Како се ослободити болова у леђима након порођаја?

Узроци болова у леђима након порођаја. Вежбе за обнову држања. Препоруке за уклањање болова у леђима и доњи део предавања након заодела

Једна од најчешћих притужби која се може чути од новорођенчадних мајки је бол у леђима након порођаја. Ово је прилично обичан феномен ако је то зато што је ход труднице значајно разликује од уобичајених. Жена у периоду алата дете, посебно у последњих месеци, као да се наслања натраг, окрећући се у торакални и лумбални регион.

У трећем тромесечју, када је дете уређено десном или левом страном материце, осећајући се опипљиво. Поред тога, многи су познати да се у овом периоду у овом периоду хрскавичке везе омекшавају и мало. Ова појава често постаје разлог кршења кичмених живаца, трајних мишићних грчева и болове у леђима.

Узроци бола у постПартум у леђима

Још један разлог зашто почиње да кукате окретање карличних мишића у процесу испоруке, јер је пролаз довољно великог фетуса кроз уске генеричке канале за њих стрес. Даме пате највише од свих, чија је физичка припрема до тренутка рођења оставила да боље желимо.

Али жене које су се бавеле посебном гимнастиком у процесу сваке трудноће, бележе мањи повипи, а затим се не жале. Али полирање мишића карлице дешава се не само због недовољне физичке обуке. Важна улога је играна хормоналном позадином, односно њене промене, која води до метаморфоза у структури зглобова и лигамената.

Вриједно је напоменути да многи лекари тврде: ако је жена пре него што је појавила трудноћа патила од кичмене закривљености, након рођења детета, ова патологија ће отежати јаче од уобичајеног.

Неки специјалисти за остеопат нуде жене у раду «поправити» Кичма у првим сатима након порођаја да бисте спречили нелагодност. Међутим, жена може самостално да се побрине за своје здравље. Пре свега, потребно је уложити напоре да се врати исправно држање.

Зашто и даље боли након порођаја:

• Одступање костију карлице и кичме је природни процес који прати порођај. У постпартум периоду, овај феномен може доставити неке непријатности, јер ће кости постати на њиховим местима и заузимати положаје својствене у добром стању;
• Дислокација / расељавање краљежака доводи до најјаче болове. Често је ово кршење праћено хватањем нервних корена;
• Интервертебрална кила настаје током самих порођаја, али само ако је имала предиспозицију, на пример, весели или пукотина у кичми.

Вежбе за обнову назад након испоруке

По доласку кући из породиличке болнице, када се здравље побољшава, потребно је постати бочно до огледала, исправити и проценити резултат. Највјероватније ће бити могуће једноставно распоредити рамена, али груди, стомак и падњак ће бити написани напред, док ће карлици и кукови остати позади. То јест, цифра ће бити слична латино слово с.

Према томе, мора се ставити у ред. Постоје посебне вежбе за то које неће потрајати много времена, али помоћи ће да се обнови обрасци.

Потребно је поставити ноге на ширину рамена и постати на целој нози, исправљајући колена. Један палм је стављен на доњи део леђа, док се притисак треба осетити. Задњица напрезана. Друго длан треба да буде на дну трбуха. Када доњи део леђа, карлица иде напријед, али трбух и задњица остају изабрани.

Мора се обложити у овој позицији 10-30 секунди. Мишићи и удови тела остају опуштени, али и даље изабрани. Напон са правом вежбом, само је лон доживљава. Онда морате подићи груди и слободно нижи обе руке. Истовремено, рамена као да ће бити сачувани, груди су мало пожудне.

На први поглед изгледа да је положај тела погрешан, али у ствари, леђа у овом тренутку постане апсолутно равна. Затим се врат полако исправља и глава се диже, али није потребно да је баци. У овом тренутку можете отићи до зида и осјетити како се леђа глатко притиска на површину.

Ако постоји неколико бесплатних минута, можете узети позу ембриона – брада се притисне на груди, колена су мало савијена, задњи део заобљених, дланови су умотане рамена, а затим доследно поправљају сва кичма одељења.

Наравно, након што је жена прихваћена за домаће проблеме, одмах можете заборавити. Али по прикладним тренуцима је потребно сликати мишиће леђа. Можете да тренирате чак и код бебе, на пример, у шетњи са кочијом. Временом се тело навикне на праву пози.

Како заштитити леђа од оптерећења, ако се окреће након испоруке

На кичми младе мајке постоји велико оптерећење када носи дете, храни га, ангажован у кућним пословима. Да бисте заштитили леђа, препоручује се предузети неке мере.

Приликом храњења важне улоге игра се повољним држањем. Столица или столица треба да имају високу леђа и да буду довољно дубока да бисте се могли ослонити на њу све леђа. Фоотс и колена треба да стоје на поду, будите опуштени и заузимају прави положај.

Морате чврсто напустити угао између седишта и леђа. Можете ставити мали јастучић испод доњег дела леђа. Не можете се распасти у столици и пузити га искључити.

Кревет мора бити удобан и умерено чврст. Ако мајка спава са дететом, затим се на оквиру препоручује да ставите чврсту плочу и на врх њеног тврдог мадраца. Ако жена преферира да спава на леђима, онда је ваљак постављен испод колена, тако да се кичма не храни.

Приликом подизања кревета потребан вам је оптерећење мишића абдомена, савијте колена и окрените страну, а затим гурните површину рукама и сједните, спуштате ноге на поду.

Приликом подизања тешких предмета, прате их стање назад. Требало би бити раван, а не закривљен и није искривљен у страну. Приликом покретања тешких ствари колена се савија. Када се пењете преносни колица са бебом, морате да узмете ручке тако да је његова глава што је ближе телу, а затим ће оптерећење на леђима бити минималан.

Приликом подизања старијег детета, стомак је привучен, задњица су притискана и натечена дна карлита. Потребно је да се држите леђа, савијте ноге и чучете, приближите је себе, а затим је да се граве на мишићима ногу, полако га подигните.

Ако је потребно ставити тешку ставку на велику висину, на пример, на мезанину, стопала се стављају на ширину рамена. У овом положају оптерећење се равномерно дистрибуира на ноге и кичму. Истовремено, ризик од неважећег преласка на бок се смањује на страну.

Поход у продавницу или тржиште укључује пренос тешких торби. Да их узмете, прво морате мало да седнете, а затим, узимање терета истовремено, исправите колена. Ако пакети имају различиту тежину – потребно је периодично променити руке, не можете носити гравитацију само на једној страни, јер ће се мишићи оптеретити само на одређеној половини тела и кичма ће бити закривљен.

Када се мења постељина или прелив старијег детета не може се припитати. Треба да обучете колена. Ово се такође односи и на тренутке када се нешто уздигне са пода. Прво идите чучањ, а затим падне на колена. Уклањање стана са усисивачем, једна нога је стављена напред и заледен напред – назад. У исто време, леђа, иако је тешко након порођаја, требало би да буде глатка.

Купање за купање беба боље да не стављате на ниске столице. Боље је да то договорите на под, сто или плочу, положени преко великог купатила. Ако се родитељи купају дете у купању за одрасле (претходно је испрати сапуном за куповину), а затим се под ставља на под и постани поред колена.

Можете да пливате заједно са Блоха, ако неко помогне у пењући се у воду и оставити га. На поду у купатилу, гумена простирка мора да лежи како не би се исклизнула.

Када бирате такве потребне ствари попут преноса бебе или кангароо бацкпацк се треба памтити леђа. Ношење треба лако ставити и бити прикладан за рад. Глава детета би требала бити на нивоу мајчине груди, благо спусти браду тако да се усне могу додирнути његовом Мацусхкину. Дугме за колица не сме бити испод нивоа струка.

Ако се леђа боли и повуче улив након порођаја, али не постоје озбиљне патологије, жена би требало да обрати пажњу на горе наведене методе олакшавања оптерећења на леђима и што је могуће да су вежбе.

Када је узрок нелагодности озбиљна болест или повреда, било који догађаји, да ли вежбе или лекови, треба да именује лекар. Специјалиста, потискивање узрока бола, бираће метод адекватног третмана.