Како изгубити тежину за дојиље

Како изгубити тежину током лактације без штете здрављу детета. Препоруке стручњака Како изгубити телесне материје

Гумивање након порођаја је једна од најрелевантнијих тема за младу мајку. Како изгубити тежину дојењем и истовремено дајте бебу са свим потребним хранљивим материјама за здрав развој?

У нашем данашњем члану ће се разговарати.

Храњење и хармонија

Многи, родили бебу, одмах почните да размишљају о враћању некадашњег појаса. Неки тврде да је током храњења дојке, ефективни губитак тежине готово немогућ.

Срећом, ово је мит који ћемо покушати да се дезем данас. Напротив, ограничена исхрана коју препоручује стара мајка само доприноси стицању «Јел тако» Прехрамбене навике које су основа здраве исхране.

Опрез, строга дијета!

Дакле, желите да вратите префериране димензије. Одмах смо вас упозорили да убацујемо у крајности и користимо строгу новомодну исхрану, која обећа да ће изгубити 10 кг за 10 дана, у којем случају не може. По правилу, таква исхрана садржи минималну количину калорија и не пружа потребне хранљиве састојке, витамине и минерале.

Ако тело не добије протеин од хране, тада ће покушати да попуни потребне резерве мишића МОМ-а, а потребни витамини и елементи у траговима позајмљуће се због коже и косе.

Да је моја мајка изабрала ниску алуминофутну дијету за себе, онда је вриједно упозоравања о брзом умор, недостатка снага и повећане раздражљивости. И није ни потребно разговарати о осигуравању бебе са основним храњивим елементима. Стога топло препоручујемо да не подлегнемо дијеталним авантурама, ако сте скупо здравље ваших мрвица.

Када да почнете да губите килограме

Младе мајке ће сигурно потврдити да мисли о повратку витких образаца почињу да посећују главу негде 4-5 месеци након испоруке. У почетку нема времена да се размисли о томе, јер је потребно навикнути се на нову улогу, да успостави храњење бебе и преживе све потешкоће у дојерном року.

Према томе, према стручњацима, озбиљно се приближава проблему мршављења је када је ваша беба пола године. Поред тога, на самом почетку, хормонска позадина, која изазива уочљив пораст апетита значајно се мења у успостављању лактације.

И ограничите се у исхрани под сличним условима, изузетно је тешко и може се испасти само непотребно. Али не брините да се ставите у ред, не морате да чекате крај дојења.

Исправите исхрану

Губитак са систематским дојењем – процес дугог, па се одмах припремите за резултате муње да бисте причекали овде. Али спорији ћете се ослободити додатних килограма, што је веће вероватноће да се неће вратити са интересовањем.

Да бисте ресетовали баласт постпорације током дојења, потребно је променити свој дневни мени:

• Док вероватно претпостављате да чекате табу на слаткишима и карбонираним пићима. Ови брзи угљени хидрати не носе вам много користи, а не дете, већ само да се стрелична стрелица на тежини издајничког кретају на велики начин;
• Потребно је умерено јести масне оброке, као и за потребе бебе масти, то није толико толико, а вишак је гарантован негде у подручју струка. Стога је масноћа и пржена боље да се минимизира;
• Одбијајте производе са високим конзервансима у корист природних оброка. Дакле, много је корисније јести део куване говедине него сушити кобасицом или кобасицом;
• Реците ми да нема пакованих сокова, идите на природно воће и биљне чајеве;
• Уђите у исхрану каше и тјестенине од брашна грубог брушења, једите целокупно зрно и брану хлеб. Ово ће имати користи у рад дигестивног система и користиће вашу мрљу. Поред тога, они ће вас заштитити од могуће манифестације алергија у детету;
• Обратите посебну пажњу на потрошњу матица и семенки који су чести сателити младих мајки у шетњу парком. Чаша обичних семенки садржи половину дневне калоријске улазне стопе, а ако можете приступити њиховом јелама, онда можете смршавити о губитку тежине;
• Инсталирајте неколико оброка и покушајте истовремено јести мале делове. Идеална опција је петогодишња исхрана која укључује 3 главне оброке и 2 ужину. Ово ће вам помоћи да се расипала метаболизам и брзо ресетује додатне килограме;
• Одвојено, вриједи поменути течност, јер са његовом недовољном потрошњом, беба може пропустити млеко. Зато покушајте да попијете око 2 литре обичне неграђане воде током дана.

Прављење талиа

Поред укупне ресетовања тежине, жене након порођаја потребна је посебна пажња на питање формирања струка. Овде се једна исправка неће бити довољно, па ако желите да се ослободите трбуха, а затим без вежбања то није неопходно.

Идеална опција је да посетите теретану и часове са професионалним инструктором, који ће стално надгледати поступак и подесити оптерећење. Али такво решење за то питање захтева значајне финансијске инвестиције и присуство слободног времена. И исто је за младу мајку велики дефицит.

Јер да пронађу средства за куповину претплате са огромним потребама бебе је прилично тешка, а још је теже да се извуку неколико сати од куће и пронађите некога да напусте мрвицу.

Стога сматрамо да је опција реалистичнија – ово занимање код куће, која се може савршено користити током дојења како би се добро смршала. Како кажу, јефтино је и љуто. Једина финансијска улагања овде ће бити куповина Хула-Хуп-а, који ће бити ваш поуздан асистент у борби за танки струк.

Када бирате, дајте преферирање обруча са ваљцима масажних који ће вам помоћи да побољшају ефекат. Да бисте постигли смањење злобних центиметара, морате провести на часове само 10 минута дана.

Почевши од 1 минуте, постепено повећавајући време до 10 минута током недеље. Немојте превише марљиво и одмах покушајте да окренете обруч пола сата. Следећег дана на струку ће се појавити највероватније модрице, а странице ће бити издајничке болесне, па наставак часова неће ни пожелети.

Стога је боље постепено, али у праву је да се темпо повећа и идеално их доведе до 30 минута, а затим гарантују масни депозити на вашим странама. Тако да класе нису у оптерећењу, да окренете обруч гледајући занимљив филм, тада ћете уопште добити струк ОСИН-а без да се ово примети!

Додатне часове могу бити вежбе за штампу. Да бисте то учинили, требаће вам стара добра софа која се може користити као алтернатива за пресудне плоче. Да бисте извршили вежбу, потребно је савити ноге у коленима, померите стопала у софи и извести савијање, продужење колико год можете.

Не обесхрабрујте да ли први пут нећете моћи да урадите више од 5 пута, јер мишићи штампе највјероватније изгубили су бившу еластичност. Али током месеца наставе можете повећати број приступа до 3 и извршити вежбу 40 пута за сваки приступ.

Пре покретања класа препоручујемо да се мерења постане, тако да након месеца систематских вежби погледају промене на касети за центиметар. Иако ће највероватније да ће ваша структурирана фигура бити приметна и гола око!

Дакле, сазнали смо да током дојења можете успешно радити на побољшању ваше фигуре без утицаја на развој бебе!

Главна ствар није бити лења и залиха стрпљења, а ви ћете бити сигурни да ће вас витки обрасци не натјерати да сачекате! Укусно млеко за вас и пријатне фигуре на скали!