женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / спорт / Узми канап само 7 дана - можда?

У дели за само 7 дана - можда?

/
/
/
74 виевс

Да ли је могуће научити да седну на канап за само недељу дана? Шта да радим? Шта људи говоре о подела на форумима?

За многе подела - то је крајњи сан и индекс флексибилности. О њему сања и сањам, али мислећи себи и поделе је прилично тешко и огромних напора и дугог тренинга.
Ово није случај, дијели се могу у потпуности одстоји недељу дана, али ће бити потребно мало труда.

Да би се постигао жељени резултат ће бити сасвим једноставно ако пратите упутства и у року од недељу дана сваки дан да обавља све вежбе.

Препоруке за канапи упутства: да на вежбе истезања били занимљиви,омогућити пријатно позитивну музику. Када вежбате не чине нагле покрете, тако да можете добити непријатан бол у мишићима.

Оно што треба да науче ове недеље да седне на низ?

За часове мораћете светла одећу направљену од природних материјала који неће ометати кретање.

Вежбе за канапа

Угрејати. Пре него што почну да се добро истегните мишиће ногу. За ово је добро прилагођен активну шетњу за 10-15 минута. Скакање на лицу места, ради у месту, љуљашке руке и ноге.

Истезање. Следеће, седе на поду или на мат и ширењунога страна. На удисати драг ноге рукама, кад би требало да буде равна. Рукама до пете Држите 20-30 секунди, издахните. Поновите 14 пута више тако. Не заборави да припазе на леђима и дисања.

Прав угао. За следећу вежбу вам је потребно од положајаСедници повукао напред једну ногу, а други у правцу под углом од 90 степени. Ако се не постигне прави угао, онда помоћи стопала руке у целом телу потезу да правим углом. Направите 15 приступа и мења ноге. У извршавању ове вежбе, не заборави да држиш леђа усправно.

Ноге горе. За следећу вежбу треба да легне на под и изОвај положај подићи обе ноге под правим углом. Затим разблажити ноге у страну и држати их као секунде, а затим поново окупити и спусти их на поду, рест 10 секунди и поновите још девет пута од првог дана тренинга. У наредним данима, повећавају количину времена у сопственом нахођењу.

Махи метара. Вежба се изводи из једног лежећег положаја, леђамора бити равна. Да бисте покренули спајање леву ногу 20-30 корацима напред, а затим подигните ногу под правим углом и држите га за 30 секунди. Исто се понавља за десну ногу. Уколико се жели, број корака може да варира, али је више, то боље.

После ове вежбе, да љуљашке напред и са стране. Прво подигните ногу напред и онда полако додели доделити га у страну. Испоставило мак и одложи тежину.

Искорак. Вежба се врши из стојећем положају. Направи оштар напад на десној нози, тако да је десна нога је остала под правим углом. Направи љуљање за 20-30 секунди. Мишићи препона треба да буде у исто време осећа напетост. Онда направити Лунге лево стопало. Поновите наизменично 12-16 пута.

нога се остави по страни. Из стојећем положају, подигне десну ногу, савијатиу колену, и гурнути у груди. Затим повуците ногу колико је то могуће у оку, а ти треба да се осећају као затегнутог мишића. Поновите вежбу за другу ногу, само се 15 позива на свакој нози.

Баци ногу. Из стојећем положају, Цаст стопало на полеђини столице,сто или прозору. Затим, савијање колено, служио цело тело бацили назад према стопалима. Поновите овај покрет 12-15 пута. Промените ногу и поновите за другом ногом у истом износу времена.

После ових вежби, бићете довољно добро да осећате да имате на ноге мишићи да их опусте, можете ићи у каду после класе или масажу.

Шта прави људи -реаЛ брзо да ли су подела?

светлана

Ја сам 18, морам да поделимо село за 2 месеца, алиукључени у клубу, под вођством инструктора. То је тежак и болан, такође. Ако је реклама написали "безболно истезање" - лаж, безболан, то се није догодило. Имамо пуно групе отишли ​​због бола. Поента је несигуран. чак и под надзором инструктора, можете направити свој властити у неком тренутку, не мрдај и ... може бити велики проблем. Знам много жена које су опседнути идејом, али после 1-2 сесија бацање.

масха

Узгред негде у-хете видео филм, тип тамопоказала веома интересантан технику истезања, ставио гомилу књига и сео тако да говори о низу на стек, када се навикнете на ове висине, одузети књигу и завалите ... и тако даље. Можда неко може да помогне. Ауто истезање се.

Ана

52 година. Канап без икаквих проблема. Редовно протезао на зид решетака. Падине су стално раде. Не могу само да поду дланове (без савијања ногу), и лактове. Јога не, иако сам желео. Девојке, себе не ради.

масха

Ја већ дуго бави плесом. На скоро канапа села. И једног дана сам сјео без загревање мишића и веома ми је због овога. За два дана нисам могла да ходам, тако лоша нога. Месец дана прошло, дохвати, али сада бол, до краја не могу да седнем.

денис

Па, све зависи од психе, могуће је и у року од 3 дана се цепа, али можете за годину дана. Овде је неопходно да издржи бол, и на други начин! Још једна добра ствар када неко помаже, јер све је то исто то је штета ...

За конопа треба да се загреје, трчање, трбушњака, кицк своје ноге, итд

Затим се окренемо на филм о Вандам, седите на канапа и наслоњен на столици или на столици, софи и гледати филм о сат времена.

Још један добар потез помаже: легне на леђа и ногу баца на зиду, а пета тачка чврсто причвршћени за зид, и шири ноге одвојено, лежи као 20-30 минута. онда полако покупи.

алина

Отишао сам на плес 3 пута недељно, када смолекција је посвећена истезање, а да за месец дана сам сјео на низу, а мост је научио да ради (односно, да изађе из своје). Топло је био главни вежба: сео на дупе, ноге савијене у коленима (лево у лево, десно - са десном ногом уједињена и на тај начин да виси напред, само врло пластичан и нежно (лагано у истом положају су обе руке на себи за прстију и као стене ноге савијене (доле -до врх). Ова вежба је да се протегне мишиће који омогућава да поделе. је расположење, колико год је то могуће, пре него што га знају и могу да седим пар дана.

И седнете на тетиви и колико брзо?

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст