женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / трудноћа / Пуњења за труднице по триместру

Пуњење за труднице по триместру

/
/
/
93 виевс

Током трудноће, труднице да се припреме за порођај се препоручује да обавља посебне вежбе. Сазнајте шта вежбе могу изводити у свим триместрима

Када жена сазна за трудноћу, она почињевише брину о себи, да буду заштићени од стреса и стреса. Многи трудна потпуно напустити физичке вежбе, јер се плаше да би то могло да нашкоди своје дете.

Пуњење за труднице по триместруМеђутим, правилно постављен обука не само да није штетан, али имају благотворно дејство на трудне мајке, припрема тело за порођај.

Жене које су у позицији, важно јеизаберите физичке вежбе не само на основу трудноће у целини, али и дати свој живот: вежбе, погодан за другог тромесечја, нису погодне за први или трећи.

Пуњење за труднице: шта може да се уради у било којој фази?

Током трудноће може трајноразмазити себи. Више одмора и мање бриге око ничега. Да се ​​опустим још лакше, препоручује се редовно обавља вежбе дисања. Они нису само велики да се опустите, али и смањити болну ефекат.

Обавља вежбе дисања су врло једноставна, главна ствар да се фокусира и Покушавам да не мислим о ничему:

  • Неопходно је да се стави руку на грудима, а други на стомаку, што му нос дубоко удахните, а затим издахните. На удисете треба да обезбеди да прикупљена стомак, груди и даље на снази;
  • Руке треба ставити на ребрима, лактовима растворити у руци. Током трбушног дисања и груди остати непокретан и лактови померите у страну;
  • Једна рука на стомаку, а други на грудима. Дах - груди подиже, стомак непомично, издахните.

Морате да радите вежбе без даха одлагања, може да нашкоди бебу, називајући га хипоксија. Бреатхе тако треба да буде за 30-40 минута дневно.

Пуњење за труднице у 1 триместру

У првом триместру - најопаснији за ембриона. У овом тренутку, будућа мајка се не препоручује да се баве спортом интензивно. Посебно штетно за свинг штампу, може изазвати побачај. Они су веома корисне вежбе дисања пуњење и кукова.

Ујутру, након устајања, или у неком другом погодном доба дана, можете да извршите следеће сет занимања:

  • Морате леан бацк у својој столици и обавља полуприседанииа са разведених ногама. Можете да мењате ове трбушњаке са узвишења на прстима;
  • За превенцију стрија, а у припремиза порођај је користан за обављање вежбе на Обликуес: мора нагнути руке у столицу и чине ногу напред као да унутра, а затим у страну и уназад;
  • Трудноћа није најбољи начин утиче нагруди. Да би свој облик да урадите следеће: руке за затварање на нивоу груди и чврсто их снажно притисне међусобно. Ова акција је добро осетио колико напета грудног мишића;
  • Ротација карлице, прво у једном правцу, а затим у супротном смеру је такође веома корисна. Важно приликом извођења вежбе исправно стоји: стопа на рамена ширини рамена, колена савијена;
  • Да би се избегла грчеве и проширенихвене се препоручује да обавља кружно окретање стопала, а можете то учинити, чак седе за столом: једноставно подигните ногу на прсте и стопала окрените у круг.

Пуњење триместар трудноће 2

Друго тромесечје - најповољнији за физичку активност. У том периоду смањен ризик од побачаја и жена могу да приуште да дају велико оптерећење.

Пуњење за труднице по триместруВежбе у другом триместру имају за циљпелвиц регион. Они помажу да се спречи уринарне инконтиненције, који се често јавља код жена трудна са другим дететом у доби од 30-35 година. Поред основног сета активности за превенцију уринарне инконтиненције се препоручује да обавља Кегелове вежбе.

У другом тромесечју од 16-18 недељаукључе у главни треба да превијете. Није неопходно да се изврши неку радњу, лежећи на леђима, јер постоји ризик да протури у коронарну вену, узрокујући недостатак кисеоника у фетуса.

Треба да почне са загревање вежбе. Треба да седнем на под и пређе ноге испред вас, окрените главу на десно, па лево. Затим, лагано окрећите торзо у различитим правцима, рука са потребом да се разблажи.

Следећа вежба се ради са положајаседи на поду, ноге продужен, узети мало у страну, ноге прешао (то сирена посе). Рука треба да се подигне на удисете и издахните баци главу.

Онда морате да легнете на бок, руке раширене напред и ослањају једни на друге. Надлактица мора да се ротира 180 степени кретање тела, да је врати. Поновите са другом руком.

Онда треба да седи на ногама, пете треба да буде под плена, руке раширене напред и додирују под чело. Ако стомак спречава, стопала може бити мало гурање.

Такође је корисно у другом триместру да наставе да раде вежбе за груди.

Пуњење триместар трудноће 3

У трећем триместру трудноће постаје тешкоходати, а камоли договор са пуњења. Конвенционални вежбе за обављање тежак и досадан. Па, онда би требало купити посебан гимнастички лопту - фитбалл.

Са њим радимо вежбе занимљивији и ефикаснији:

  • Почетни положај: седите на лопту, руке не треба да тешких терета и савијте их једног по једног;
  • Ако се вратимо се још увек лежи удобно, можете извршити ову вежбу: лезите на леђа, ставите ногу на лопту и спремно га около и напред и назад. Довољно за један минут на свакој нози;
  • За компресију грудног коша је корисна фитбалл руке. Да бисте то урадили, седе на поду прекрштених ногу, узима лопту у руке ритмички и лако га компримујете.

Пуњење за труднице по триместруУ трећем тромесечју пуњење може изазвати тонматерица, са појавом бола, убрзан пулс треба зауставити вежбе. Шта вежбе могу да труднице, не би дошло до материце тон. Сматра најбезбедније вежбе дисања. Такође можете да се обратите лекару о спортским активностима.

Ипак, не треба заборавити да је за некедржаве укључе у физичке вежбе током трудноће је немогуће. Такви услови обухватају рано изговара и касна токсикоза, полихидрамнион, крвави исцедак из вагине, неких хроничних болести.

Припази на своје здравствено стање и на најмањи сумње да су абнормалности, одмах се обратите свом лекару! Лако и брзо можете рођења, и здравље вас и ваше дете!

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст