иди више пешке;
• одустати од лифта;
• Проверавати;
• Изврши вечерњи јог.

Ако сте склони спавању на време ручка, можете да направите паузу, али не више од сат времена. Никада не идите у кревет после 15:00, тако дневно одмора ће бити узрок умора за остатак остатка и изазвало ноћну несаницу.

Масажа – универзални алат који се препоручује коришћењу за проузрочавање поспаности. Затражите од свог вољеног да вам учини опуштајућу масажу користећи умирујућу ароматична уља.

Верујте ми: неколико минута након почетка поступка, желите да спавате. За брзо падање, можете искористити и ароматичне јастучиће испуњене боговима као што је Мелисса, лаванда, оригано.

Гледајте свој животни стил, покушајте да то учините најтећим и рационалнијем, а онда ћете заборавити шта је несаница!