Гимнастика након порођаја: Светлост и правилна обнова фигуре

Гимнастика након порођаја има за циљ да побољша држање и јачање мишића који су ослабили током трудноће. Хармоничне вежбе ће се вратити на танку фигуру

Након порођаја, када главна тежина иде уз воће, воду и наглу, тело стиче лакоћа и окретање, жене највише брине на два питања: када можете почети да радите вежбе за мршављење и како да брзо вратите некадашње трбух?

Сачекати или дјеловати?

Америчка акусетрика захтева да жене буду активне, али са одређеним условима. Дакле, ако је жена посетила пливање, јогу или другу обуку током трудноће, тада се можете вратити ритмом тренинга одједном, јер су зглобови и мишићи спремни за то.

Да је жена уживала у трудноћи, јела за двоје, положи и седе више него што је отишла, онда је погодна за лаку гимнастику након порођаја.

Прво, да буде активан након порођаја може спречити грчеве који су повезани са повратком материце до раније величине. Друго, две недеље, Лоцхи се наставља – исцједак крви и сукретита у процесу пречишћавања и исцељења ендометријума. Наравно, време је да сачекате и запамтите да је 3-5 месеци лигаменти и даље остају «Узнемирен» Због хормонске позадине.

Гинеколози саветују да започну обуку након 2-3 месеца након природних родова и шест месеци касније После пресека Цесареан. Али постоји још једна страна опоравка – дијастаза директних трбушних мишића.

Током трудноће, када материца расте, прикључно ткиво између равних мишића расте се. Формирани клирант се може затворити 4-8 недеља, а понекад се уопште не затвара, а досадно 2-4 центиметра, што поквари лик.

Вриједно је почетак обуке тек након затварања дијастазе, који је проверен једноставним тестом:

• Треба да легнете на леђима, савијте ноге у коленима.
• Ставите прсте леве руке одмах изнад пупка, а десну руку – на бедро.
• Дишите и издахните. На издисају подигните главу, растргајте рамена са пода и проведите десну руку према колену. Са тим трбухом повлачи. Са левом руком да докажете подручје изнад пупка, што омогућава идентификацију дијастазе или «неуспех» између мишића.

Вратите краљевско држање

Најбоља обука након порођаја је смањена гимнастика за држање. У процесу детета, тежиште смена тела. Дно груди је напредно напредовање, карлица се пробија, јер «Истоварити» Трбушни мишићи и огроман терет добијају лон.

Тело мора бити уравнотежено:

• Морате да постанете бочно у огледало;
• Спустите браду на грудима и покушајте да видите чарапе ногу – за то ће се карлици аутоматски уклонити уназад, а горњи део груди ће бити заробљен;
• Тада је глатка кружна покрета треба да спусти рамена. Спреман!

Сада је тело у складу са гравитационим снагама, падњак није прекомерно и стомак се састави.

Постоји још један начин корекције тела који се користи у Пилатесу:

• Лезите на леђа, савијте колена, ставите руке на стомак, лактови стављају на бочне стране. Замислите да је пупак компас, а север је у бочној страни главе;
• Затезање штампе, нагните карлицу према северу, док је паљење притиснуто на под;
• Затежавајући штампу, нагните карлицу према југу, а лон има прекомерну тежину;
• Померавање карлице у оба смера, морате да пронађете неутрални положај на којем неће негде бити каранфичан;
• Померите карлицу улево и десно, задржавајући неутралан положај у односу на северозапад на северу-југ да бисте пронашли просечан положај.

Препоручује се балансирање испред вежби дисања.

Методе за подешавање дијастазе

Након што је тело научило да се опусти и уравнотежи у простору, можете прећи на респираторну гимнастику.

Након порођаја, усмерен је на јачање мишића тела и затварање дијастазе:

• Вежбајте мачку (и позирање краве у јоги) или дезинфектирање назад на даху са трбухом и савијање назад на издисању. Покушајте да не правите гурање кретања карлицом;
• Вежбање трбух у дисању. Лежање на леђима, савијте ноге, уврнуо се. На издисању мишића штампе, опустите се дах. Поновите 10 пута;
• Мост за вежбање. Лежећи на леђима, савијте ноге у коленима. Издахните, повуците стомак и подигните карлицу, држећи дисање 5-10 секунди. Изоставити удисај. Поновите 10 пута.

Рестантична гимнастика може се извршити 2-3 пута дневно.

Јер након порођаја, гимнастика за матерницу предвиђа јачање дна карлице – мишићи који држе материце, црева и бешике у нормалном положају. Да бисте их активирали, морате да стиснете анус и вагину, као да заустављање мокрења. Поновите 10-15 пута 2-3 пута дневно, постепено повећавајући број понављања, као и трајање компресије.

Хипопресивна метода је гимнастика 21. века за мишићни корзет. Створитељи сложеног тврде да је у стању да престане да стари и враћа тело након испоруке. Спроводи методу у управљању дисањем. Ако се вежба изводи, ноге се стављају на ширину од 20 цм. Руке леже на струку. Завршене су три кратка даха, док вам је потребно да издахнете што је дуже могуће, протерани из плућа свих ваздуха.

Након трећег издисаја, када плућа остану празна, морате да направите трбух испод ребара што је више могуће. Затим направите кретање дисања, али без удисања и издисаја ваздуха. Овако се постиже стање Апнеје, али за то вам је потребно да тренирате. Поправите положај респираторне апнеје 10-20 секунди.

У ствари, ова респираторна гимнастика након порођаја за трбух и цело тело подсећа на бодифлекс, али позира се треба предузети и поправити иога. На пример, ово је ратничка поза, у којој је у стану потребно да извучете руке горе. Или један од основних позира – стојећи са разблаженим рукама са незнатном нагибом целог тела напред.

Динамично увртање тела у положају: споро нагиб напред се врши када се трбух привуче, умањен на трбуху за руком, клизните низ бокове и одмарајте се у њима. На дну тачке удише, издахните, а тело полако равнате.

Лагане вежбе за паљење масти

Када се исправе недостаци повезане са неравнотежом тела, а директни мишићи штампе вратили су се до места због дисајне теретане након порођаја, губитак тежине може постати приоритет.

Главна врста аеробног оптерећења за спаљивање масти остаје. Једна шетња превозом за пола сата омогућиће провести до 170 калорија. Морате да прошетате много, редовно и то ће бити корисна мајка и дете.

Ако је дијамасис (јаз између мишића) 1-2 цм, онда можете извршити све вежбе да тренирате мишиће, што је важно након испоруке које су повезане са слабљењем целог тела.

Жене које нису платиле физички напор према трудноћи, могу почети са светлосним комплексима, попут гимнастике након порођаја од Цинди Цравфорд. Временска обука је дизајнирана десет минута, укључујући вежбање и састоји се од једноставних вежби.

За почетак Цинди Цравфорд и инструктора се протежу преко руку руку и одмах након тога, док ноге стоје мало шире рамене, мало савијене у коленима. Затим спори чучњеви са широким формацијама ногу и дубоким падинама на страну. За следећу вежбу истезања потребно је претворити у једну од страна, руке се повећавају и протјешите се добро.

Затим благо савијте оловну ногу и извршите пролећне чучњеве, пењате се на чарапу и спустили се на стопало стопала, што стоји иза. Руке су се прошириле испред њих. Тада комплекс вежбања укључује нападе: широк корак напред са чучњем.

Гимнастика укључује неколико респираторних вежби Кегела помешане са стријама са јоге. За трбух постоје делимични лифтови тела у лежећем положају, са сталном напетошћу мишића штампе, као и делимичне дизалице карлице (задњица се готово не одвоје од пода) са истодобном напетошћу задњица и доњи трбушни мишићи.

Постепено, постепено, не претерано пренаподно – па морате да делујете првим месецима. Борба против дијамасиће лежи у способности контроле попречног мишића. Да би то осетило, погодно је вежбање даске на лактовима.

Радите на лепоти вашег тела и ускоро ће моћи да ухватите одушевљене погледе на супротни секс!