женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / спорт / Бодифлек за почетнике - како се припремити за часове; препоруке, видео туториалс

Бодифлек за почетнике - како да се припремите за наставу; препоруке, видео туториалс

/
/
/
38 виевс

Како се припремити за БодиФлек студије, препоруке за почетнике, савети за организовање заузет место, робу, одећу, приручнике и обуке видео

Бодифлек за почетнике - како да се припреме за часове

Ако имате никад бавили спортом, алипотрага за прелепом фигуре и здравља већ су свој избор у корист гимнастике "Флек Боди", треба да се упознате са овом техником, као и да се припреме за часове. Тренутно, цео систем је дизајниран за почетнике, који омогућава људима да постепено савлада технику дисања дијафрагме и посебне вежбе.

Погледајте такође: Успешна мршављења са гимнастичке БодиФлек - треба да се сетите?

Индикације и контраиндикације за БодиФлек запошљавање

Пре него што се упустите у својим студијама Бодифлек(Као и све друге спортске оптерећења, такође), неопходно је да се одреди - не мисли о томе да ли је група људи који, из разних здравствених индикатора, ова вежба - авај! - контраиндикована.

Погледајте такође: Можда је боље да стане оксисаиз вежбе дисања?

Контраиндикације за тренинг примарног комплекса БодиФлек:

  1. Високи крвни притисак, честе флуктуације крвног притиска.
  2. Стање после операције.
  3. Срчана инсуфицијенција.
  4. Опасно Миопија; ретине.
  5. Трудноћа (много вежбе Бодифлек трудна препоручити -посоветуитес са својим лекаром).
  6. Разни кила.
  7. Хроничне болести у акутној фази.
  8. Аритмија.
  9. болести штитасте жлезде и патологија.
  10. Глауком.
  11. Бронхијалне астме.
  12. Повишена телесна температура.
  13. Интрацраниал притисак.
  14. Крварење.
Бодифлек за почетнике - како да се припреме за часове

Раније, стручњаци питање здравствене бенефиције БодиФлек. Разлог за ове сумње био само дах Холдинг током вежбања, што, према звездамамедицинске науке, је штетан за функционисање мозга, повећава ризик од компликација - хипертензија, канцера, аритмије. Али данас је тако "лоше" срећу побила, укључујући - величанствени обављање здравље људи који се укључе у ове просторије, као и медицински надзор над њиховом здрављу и добробити. Овај програм је изазвао праву пометњу у свету здравља и лепоте. Наравно, то интересује и научнике, лекаре, различите специјалисте за обуку и здравом начину живота је такође. Овде су главни закључци о предностима вежбања система и дубоко дисање дијафрагмеТо су настала као резултат свеобухватног и детаљних методе испитивања:

  • Јача имуни систем.
  • Ризик кардиоваскуларних болести је увелико смањена.
  • Рад желуца и гастроинтестиналном тракту у нормалу.
  • Значајно смањује ризик од рака.
  • vežbanje омогућава лако ослободити лоших навика и не врате у њима било више.

бодифлек само То показује оне жене које су гојазни, Са великом масом лабаве и лабаве мастиспор коже. Настава Бодифлек као ниједан други, учиниће масти топи, а кожа - да надокнадим. Ови састанци могу бити веома корисно за оне жене које никада нису укључени у спорту, имају Флабби мишићи - у БодиФлек важном не тренинг снаге, а развијају правилно дисањеТо би било на снази.

Бодифлек ће бити веома корисно за све оне жене које желе да држати се у доброј форми, Хаве а добру форму и побољшају своје здравље. Узгред - Бодифлек веома корисна за мушкарце, ове гимнастика су фанови и поштоваоци у јаком пола човечанства.

Шта је потребно за почетнике да се баве БодиФлек - Одећа, прибор, приручнике

БодиФлек лекције код куће

Настава Бодифлек многи експерти упоредити са часовима јоге - за њих је најбоље да се купи само Посебна теретана простирка - неће дозволити стопала клизе по поду, неће побегао, неће умањити лекција.

Стручњаци кажу да је бављење спортом, укључујући и гимнастике БодиФлек, за свака жена постају посебно атрактивна и занимљива, ако се изабрао леп и удобан одело посебно за вежбе. За оне вежбе Бодифлек поступка, који захтевају употребу спортска опрема, То ће бити потребно у будућности да их купи (риббон, лопту и тако даље).

Одело за БодиФлек запошљавање Требало би да буде флексибилна, без уске еластичним тракамапојас, не ограничава кретање. То је најпогоднији за ову теретана хеланке, шортс - памука са еластичним, опуштена и мека памучних мајица. Ципеле нису потребни - све вежбе се изводе боси (у чарапама).

да Књига Марина Корпан је увек при руци, морате их купити ипрочитати у своје слободно време. У књизи треба да означи најинтересантнији и корисно за себе место, а затим, у слободно време, прочитајте их. Ако желите да - можете снимити своја запажања и - ће бити са њима да поделимо са аутором. Марина Корпан - аутор "Тело флекс. Бреатхе и расте танка "," Оксисаиз. Худеи без даха ".

Ако желите да прате наставу видео лекције са Интернета или купити на ДВД-РОМ-а, место за гимнастику треба поставити директно испред рачунар или телевизор Монитор.

Пошто се ради о вежби строгу забрану на запошљавање времена - не више од 15-20 минута дневно, сати Морате бити негде у близини, да контролишевреме. Контрола тиме је такође веома важно у најранијим фазама БодиФлек да одреди за себе "дубину" дах, као и време извршења различитих вежби истезања.

Оно што прво треба да науче за почетнике у БодиФлек

Бодифлек за почетнике - како да се припреме за часове

Основа свих метода Бодифлек тачно формулација специјалног дисања - је оно што разликује гимнастику са другим техникама. Ова посебна бреатх повезана са БодиФлек хипервентилације плућа и дах ХолдингТо раде паралелно са посебнимвежбе. Дакле, боље кисеоника апсорбује у плућима и прелази у крв, где је кисеоник проводи у свим ткивима и органима тела. То је у БодиФлек могу брзо срушити масти, за које су уобичајене гимнастика и исхрана није донела никакав резултат.

  1. Прво, морате да научите издисати. Да бисте то урадили, повуците цеви усну напред, покушавајући да полако, али без заустављања да их пусте кроз ваздух, покушавајући да га ослободили као целини.
  2. Морате удисати кроз нос. Након издисања треба да буде чврсто затворена усне, а онда нагло и бучно кроз нос да скрене ваздуха - што је више могуће у максималном износу.
  3. Онда треба да издишете сав ваздух кроз уста бирани. Са ниском положају отвор бленде треба да сакрије своје усне у уста, и издахните ваздух, отвара уста што је више могуће. Дијафрагме ће бити дистрибуиран соунд "јаја!" - то значи да радите праву.
  4. Онда морате да научите правилно задржите дах. Када је дошло до пуне дах ваздуха, неопходно језатворите уста и тилт главу на груди. У овом положају, са увуче у кичме стомак, треба да остане до осам налог (али треба узети у обзир ово: "Хиљаду пута, хиљаду два, један хиљаде и три ...").
  5. Затим, што је опуштен даха, можете осетити веома ваздух јуриша у плућаЊихово попуњавање.
Бодифлек за почетнике - како да се припреме за часове

Овладавање вештином дисања БодиФлек систем, наравно, боље и ефикасније да спроведе под надзором искусног тренера. Ако немате такву могућност, онда би допринела овоме могу добре видео лекције за почетнике БодиФлеки Видео туторијал постављање правилно дисање. Пре него што се изврши све вежбе,ти треба мало времена да погледате видео снимке обуке да разумеју алгоритма, да одреди трајање сваке вежбе током времена, познат по свим важним нијанси.

Информације за почетнике: Три правила за БодиФлек запошљавање

  1. првобез редовно запослење Ви не можете постићи ништа дословно резултат. Овај систем подразумева ригорозну вежбе - на срећу, јер треба само 15-20 минута дневноИ свака особа може лако да их идентификују да вежбају ујутро, када је стомак празан и даље.
  2. другоАко сте гојазни, а затим на почетку обуке треба да изврши Генерално вежба чији је циљ смањење тежинеА онда - почну да раде вежбе за поједине проблематичним деловима тела. је обавезно Ово редослед, иначе резултати неће бити изражена.
  3. трећеОд гимнастици Бодифлек, Ви не треба да почну у исто време строгу дијетуЧији је циљ смањење телесне тежине. Треба да једу дробниј, често, мало по мало, да глад није малтретирао, не пљачка последњи снагу потребну за наставу. Као по правилу, неко време након почетка курса апетит се знатно смањује, а људи једноставно не могу да једу у оним количинама, које се једу пре.

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст