Исхрана након порођаја: једемо са користима – растемо здраво

Храна након порођаја има за циљ да обнови тело, одржавање дојења и развоја деце. Треба да буде пун и без производа који изазивају гастроинтестиналне проблеме

Компетентна храна након порођаја полаже темељ рестаурације тела, штити од депресије, хроничног умора и помаже да смршаве.

Проблеми прве године

Све жене знају да је тежина регрутована током прве године дојења због чињенице да:

• Млада мајка не сипа и запошљава спаваће слатке;
• Брига о деци поприма све време: лакше је направити сендвич од кувања хељде или котлови за пар;
• Могуће је јести само током дететовог сна, на пример, касно увече, а ове калорије се неминовно одложено у облику масти.

Стога прелазак на одговарајућу исхрану постаје могуће само у присуству помоћника који ће пружити жену у храни током прва два месеца континуираног брига о новорођенчеству. 

Карактеристике Мени за медицинске сестре

Норме за негу се недиркиња одмах након испоруке повезане су са армираним производима млека. Потребно је конзумирати 500 калорија више да бисте наставили дојење.

Постоји минимални број обвезница протеина, угљених хидрата и масти, са којим можете да донесете бројку да бисте наручили и дали довољну количину млека:

• Седам делова протеине хране дневно за негу мајке: 30 грама меса са ниско масти или рибе, јаја, пола шоље пасуља, пасуља, сланутак или леће;
• Три порције млечних производа: 150 мл млека или незаслађеног јогурта, 100 грама викендице сира, 30 грама сира;
• Четири дела Каша 130 грама, 1 кришка хлеба целог зрна, 100 грама макарони или половине пита – укупан број делова угљених хидрата не би требало да буде више осам, а само један од њих може бити багел или сладак у облику крекера или балона;
• Поврће и воће са витамином Ц: 150 мл сока од поморанџе, грејпа, парадајза, самоћа свеже наранџасто, киви или два мандарина, два парадајза или 150 купуса;
• Извори витамина А: шаргарепа, салата из кинеског купуса, 100 г кромпира кромпира од кромпира или бундеве.
• Остало поврће и воће, на које јабуке, банане, крушке, кукуруз, грашак, лук, шаргарепа, репа – било које три опције за избор;
• Незасићене и засићене масти: кашика нафте и једна кашика путера у каше. 

Шта је немогуће након порођаја?

У првим данима након порођаја, болница је ангажована у болници, припрема исхране, слузокоже, лагане супе и Борсхицлес. Неки дан након испоруке дозвољени су само обрве, компотиви од сушених плодова, зобене каше, ако је потребно да се тело врати након тешких порођаја или цесарских одељења. 

Иначе се морате запамтити да је порођај природни процес, а дијете за дете није болест. Породична историја алергија ће такође одговорити на да ће и породична историја алергија, која се дешава са рибом, млеком, орасима, орасима, такође ће бити одговорена у храни након порођаја. Наравно, производе забрањене од стране мајке треба избегавати. 

Модерне мајке једу теже јер је храна купљена у продавницама садржи много хемијских адитива који не апсорбују тело и падну у мајчино млеко. Стога је корисно избећи печење, вишекомопована јела (салате са мајонезом, ласагном, пицом), сладоледом, кофеином и газираним пићама, шећером и хлебом од белог брашна, сира, десерта и јогурта са шећером, конзервима, кечаповима и умацима Све што се продаје у пакетима, обрађеним и није део здраве једења.

Производи који се тешко пробаве такође су искључени за прва два месеца: пржени кромпир, масна свињетина и говедина, пржена јела, печурке. Употреба наведених производа повезана је са надувавањем, затвор, депресијом, несанице, раздражљивошћу. Због њих повећава ризик од Цолића у детету, развој тхурха. 

Сигурност поврћа и плодова

Поврће и воће су здрави угљени хидрати који пружају енергију одмах након порођаја и исхрани негасићом мајком, дају витамине и минерале које жене и дете требају. Такође садрже влакна да спрече затвор, посебно После Цесареан-а и увођење анестетика.

Отприлике 500 грама куваног поврћа и 300 грама воћа дневно – норма за жене након испоруке. Када бирате вегетацију, морате се сетити пестицида који се користе у растућем. Топ десет најзагађенијих вегетацијских хране укључује увезене јабуке, целер, јагоде, брескве, шпинат, увозне нектарине и грожђе, младенке паприке и кромпир.

Најмање остаје пестициди у Луки, тиквици, дињи, кукуруз, шпарогу, зелени грашак, диње. Алергијске реакције које произилазе из детета када су воће за пиће повезане са хемикалијама које су пољопривредници користили. У првим данима је вриједно избећи све воће, осим јабука и крушака, а затим их постепено унесите, проверавати реакцију детета. 

Како да кажем «Не» Омиљена храна?

Слаткиши и кофеин варају тело младих мајки, дају привремену енергичну енергију, након чега се умора умор ролне са новом снагом. Да би се избегло осцилације расположења и постпорођају депресије, треба приметити принципе одговарајуће исхране.

Након рођења, потребно је очистити исхрану од штетних производа или их барем умањити, као и да се успоставе погодан начин оброка:

• Започните дан једним шољицом кафе, али разговарајте «Не» друго, треће, четврто;
• Уместо чоколаде и колачића бирају целокупно зрно «Цврку» или солидан сир;
• Поновите за дете – да једете фракционално након порођаја, како делити храну за 5-6 порција да би ниво енергије задржао на висини, а ниво шећера је стабилан;
• Храна за ужину са високим протеинима и сложеним угљеним хидратима: јаја, поврће, сир са мало масти, сушено воће;
• Пијте пуно воде, јер се течност изгуби и током порођаја, и у процесу производње млека: Норма може варирати од 8 до 10 чаша дневно.

Посматрајући ова правила, сачували ћете атрактивност ваше фигуре и здравље тела. Здравље вама и вашој беби!