женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / трудноћа / Пилатес - спорт остварити посебну намену

Пилатес - спорт вежба посебне намене

/
/
/
96 виевс

Пилатес је специјално дизајниран комплекс за јачање стомачних мишића и карлице, процес нормализације дисања. Зато се препоручују вежбе током трудноће

Пилатес - то вежбе,јачање специфичне мишиће: абдоминалс и карлице. Током обуке нормализује дисање, запремина плућа проширује, побољшава флексибилност локомоторног система.

Спорт током трудноће

Пилатес - спорт вежба посебне наменеЧињеница да је током трудноће жена требаангажован у специјалним гимнастици, пориче било какву доктора. Безбедно рађање и порођај је успешна зависи од начина живота који је водио трудну жену у овом важном тренутку за њу.

Сложеност вежбе зависи од статуса жена. Чак и када будућа мајка мора да изврши трудноћу у хоризонталном положају, потребно је извршити посебан скуп терапијских вежби. Ако се жена осећа добро, повећати виталност неопходан.

Да ли је могуће за труднице да се укључе у Пилатес? То би требало да размотре предности и мане ове врсте спортских активности за одређено стање.

Пилатес за труднице: очигледна корист за тело

Које су предности овог спорта?

  • Током лекције леђни мишићи опусте;
  • Мишића дна карлице и абдоминалис су оптимално припремљени за будућност рада;
  • То смањује ризик од развоја материце тон;
  • Нормализује циркулацију доњих удова, што смањује могућност развоја проширених вена;
  • Убрзава метаболизам у цревима;
  • Цлассес - нарочито група - одвратити од забрињавајућих мисли, нервни систем стабилизовао, могућност пада у депресију је смањена;
  • Вежбе за труднице обавезно укључује вежбе дисања, и научити како да правилно дише пре рођења је веома важно;
  • Током трудноће, због се помера додатно оптерећење центар гравитације, жена осећа непријатно. Током лекција координација нормализује.

Настава у последњем триместру трудноће фетус је дозвољено да се правилан положај.

Контраиндикације за активне спортове током трудноће

Постоје услови у којима жене не саветује да се укључе у Пилатес:

  • са историјом болести везаних за респираторног и кардиоваскуларног система;
  • тешки ток трудноће: јутарње мучнине, превише тежине, едем;
  • ризик од побачаја;
  • лов плацента превиа;
  • хронични или настале током проблемима трудноће у вези са радом локомоторног система.

Ако на "специјални статус" жене не бави спортом, пре почетка било које вежбе препоручљиво је да се консултује са лекара за трудноћу. Ако тренер - искусан, он ће пажљиво пратити повећање стреса, и вежба ће имати само користи.

Нијансе спортских активности током трудноће

Пилатес - спорт вежба посебне наменеАко се одлучите да научите пилатес за труднице је 1 појам - вријеме из које се почети ваш тренинг.

Током Пилатес да се анализирасопствена осећања: нелагодност или бол после школе не би требало да буде у мишићима. Непријатност током вежбања - разлог да прекине вежбу.

Искључује саобраћај у вези са кашњењемдах и скокови. То је немогуће спровести вежбе са употребом оптерећења електричне енергије. Лежао на стомаку, чак иу раним фазама, није препоручљиво. До краја 2 термина треба да избегавају саобраћај за који је почетна позиција - како лежи на леђима.

Неопходан је опрез да се приближи рад на стомачних мишића и зглобова, покрета у равнотежи.

Интензивна обука треба избегавати: константа брзине, умерена глатка дисање. Умор након вежбања не треба да се десе. 3 пута недељно - нормалан распоред за жену у положају. То је довољно да изводите вежбе 8-10 1-2 приступ, распоред тренинга се израчунава на њиховој добробити.

Само право тренинг под вођством искусног тренера да се оптимално припремити за порођај.

Пилатес вежбе на триместра

Ако жена је стално укључен у спорту, а затим у нормалном стању здравља у 1. триместру њене класе нису много другачији од уобичајеног. Лоад почињу да постепено смањује на 2. триместру.

Они који никада нису обучени, и одлучиодо пилатес за труднице, само 2 услови да је боље да се у теретану. До 12 недеља, посебно нестабилна држава, а најмањи пораст у броју обртаја или ненамерно кретање може довести до побачаја.

Труднице могу да се уради у 1. кварталу наредне сета Пилатес:

  • дисање покрет. Ноге рамена ширини рамена - су на пуном стопалу. Руке слободно дуж тела. Ритмички дисање: дојке одвојено, стомак одвојено. Неопходно је замислити да је први балон се надувава у груди, а затим - у стомак. Током инхалације покушати да се протегне порастао у свему - као да са земље.;
  • Варм уп за мишића врата. Хеад тилтед лево или десно, напред - назад. Ротација без закидивание главе. Рамена не би смеле бити;
  • Развој плућа. Руке у страну на висини рамена на дах - издисај вратите се у почетни положај;
  • Почетни положај - на основу колена и руке. На инхалацију - наоружа паралелно са хоризонталну површину диже ногу која одговара руку, исправи, стављајући се. Дах - креће у почетни положај. На следећем даху подигао другу руку и повуче своје одговарајући ногу;
  • Кат. Почетни положај, као у претходној вежби. Инхале - кичма савијена навише, издахните - вратите се у почетни положај;
  • Сав. Треба да седнемо на поду, рукама и ногама да се раствори у руци, леђа равна. Окрените тело на лево и на десно.

За разоноду, врши следећу вежбу: од нагласком на рукама и коленима седе на петама, тело се спушта низ, леђни мишићи опусте колико је то могуће, испруженим рукама испред њега.

У 2. и трећем триместру обављају сличне вежбе, али је додао да их је одређену помоћ своје дете да узме правилан положај пре рођења.

Поред тога, током вежбе за опуштање, седи на коленима, будите сигурни да их посадим, тако да не сабијају стомак.

Исправљање бреецх ове кораке:

  • стоји у колена лакта позиције до 15 минута;
  • за ар 10 минута на свакој страни, револуције изводе благо ваљањем кроз абдомен.

Исправан унакрсно презентација следеће вежбе:

  • Пилатес - спорт вежба посебне наменеу зависности од тога са које стране се глава детета леже на супротној страни, понављајући фетални положај, али близу колена на груди не изостати;
  • обавља дубоко, ваљани преко леђа, и легао на другој страни - ноге, које су, исправљене.

Пилатес комплекс није намењен за труднице за мршављење и губитак тежине, као и побољшање општег стања и стимулише метаболичке процесе у организму.

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст