Седентарни начин живота: како се довести у ред

Ако сте приметили да вас зглобови повреде, постоји претежак и периодично гурнуо срце, а онда је време да кренемо. А на почетку је вредно зауставити седећи животни стил

Данас, када у свакодневном животу требате да извршите мање и мање, седећи животни стил је постао прави проблем. Ако размишљате о томе, наш дан са вама састоји се од путовања аутобусом до посла, седиште седишта је отприлике седам – ​​осам сати и враћа се на домаће фенате. Истовремено, само десет одсто становништва се редовно бави спортом.

И остатак деведесет ће то нужно преузети сутра. Али нажалост, сутра ће се сутра ујутро доћи «данас», Дакле, активна забава и даље се може положити. Тако се испоставило да људи живе од године у годину без много промета. И таква свакодневна рутина не може позитивно утицати на наше здравље.

Као резултат тога, добијамо огроман број болести, чији се ријешите од којих није тако лако. Шта је опасно седећи животни стил?

Гојазност, као резултат седећег начина живота

Једна од најчешћих последица седећег начина живота је гојазност. Тачно, погледајте људе око себе: ако не иду нигде, једите много и не бавите се спортом, а затим 99% има прекомерне тежине. 

Узроци гојазности је успоравање метаболизма у телу као резултат одсуства физичке активности. Успорава брзину циркулације крви на нашим посудама. И као резултат наше тело престаје да спали већину калорија. А они «Лиланд» Калорије се чудесно трансформишу у масно ткиво које се формира на нашим боковима, стомацима и ногама. И ок, маст се формира само испод коже.

Али нажалост, у последње време је често пронађена гојазност унутрашњих органа. И такву болест више не можете да лечите уз помоћ вежбања и посебне исхране са седећим начином живота. Дакле, саветујемо вас да размислите о томе како гледате у овом тренутку. Можда не би требало да одложите мршављење за сутра и почнете да радите нешто данас. 

А пошто читате наш чланак, надамо се да сте већ разумели шта се седентарни начин живота може довести до, а сада је тражите прилику да донесете своје тело да бисте уродили своје тело. Пре свега, морамо размотрити карактеристике исхране за људе који воде претежно већи живот.

За почетак, заборавите на грицкалице док радите. Ако ручате од дванаест до једног, онда будите љубазни да једете у овом тренутку. И између једења хране можете пити чај, али без слаткиша. 

Сада као за исхрану. Вреди искључити све слатко, пржено, оштре и масноће. Не гледајте и све врсте купуса, јер ћете тамо дефинитивно завестити ишта и сви ваши напори ће отићи на пумпу. Обавезно стање за успешан губитак килограма је прелазак на фракцијску храну.

Пажња! Не треба да оштро смањите количину уноса хране од првих дана. Таква транзиција обично доводи до погоршања у емоционалном стању, што значи да ће се пре или касније сломити и купити себи неку врсту калорија. 

Поред хране за седећи животни стил, требало би да обратите пажњу на количину воде коју пијете дневно. Потребно је размотрити изузетно чисту воду, а не укључујући сокове, супе или јогурти. Пијући дан потребан вам је око једне и по или две литре. 

Узгред, одличан начин губитка тежине и чишћења тела из шљаке сматра се зеленим чајем са ђумбиром. Гингер је препоручљиво користити свеж, тада ћете добити неку врсту витаминског коктела. А шећер може да се замени медом, тако да се не можете решити додатних килограма, већ и смањење нивоа шећера у крви.

И да би подржали тело у тако сложеном прелазном периоду, можете да укључите у оброку. Али запамтите да је овај производ врло калорие, односно је немогуће злоупотребити такве слаткише. 

Комплекс губитка тежине са седећим начином живота није само дијета, већ и одређена физичка активност. За почетак, замените уобичајену удобну столицу на радној столици. Тако ћете бити присиљени да држите леђа равно, напрезање истовремено прилично велика мишићна група. Заборавите на лифтове, чак и ако живите на десетом спрату, онда идите на степенице.
Бољи начин за тренирање тела које нећете наћи! Прва недеља ће бити јако напорна, али тада ћете приметити да сваки пут лакше се попне све лакше. Узгред, ако живите у два-три заустављања од посла, можете се мало рано устати и отићи тамо пешке. А ако само седите у канцеларији, можете, стављате слушалице мало плеса на столицу.

Наравно, нећете се бојати мишића након таквих покрета, али ево смањења масног слоја на проблематичним местима, гарантујемо вам. 

И још једна ствар: чешће се смеје, јер смех такође промовише губитак тежине. Десет минута веселог смеха можете се ослободити четрдесет километара. А то није тако мало! 

Проблеми са мишићно-коштаним системом

На повећању боди боди у телу због седећег живота, већ смо вам рекли. Али нажалост, случај није ограничен на само случај. Примјењује се прилично снажна штета и мишићно-коштани систем.

Негативне последице укључују:

• Постепено прање од калцијумових костију. Као резултат тога, кости постају крхкија и вероватноћа да се преломи удова повећава;
• Снага мишића смањује се, лигаменти се протежу. Као резултат, кршење координације и способност да се тело уреди у простору на одређени начин;
• Стална упала зглобова, што, верујте ми, не разликују се баш угодне сензације. Симптом такве болести је стални бол током савијања колена, лактова и т.Д.

Као што видите, у таквим болестима нема ништа пријатно и ако се не желите да се крећете са потешкоћама, морате стално да тренирате мишиће. 

Кардиоваскуларни проблеми

Доживотни стил живота је опасан за кардиоваскуларни систем. Уосталом, ако мислите, срце је исти мишић који ће се одразити ако то не тренира. Али, ако у случају колена, можете је полако развити, а затим са срцем овај број неће проћи.

Овде вам треба озбиљни лекови и стално испитивање од стране лекара, јер се срчане болести могу чак и завршити. Па се не вреди шалити! 

Поред тога, ако је проток крви у нашем телу успорио, то може довести до болести као што су хемороиди и крвни клинчићи. И ако је прва болест само непријатна, онда у другом случају можете умрети. 

Кад се мишићи одражавају, могућност датих проблема такође се повећава, јер да би ваздух ушао у наша плућа, морамо да радимо одређени напор. И за то вам требају и мишићи. 

Као што видите, ако желите да живите дуг и срећан живот, онда бисте требали обратити пажњу на темпо вашег живота. Пошто последице седећег начина живота могу бити веома озбиљне.

Дакле, размотрили смо које постоје последице одсуства физичког напора. Али требало би да се сетите да је седентарни животни стил није реченица, а способност промене живота је у вашим рукама, само треба да урадите наше здравље и изглед!