женски часопис

Онлине магазин за жене

кући / каријера / Ефикасне методе за побољшање перформанси - тренира ум и тело

Ефикасне методе за побољшање перформанси - тренира ум и тело

/
/
/
63 виевс

Како побољшати перформансе? Прочитајте на лади-магазине.цом најефикаснијих метода опоравка од катастрофе. Научите како да се обнови и унапреди перформансе

Стрес, хронични умор, екологија и живот"У бекству" у временом довести и до стања тела, од којих је веома тешко. Раздражљивост расте, самопоштовање капи, пажња се расути, и нема снаге ни да "устане и направи себи кафу." Да не помињемо чињеницу, да заврши посао.

Погледајте такође: Најбоље методе управљања временом - како да одржи корак са свим и не бити уморан?

шта су методе опоравка менталне и физичке перформансе? Као поново постане жива, активан и позитиван?

Најбољи начин за побољшање менталног и физичког рада

20 методе за повећање менталне перформансе

  1. Један од најефикаснијих средстава - стабилна и редовна дневна рутина. Не гинсенг корен, енергија"енергизаторе" и лекови не иду њему у односу. И то не само о "спавати 8 сати, период!" (Који недостаје 6 сати, сипа још једно само 9-10) - и на одржив и природном режиму. То је, јутарње буђење, дневну будност, вечерњи одмор и сан ноћу. Ред-еиед "сова" - особа која превише лењ да се брине о свом здрављу. У ствари, сове и птице певачице једноставно не постоји. Норма - ноћ је сан и пробудити ујутро. Па чак и ако се чини да ноћ - продуктивније доба дана, то је самообмана. Јер након неколико година таквог режима тело истроши, а има и оних болести које би могле лако бити избегнут. Идеал: да спава раније пасти и пробудити 23.30 најкасније 7.30. Здрав сан - то је потпуни опоравак снаге, изгубио је претходног дана.
  2. Лако буђење. Изгледа да је тешко устати исподтопле ћебади. У ствари, нема смисла да искључите аларм 10 пута, мрмљајући - "још пет минута и ..." - само праве да се вертикални положај. Једном - само укључите светло, устани, узми контраст туш и да једемо доручак правилно.
  3. Заспе право. У циљу успостављања стабилног режима ставкеТакође је важно. Основни захтеви: минимум светлости, вентилацијом просторија, чист (није запушен) нос, ароматичним купкама пре одласка на спавање и шољу топлог млека.
  4. Релак на послу. Не пушим и не пијем кафу док гледате новапоруке у друштвеним мрежама, и променили поставку, 5-10 минута, дишу ваздух, кретање колико је то могуће - то је, враћајући проток крви и васкуларни тонус и мишиће, и "храни" мозак корисне кисеоник. Погледајте такође: Гимнастика у канцеларији - најбоље вежбе директно на рачунару.
  5. Опустите се ван посла. Компјутер и мобилни телефон отворен / редСамо апсолутно неопходно. Уместо кауча и ТВ -. Игре на отвореном, бициклизам, базен, ролерима, итд "рефресх" свој простор - такође користан процес. Ово, наравно, о чишћење у својој кући барем једном недељно - у правном одмор. Овај покрет и одличан психотерапијски алат и аутоматски пројекција чистоћа / ред на њихов рад ( "ред око - поступак у глави").
  6. Максимална Преиначити свој живот. Наиме - Не рест са онима са којима радимо (иобрнуто), идемо на посао на различите начине и на различитим транспорта (ако можете - идите пешке), не једу неке хамбургера и кнедле, хавинг фун сваки пут на новој локацији (куглање, биоскоп, позориште, шетње, излете, итд) ..
  7. Одриче свих лоших навика. Хипоксија мозга крвних судова - главни разлогинхибиција на послу. Побољшати перформансе наставља да тар пакет за кутију, то је немогуће. Ако је бацање није у позицији да - пуши само ван канцеларије, само сам и веома брзо. Без везова за ово "обред" без кафе за цигарете, без лепих упаљача и друге глупости.
  8. Створити прави осветљење на радном месту. Тама је сигнал мозгу - ". Време баинки екипе" Контраст светлости монитора и таме у соби, напреже ваше очи и визуелни анализатор.
  9. Правилно организујете радни простор. То је не узнемирава венске дренаже да се мишићи врата се не затегнути, и церебралне проток крви није негативно утицати.
  10. Вежбање ум - Одбијање гаџете у корист његовог мозга. Ми ментално верујемо, а не на калкулатора, запамтити број телефона, него гледа у књигу, чиме је пут без навигатора. Што више мозак добија бројчану задатке, што је више веза између неурона.
  11. "Феед" памћење. Ми бринемо о редовној исхрани мозга уз помоћвитамин комплекси, угљени хидрати (житарице, поврће, воће, бобичасто воће), протеина (минимално месо, млечни производи више), масти (масне рибе - најмање 2 пута недељно).
  12. Учење вежбе дисања. Кисеоник засићење мозга - најважнији деопрограми за побољшање перформанси. Кисеоник гладовање - А тромост у главу, смањена активност мозга, поспаност. Једна једноставна вежба - ваздух кашњење од 3-5 секунди након издисаја. Најефикаснији вежба (за 5-7 минута): удисање ваздуха је у праву, онда леву ноздрву - за активирање обе хемисфере мозга.
  13. Ароматичне стимуланс за мозак. Направи кесице (направљени од тканине јастучића) из кукова, липа, ружа, ђурђевак, Хмељ, нана и оригано. Ставите их ноћу под јастук.
  14. Масажа главе и врата. То ће помоћи да се побољша циркулацију крви у кортексумозга и стога у ћелијама мозга. На дневном масажу, плати 7-10 минута - само миловати, трљање, шамарање, итд, као и трљање усне шкољке и чак их ваљања у цеви ..
  15. Нулл мисао. Када пренапона мозак не згусне крв,додељен хормон стреса, и смањује проводљивост мембране можданих ћелија. Зато, научите да се опустите и искључити мисли уз помоћ јоге, медитације, медитацији. Добар начин - угаси светла и око 15-20 минута да хода по соби везаних очију. Главна ствар - да лиши мозак уобичајених извора информација за акутне слуха, мириса и додира. "Зероинг мисли" - одличан тренинг за побољшање функције мозга и побољшати памћење.
  16. Учење да се фокусира ум на једну идеју или предмета. Минута 5-7 концентрисати на било којем тренутку,на дрвету испред прозора, у меморији или идеје, без било више о томе ометен. Ове вежбе омогућавају уштеду енергије за решавање озбиљних специфичних проблема.
  17. Само позитивне мисли. Чак и ако срећа напустила, а опште стање може битиописао као "мало сам да се обесим, али генерално - ништа" - само осмех, оптимизам и хумор. Снажно удаљавају од сивила и пада у депресију ни на који начин. Смејте се срдачно, комуницира само са позитивним људи виде добре филмове, научи да види беле црно. Хормони раста срећа ефикасности мозга десетоструко.
  18. Научите да се фокусира. Немојте га расути на неколико случајева и доследно рециклирати мисли на сваког од задатака, наглашавајући најважније.
  19. Вежбање две хемисфере мозга. Лева рука драв 5 кругова, зар не - истатроуглова. У свему - минут. Ми иду на редовне тестове (постоје многи у мрежи), из серије - ". Памти објеката на страници за 10 секунди и наведу их детаљно из меморије"
  20. Развију способност мозга - Рад на уобичајене ствари левом руком, покушајте данови укуси, читати добру литературу, само 10 дневно поставите себи питање "зашто?", укрштенице, прикупљање загонетке, слушајући Моцарта (доказано - активира математичке способности), открива своје креативне таленте, подигну ниво естрогена редовног сексуалног живота, развију рјечник залихе и добити нова знања, да изврши дневнике и блогове и тако даље.

Најбољи начин за побољшање менталног и физичког рада

Топ 10 начина да се повећа физичку работосособност

Ове препоруке ће бити најефикаснија за стабилизацију здравља и повећање ефикасности у њиховом складу са претходним пасусима:

  1. Очистите крвне судове и мозак. Ујутру - Чаша воде на празан стомак (могуће са лимуном) начак и дана, шоља чаја - чудне. За вечеру, не заборавите да једу чен белог лука, шаргарепе и першуна. 1.5-2 литара течности дневно - је неопходан. Једе брзу храну и "бум-багс" СТОП, со је сведена на минимум глутамат у производима категорички одбити (торедовна употреба доводи до значајних промена у нервног ткива). Не заборавите витаминима. Не Фалл Ин Лове Веган (без аминокиселина у месу људи не могу у потпуности живе), а доручак треба да буде!
  2. Борите се физичке неактивности. То јест, сећам се да је покрет - живот. Вози бицикл, радим вежбе, сваки слободан тренутак користимо да бисмо побољшали доток крви (барем хода около и не седи у столици, "одмара").
  3. Редовно користите купку (Време је за "паре" - не више од пола сата). Приказује токсини, лечење хроничних болести, онда је излаз негативно у сваком смислу - главни разлози за купање.
  4. Избегавајте кафу у корист минералне воде.
  5. Једу као мало да се довољноА да не падне у кревет са пуног стомака. Преједање и инхибира менталне и физичке процесе.
  6. Најбоље од остатка - у природи! У шуми са корпе, на пецању у планинама у летњим роштиља, оставља за децу хербаријум и други.
  7. Увек проветрите просторију.
  8. Правилно планирање дан. План рада - то је ред у глави и високу продуктивност. Немојте заборавити да се у плану за 10 минута одмора.
  9. Темперед тело. Не изолује као шеф купуса у зимском периоду, да спаваш са отвореним прозором, често иду боси.
  10. povećanje имунитет без помоћи лекова.

Ваше тело - је ваш лични рачунар. Његова снага и рад без падова и виси само зависи од тога шта програмима га преузети. Позитивна, здравље, покрет - три компоненте успеха на задатку повећања ефикасности.

Оставите коментар

Ваш е-маил неће бити објављени. Обавезна поља су означена *

То је главни унутрашњи контејнер подножје текст