женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / здравље / Сет вежби након порођаја за фигуру - видео вежбе после порођаја

Скуп вјежби након порођаја за фигуру - видео вежбе после порођаја

/
/
/
28 виевс

Шта физичке вежбе после порођаја може да се уради да се поврати бројке? Читати на лади-магазине.цом листи вежби за жене после порођаја. Погледајте видео гимнастике након рођења

Женско тело је дизајниран тако да се не опоравито је једноставно немогуће. Тежина - иста стопа мајке и здравље бебе, као што су тестови, тако да за тежине и исхрану трудница лекар. Жене могу имати различите ставове према препорукама лекара, док пуно поштовање исхране, док чека бебу.

Међутим, постулат "лице - и одмах изгубите килограме, ја ћу чим" можда не ради, и због тога је потребно гимнастика после порођаја.

Погледајте такође: Вежбе за стомак након порођаја - када и како почети наставу?

Вежба након порођаја

Правила гимнастику након порођаја за жене - када и како да раде вежбе за фигуру после порођаја?

  • Протезао трбушни мишићи, акумулације масти, потреба за жене које доје - све то је основни проблем појављивања. Али највише непријатан - дуже да одложи своју одлуку, више је тешко да поврати свој некадашњи хармонију и жалбе.
  • Основни сет вежби након порођаја, са којима лекари препоручују почев класу, заузимају доста времена и они могу да се комбинују са шетњу или рок, када беба је поред тебе. Немојте их занемарити - упркос свом очигледном лакоћом, редовно извршавање за неколико месеци ће дати сасвим опипљиве резултате.
  • Вежбе за жене после порођаја је важно да се покупи, тако да остварују позитивне ефекте на цео организам, не само да побољшава тонус мишића и допринео одржавању телесне масти. Побољшана циркулација ће довести до јачања процеса метаболизма, нормализује метаболизам, а самим тим и - бржи повратак нормалном тежином и одличном здравственом стању, и што је најважније - без штете за опште здравље жене.
  • Вежба након порођаја одвија у неколико фаза - у време када они могу да почну да раде. И запамтите: ако је рођење догодило са компликација и ти сашивенаАко спроведена царски - прве четири недеље било спортовима Лоад строго контраиндикована!
  • Чак и основне вежбе треба да почне да обавља тек након одобрења доктора!
  • Ако је рођење је место за вас да безболно и без компликација почињу да се баве уз дозволу лекара То може бити у болници.
Вежба након порођаја

Погледајте такође: Које промене се дешавају у животу и здрављу жена након порођаја?

Па шта вежбе после порођаја могу и треба да раде на жене, и када?

Ефикасни вежбе после порођаја - Видео: Шта вежбе за жене одмах након порођаја може да се уради?

Прва фаза обуке - вежбе које се препоручују да почну да раде након након рођења бебе за дан или два.

Погледајте такође: Бодифлек после порођаја - оно што је корисно и када почну предавања?

Видео: Скуп вјежби након порођаја за враћање бројке

  • Најефикаснији у овом периоду се сматра Кегел вежби.
    Ради веома је једноставна: треба да буде десет секунди да се протежу мишиће перинеуму и ануса - треба да створи утисак да сте их сами извући. Затим се опустите. Ова вежба треба поновити барем двадесет пута за сваки приступ. Током дана, пожељно је да ради два до три сета.
  • Врло ефикасне вежбе дисања за фигуру после порођаја.
    Прва три се изводе лежећи на леђима, четврта - на једној страни:
  • Десна рука - на стомаку, лево - на грудима. Би одвојили време да дише нос, издахните да уста кроз лоше отворених уста. Полако издахните више не.
  • Савијте лактове, одмара лактове на кревет, подигните груди при дисању у. На кревет и опустите све мишиће и издахните.
  • Држање за руке на главу кревета, исправиноге чврсто их притиснете заједно. Укључите десној страни, а затим на левој страни, вратио у почетни положај - на леђима. Ова вежба је неопходно са мирном, глатке и ритмичким дисањем.
  • Бенд једну ногу у колену, притисне руку на стомаку, дише. Спустите ногу и повуците, као и кретање издисања. Превртања на другој страни, поновите вежбу.
Вежба након порођаја
Вежба након порођаја

Вежба 4-5 дана након рођења: друга фаза вежбе после порођаја

Друга фаза гимнастику након рођења може да почне да се изврши четврти или пети дан. Постаје све теже вежбе, проверите да ли имате дистаза - Разлике директних стомачних мишића. Настава се компликују и наставити само ако дистаза ти не, и само уз дозволу лекара!

  • Комплет вежби за стомак и перинеуму за 4-5 дана након порођаја
    Прва вежба се врши лежи на леђима, друго - лежећи на стомаку, а трећи и четврти - у позицији на све четири на чврсту површину.
  • наизменично савијте колена, Леанноге на кревету и подигните карлицу, повлачењем стомак и препоне себе, као и стиснути задњицу. Леже на кревет и наизменично исправити колена, узимајући у почетни положај, а затим будите сигурни да се опусти.
  • Руке држе на ивици кревета, подигните правонога горе, будите сигурни да пазите, тако да је нога била равна, па се вратите у почетни положај. Опет исто лево стопало, а затим подигните и спустите обе ноге.
  • Емброилинг се у стомаку и препоне, савијати леђа и замрзнути у том положају, напрезање мишића за неколико секунди. Релак, враћа у свој првобитни положај.
  • Подигните ногу (неопходну да се уверите да је нога није савијена у колену) да је вратимо и горе и кривини, повлачењем стомак. Повратак у почетни положај, поновите са другом ногом.
  • У овој фази потребно је да укључите вежбе за груди и леђа
  • груди: његово лице окренуо према зиду, ставите ноге у ширини рамена. Пусх-уп на зидовима - споре и пазећи да позиционирана лактови паралелно према телу.
  • За леђа: лежати на десној страни, повуците десну ногу напред. Лефт руку - на десном колену, затим десну руку да се повуку најбољу могућу позицију да окрене главу и рамена. Поновите пет пута са сваке стране.

Шта вежбе за жене после порођаја треба да се врши касније у периоду после порођаја?

Различити вежби није тешко након рођењаПронађите видео: на пример, чувени точкови Синди Кроуфорд, као и многи други комплекси физичких вежби, које су дизајниране за каснији период, када је стање женског тела не утиче на избор вежби.

Основни вежбе која укључује трећу фазу, а то могу обавити после менструација (Ако не храни) или након престанка дојењаoni укључују vežbe абдоменаи на различите групе мишићаКоји су одговорни за ношење и витку фигуру.

Видео: Вежба након порођаја за враћање бројке

Видео: Вежбање после порођаја

Скуп вјежби након порођаја за неколико месеци може да вам помогне трансформација, да се осећају лепо и танак, осећају боље, Дозволите сваки дан да добију накнаду за добро расположење и добро расположење.

Сајт Дама-магазин.нет упозорава: све информације се даје за референцу и не представља медицинску помоћ. Пре извођења сложене вежбе после порођаја бити сигурни да се консултујете са лекаром!

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст